Каждый из нас понимает, что излишек жиров в организме приводит к образованию в нашем теле жировых отложений.
Конечно же, совершенно отказываться от жиров не стоит, но вот ограничить их количество будет весьма уместно.
Доказано, что организм нуждается в жирах: они должны составлять около 25-30% ежедневного рациона. Поэтому важно знать, какие продукты помогут снизить общее количество потребляемых жиров, чтобы достигнуть идеального веса и идеальных форм.
Первое — десерты.
Они, так же как и мороженое содержать большое количество жиров. Заменить их можно замороженным соком, который не уступает по вкусовым качествам.
Вывод: отдавайте предпочтение не любимому пломбиру, а замороженному соку. Если нет возможности отказаться от любимого продукта, тогда отдавайте предпочтение молочному мороженому, поскольку в нем гораздо меньше калорий, чем в сливочном.
Второе – растительные масла.
Мы их ежедневно используем в качестве заправки для салатов. Масла – это ценный источник жиров, однако в умеренном количестве. Чтобы снизить их содержание, вам понадобиться лимонный сок.
В качестве заправки можете смешать оливковое масло и лимонный сок в соотношении 1 к 1, а затем добавьте туда немного перца и пропущенного через пресс чеснок.
Альтернатива: соевый соус, яблочный уксус и обезжиренный йогурт, которые также отличаются минимальным содержанием калорий.
Третье – панировка из сухарей и муки.
Практически все хозяйки регулярно используют эти продукты в приготовлении различных блюд. Заменить их можно более низкокалорийными и полезными аналогами.
Можете смешать семена кунжута, пряные травы и перец. Это весьма полезная, вкусная и ароматная панировка.
Четвертое – бутерброды.
Все мы не раз на себе испытывали действие этого чудесного готового блюда, когда в наличие нет полноценной пищи. Но кто сказал, что в качестве перекуса нет ничего более полезного? Это могут быть морепродукты или замороженные овощи.
В вашей морозилке всегда должны быть несколько пакетов с такой едой. Захотели поесть, и это нужно сделать быстро? Тогда отварите в течение нескольких минут овощи и блюдо готово!
Еще несколько советов, которые помогут сократить количество потребляемых жиров. Вы должны регулярно потреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки, поскольку она препятствует всасыванию жиров, а также нормализует уровень холестерина.
На вашем столе должны быть продукты с отрубями, цветная или обыкновенная капуста, бобовые, фрукты, грибы.
Кроме того можно существенно снизить всасывание жиров благодаря употреблению молочных продуктов. Хотите сохранить стройность? Пейте молоко! Но помните, что потребление молокопродуктов вызывает усваивание холестерина, поэтому не стоит пить молоко и одновременно кушать мясо.
Обратите внимание на зеленый чай: он стимулирует расщепление жиров, а также препятствует абсорбции жиров. Именно поэтому диетологи по праву считают зеленый чай диетическим напитком.
Люди, которые страдают заболеваниями сердца, должны поберечься и пить много зеленого чая, поскольку он активизирует сердечную деятельность.
При всем при этом помните, что нельзя оставлять организм без жиров.
Поэтому нужно позаботиться, чтобы на вашем столе регулярно появлялись нерафинированное растительное масло, рыба (источник омега-3 жирных кислот), масло из семян льна, авокадо, орехи, поскольку в них содержаться именно те жиры, которые положительно сказываются на организме в целом, поддерживая наше здоровье.
