При условии ежедневного выполнения специального комплекса упражнений, вполне можно разрешить такой неприятный и «злободневный» вопрос – как избавиться от «боков».
Все упражнения, которые должны нам помочь в этом непростом деле, рассчитаны на работу именно боковых мышц нашего тела, а так же мышц бедер и живота.
Во время выполнения комплекса упражнений, необходимо следить за тем, что бы пульс не превышал отметку в 150 ударов в минуту – это способствует максимально-эффективному сжиганию подкожного жира. Так же немаловажно, чтобы тренировки проводились регулярно и не реже трех раз в неделю.
Самое основное, подкожный жир с боков очень хорошо помогает убирать самый обыкновенный обруч. Он способствует постепенному раздроблению жировой ткани, что способствует её скорейшему выводу из организма. Ограничений по тому, сколько можно выполнять это упражнение нет – чем дольше, тем лучше.
Также достаточно хорошо помогает убрать лишний жирок с боков упражнение, при котором Вы делаете махи ногами с надетыми на них утяжелителями. Утяжелители можно купить в любом спортивном магазине, проще всего, что бы они были наполнены песком.
Так же рекомендуется выполнять наклоны вперед с вытянутыми, так же вперед, руками, при этом, необходимо, что бы в руках были гантельки весом в 1 килограмм.
Отлично подходит для борьбы c боками «крутящийся диск».
Достаточно эффективными признаны так же упражнения на фитболе. Для выполнения упражнения, сядьте на фитбол прямо, держа при этом спину прямо, ноги широко расставьте и уприте надежно в пол. После этого, при помощи «пятой точки», начинаем катать мяч в разные стороны при этом, не наклоняясь ни вперед, ни назад.
При правильном выполнении этого упражнения, мы задействуем «косые мышцы» живота, которые получают большую нагрузку. В каждую из сторон необходимо сделать 7-15 повторов.
Еще одно упражнение с фитболом так же сможет Вам помочь в борьбе с жирком на боках. Ложимся на спину, ноги ложим на фитбол и начинаем катать мяч из одной стороны в другую.
Гантели так же являются отличными помощниками в борьбе с ненужным жиром по бокам. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Выполняя наклоны вправо и влево, поднимаем вверх руку, противоположную стороне наклона. Необходимо выполнить по десять наклонов в каждую сторону минимум.
Так же необходимо помнить о важности правильного питания, исключить из своего рациона жиры, которые легко усваиваются, а так же легкоусваиваемые углеводы.
