За этим веществом давно укрепилась слава «витамина для беременных». Именно его назначают будущим мамам для обеспечения необходимого роста и развития ребенка в утробе. Но мало кто знает, что более 90% всего населения планеты страдают от недостатка этого компонента, независимо от пола, возраста и уровня достатка.
Поэтому медики рекомендуют принимать в пищу продукты, богатые В9. Что это за продукты, и как принимать фолиевую кислоту в качестве биологической добавки?
Для чего нужна фолиевая кислота при беременности
В развитии беременности фолиевая кислота играет одну из важнейших ролей: предотвращает формирование дефектов нервной трубки, врожденных аномалий спинного мозга и пороков кровеносной системы плода.
Фолацин также принимает участие в формировании новых клеток, благодаря чему происходит регенерация тканей в организме матери и активный рост плаценты, без которой невозможна нормальная микроциркуляция крови и снабжение ребенка кислородом.
Еще фолиевая кислота снижает риск самопроизвольного прерывания беременности на ранних стадиях, а также уменьшает вероятность появления генетических и врожденных мутаций, таких как заячья губа, расщепление неба, задержка умственного развития.
Суточная потребность, признаки дефицита и избытка
Рекомендуемой нормой потребления витамина В9 в мкг является:
- 200 – для взрослых;
- 400 – для мужчин и женщин, которые планируют иметь ребенка;
- 200 – 800 – в первом триместре беременности (только после назначения врача);
- 300 – 400 – для кормящих мам;
- 100 – 200 – для детей и подростков, в зависимости от возраста;
- 40 – 60 – для младенцев.
В случае недостатка этого витамина у людей могут проявляться специфические симптомы:
- проблемы с памятью,
- усталость,
- бессонница,
- ухудшение состояния кожи и волос,
- частые простуды,
- головокружения,
- депрессия,
- анемия,
- проблемы с ЖКТ,
- отдышка, затрудненность дыхания.
Длительное применение фолиевой кислоты даже в больших количествах практически не несет в себе серьезных последствий, так как излишки очень быстро выводятся из организма. Например, 5 мг чистого вещества полностью экскретируются почками в течение 5 часов. Однако при наличии заболеваний органов выделительной системы и/или печени фолацин будет накапливаться в организме, провоцируя побочные симптомы: вздутие живота, метеоризм, рвоту, расстройства сна, а у людей, страдающих эпилепсией – мышечные судороги.
Как принимать витамин В9, и в какой дозировке?
При планировании беременности фолиевую кислоту назначают обоим партнерам за несколько месяцев до наступления ожидаемого оплодотворения. В дальнейшем дозировка может быть скорректирована врачом, в зависимости от потребностей организма будущей матери.
Обычно одна таблетка уже содержит необходимое количество действующего вещества. Поэтому драже принимают во время еды или сразу после приема пищи, запивая достаточным количеством любой жидкости, за исключением молока и молочных напитков. Иногда витамин В9 назначают при приеме противосудорожных препаратов, некоторых видов антибиотиков и медикаментов для лечения малярии.
В каких продуктах содержится?
Раньше фолиевую кислоту называли «витамином Bc», но в 1941 году было принято решение о переименовании этого компонента. Поводом послужило выделение фолатов из шпинатных листьев в лабораторных условиях. Отсюда и пошло сегодняшнее название, ведь в переводе с латыни folium – лист.
Как несложно догадаться, больше всего витамина b9 содержится в зелени и зеленых овощах, в частности, в шпинате, петрушке, всех видах капусты, спарже, зеленом горошке, авокадо и огурцах. Чуть меньшая его концентрация присутствует в арахисе, горохе, бананах, апельсинах, печени домашних животных, дрожжах и кисломолочных продуктах.
Стоит отметить, что даже люди, которые придерживаются правильного питания, страдают от нехватки фолиевой кислоты. Дело в том, что фолаты очень быстро разрушаются при попадании на них солнечных лучей, при длительном хранении и высоких температурах. Поэтому сбалансированный рацион может обеспечить суточную потребность в витамине всего на 60 – 75%. Остальной объём В9 должен восполнятся путем приема биологических добавок.
Препараты, которые содержат фолиевую кислоту
В аптеках можно найти множество препаратов для профилактики и лечения авитаминоза. Помимо того, что обсуждаемое вещество традиционно входит в состав витаминов для беременных, фолиевую кислоту можно купить и отдельно. Вот список самых распространенных лекарств, с указанием торговых марок и страны-производителя:
- «Фолацин», 5 мг – Ядран (Хорватия);
- Фолиевая кислота, таблетки, 1 мг – Борисовский завод (Беларусь);
- «Фолиевая кислота форте», 5 мг – «Реплекфарм» (Македония);
- «Здравсити Фолиевая кислота», 1мг – «Внешторг Фарма» (Россия);
- «9 месяцев Фолиевая кислота», 0,4 мг – «Валентина Фарма» (Россиия).
Стоит такое «удовольствие» не слишком дорого: упаковка из 30 таблеток обойдется в 45 – 120 руб.
Противопоказания и побочные эффекты
Фолиевая кислота – вещество, которое принимает активное участие в обменных процессах всего организма, поэтому оно редко вызывает побочные реакции. Однако бесконтрольный прием препаратов, содержащих высокие дозы в9, или индивидуальная непереносимость фолатов могут вызвать ряд нежелательных реакций.
Побочные эффекты, которые должны насторожить:
- аллергические реакции, в т. ч. реакция кожи (крапивница);
- повышенная возбудимость;
- раздражительность;
- жалобы на нарушения в работе пищеварительного тракта (тошнота, боли, запоры);
- приступы сильного кашля;
- нарушения сна;
- судороги.
Противопоказаниями к приему витамина В9 являются:
- онкологические болезни, из-за риска разрастания опухолей;
- бронхиальная астма, т. к. фолацин стимулирует кашлевой центр;
- заболевания почек, в т. ч. воспалительного характера, при которых фолиевая кислота будет задерживаться и постепенно накапливаться в организме;
- В12-дефицитная анемия, из-за вероятности развития неврологических нарушений.
Несмотря на всю пользу фолиевой кислоты, самостоятельно начинать приём её синтетических аналогов нежелательно. Обязательно получите одобрение специалиста.
