Большинство людей считает, что очищение организма с помощью йоги – это исключительно Шанкх Пракшалана или чистка кишечника соленой водой. На самом же деле, в йоге существует гораздо больше процедур и техник, направленных на вывод «лишнего» из организма.
Обычно правильному функционированию организма способствует ежедневная практика асан, крий, а также рациональное питание. Быстрых решений, равно как и процедур, которые достаточно провести один раз, йога, как правило, не предлагает. Эффективность йоговских чисток полностью зависит от того, насколько интенсивно вы практикуете и как при этом живете и питаетесь.
Правила очищения организма с помощью йоги
1. Практика должна быть ежедневной. Выполняйте крийи утром, затем переходите к асанам, или пранаяме. Важно делать упражнения на голодный желудок.
2. Не усугубляйте собственное состояние вредными пищевыми веществами. Исключите из рациона все полуфабрикаты, концентраты, бросьте курить и прекратите систематическое употребление алкоголя. Только диета из свежих овощей, фруктов, орехов, семечек, злаков и небольшого количества молочных продуктов считается в йоге здоровой. Большинство сторонников этой системы – вегетарианцы, однако если вы не готовы к такому повороту, хотя бы исключите красное мясо, и старайтесь есть курицу и рыбу 2-3 раза в неделю.
3. Не следует «насиловать» организм, вводя все процедуры одновременно, и выполняя их с большим рвением. Постепенность и привычка в деле освоения йоги намного важнее ценного умения делать все и сразу.
4. Очищение организма не должно быть самоцелью йога, напротив, крийи и асаны – средство успокоения ума, а не оздоровления тела.
Утренняя практика очищения организма с помощью йоги
1. Сразу после пробуждения выпейте стакан горячей воды мелкими глотками. Это поможет очистить кишечник.
2. Перед практикой примите душ, почистите зубы и язык и проведите нети – промывание носовой полости. Налейте немного теплой воды с солью в специальный чайник (сойдет и обычный заварочный на первое время), закройте левую ноздрю пальцами, налейте немного воды в правую ноздрю, наклоните голову влево и освободите левую ноздрю. Дайте воде спокойно покинуть организм через левую ноздрю, затем проведите процедуру «в обратном порядке». После нети следует ополоснуть лицо холодной водой и промыть глаза.
3. Посетив туалет, приступайте к утренней практике. Оденьте удобную одежду, которая бы не сковывала ваш живот. Выполняйте крийи, сидя на коврике со скрещенными ногами или в падмасане (поза лотоса).
Капалапхати.
Сделайте легкий вдох через нос, затем резко выдохните весь воздух из легких, толчком приводя переднюю брюшную стенку к позвоночнику. Делайте акцент на выдохе, пусть вдох происходит по инерции. Живот должен совершать резкие движения, не стоит специально фиксировать его в определенном положении. Если вам не удобно дышать сидя, выполняйте крийю стоя, чуть согнув колени и немного наклонившись вперед.
Уддияна.
Сделайте резкий выдох носом, вытолкните весь воздух из легких, и подтяните переднюю брюшную стенку под ребра. Одновременно с этим подтяните ягодицы, и опустите подбородок на грудь, закрывая голосовую щель. Держите это положение до явного ощущения дискомфорта, затем силой мышц вытолкните переднюю брюшную стенку вперед и лишь затем вдохните.
Выполнив несколько серий капалапхати и уддияны, приступайте к практике асан. Хорошим очистительным эффектом обладают так называемые виньясы – последовательности йоговских поз, выполняемых в динамике. Новичкам достаточно освоить Приветствие Солнцу, и постепенно переходить к более сложным последовательностям. В любом случае, начинать занятия лучше под руководством опытного инструктора.
