Большинство современных мужчин и женщин стараются следить за своим внешним видом, выглядеть подтянутыми и спортивными. Вот почему вопросы, связанные с похуданием, – одна из актуальных тем на страницах любого печатного издания о красивом и здоровом образе жизни. Многие, особенно женщины, фанатично вступают в борьбу с лишними, по их мнению, килограммами. В этом сражении они готовы идти на любые жертвы и сомнительные эксперименты.
Желание за месяц или неделю исправить ошибки длительного «неправильного» питания и сбросить «лишние» килограммы зачастую приводят к тому, что вместе с лишним весом уходит и … здоровье. Что же сделать, чтобы похудание было полезным и помогло оздоровлению организма? Для начала необходимо определить свою весовую норму и индекс массы тела — ИМТ, к которой и надо стремиться.
Как определить весовую норму и индекс массы тела — ИМТ.
Самая популярная схема расчета идеального веса – индекс массы тела (индекс Кетле). Эта формула позволяет определить степень избыточности веса и, соответственно, степень риска развития сопутствующих ожирению заболеваний. Кетле предлагает рассчитать ИМТ по следующей формуле: вес (кг) : [рост (м)]2. Например, вес человека = 70 кг, рост = 162 см. Тогда ИМТ равен: 70: (1,62X1,62) = 26,7.
Избыток веса является фактором риска, способствующим возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, повышенному давлению, диабету и определенным видам рака в дополнение к психологическим трудностям.
Избыточная масса тела и ожирение проявляются в чрезмерном развитии жировой ткани. К накоплению жировой ткани приводит ситуация, когда человек получает больше энергии с пищей, чем тратит на жизнедеятельность, излишки же и запасаются в виде жира.
Основными причинами избыточного веса являются малоподвижный образ жизни и неправильные привычки питания. Действительно, многие из нас не имеют четкого графика приема пищи и возможности внимательно следить за собственным рационом. Одновременно с этим напряженный ритм жизни далеко не всегда позволяет нам выкроить даже несколько часов в неделю на посещения спортзала. Если добавить сюда «сидячую», офисную работу, которой занимаются многие из нас, становится понятно, что избежать появления избыточного веса очень сложно.
Впрочем, тем, кто не желает расставаться со своей стройностью, доступно множество методов похудания. Большая их часть рассчитана на очень быстрый и, к сожалению, такой же кратковременный эффект. Возврат к прежнему весу происходит относительно быстро, и зачастую вес становится даже большим, чем до начала диеты.
В следующий раз похудеть будет сложнее, чем в предыдущий, поскольку организм привык в процессе диеты к меньшему количеству энергии (путем замедления обмена веществ) и научился сохранять излишки в виде жира. Этот процесс называется «йо-йо» или «Jo-Jo» эффект – вес снижается, затем снова повышается и т.д.
Он наносит большой ущерб организму из-за нарушения скорости обмена веществ, изменения состава организма (каждый раз, когда вес снижается, в основном при тотальных диетах, уменьшается мышечная масса, а когда вес снова возрастает, то скапливается больше жира), а также из-за психологического влияния. Мы обвиняем себя и злимся на себя, когда снова набираем вес после того как вложили в похудание столько сил, считаем себя слабохарактерными.
На самом деле необходимо усвоить несколько основных правил похудания
- Похудание должно быть умеренным и процесс снижения веса должен быть медленным и постепенным – путь нельзя сократить, не нанеся при этом ущерба в долговременной перспективе. Повышение веса было постепенным, а не быстрым или случайным. Его снижение должно проходить так же.
- Нормализация массы тела – это не только похудание, но и приобретение правильных привычек питания, которые должны стать частью образа жизни для того, чтобы сохранить новый вес.
- Важно принимать во внимание пищевую пирамиду как основу при составлении меню – это даст уверенность в том, что организм получит все необходимые витамины и минералы для нормальной работы всех систем.
Необходимо воздерживаться от неверных систем похудания, таких как использование слабительных или мочегонных препаратов, а также от диет с небольшим ассортиментом продуктов. Результатом неправильного похудания в данном случае будут ломкие ногти, выпадающие волосы, желто-зеленый цвет лица, общее недомогание и отвратительное настроение, а вот количество жира в организме уменьшится не намного, тогда как вес вы потеряете преимущественно за счет мышц и воды! Поэтому, перед тем, как начать снижать вес, обязательно идем к врачу диетологу с целью разработать сбалансированный рацион питания. - Увеличение повседневной физической активности – залог успешного похудания и возможности сохранить результат на долгие годы.
- Успех похудания зависит от того, насколько вы осознаете, какие возможности для исполнения ваших желаний вы приобретаете вместе с нормализацией массы тела.
Неплохо было бы еще в начале представить себе: Зачем Вам нужно похудание? Это вопрос к вашему будущему. Какие выгоды Вы хотите получить после похудания? Для формирования вами желаемого будущего образа и приобретения пищевых привычек, которые помогут вам достичь результата и сохранить его.
