Пройдет всего лишь месяц и за окном наступит холодная, промозглая, унылая погода, которая еще раз напомнит нам, что на дворе осень.
Это пора, когда учащаются обострения и сезонные простуды.
Поэтому нужно поддержать свое здоровье и постараться избежать осенней депрессии, а это непросто, ведь фруктово-овощное изобилие уже закончилось.
Но все же есть продукты, которые способны не только помочь откорректировать фигуру, но и повысить иммунитет, что тоже очень важно.
Первое, на что нужно обратить внимание – это рыба и морепродукты, в которых повышенное содержание белков, полиненасыщенных жирных кислот, йода. Старайтесь готовить рыбные блюда несколько раз в неделю, можно чаще. Если же у вас нет такой возможности, купите в аптеке рыбий жир в капсулах, что решит данную проблему.
Второе – это кисломолочные продукты. ЯВ них содержатся бифидобактекрии, которые полезны всегда, независимо от времени года. Регулярно потребляя их, вы предотвратите появление дисбактериоза, а также укрепите иммунитет. Употребляйте почаще живые йогурты, кефир и другие нежирные кисломолочные продукты.
Также включите в свой ежедневный рацион продукты, для которых характерно высокое содержание клетчатки. Например, хлеб из муки грубого помола (хлеб с отрубями, ржаной хлеб), орехи, тыквенные семечки.
Не стоит забывать про зерновые. Важно кушать каши в ассортименте: овсяную, гречневую, пшеничную. Повышает иммунитет потребление свежих яиц, особенно диетических перепелиных. Согласно мнению специалистов по утрам нужно выпивать по 5 штучек до основного приема пищи.
Осенняя диета предполагает потребление растительных жиров, заправляйте салаты оливковым маслом и лимонным соком.
Не допустить проявление осеннего авитаминоза помогут сезонные фрукты и овощи. На прилавках магазинов осенью еще можно найти сливы, рябину, облепиху, яблоки, дыни, арбузы. С помощью этих продуктов можно насытить организма важными витаминами (С, А, Е) и микроэлементами, антиоксидантами.
Особо полезен шиповник.
Этот плод можно найти в любой аптеке. Если вы будете делать чай или настой из шиповника, то сможете пополнить свой витаминный запас.
Также не пренебрегайте лимонами – это настоящий кладезь витамина С. Мед и прополис могут заменить обычный сахар, тем самым вы также укрепите свой иммунитет.
Выпивая перед сном стакан теплого молока с медом, вы успокоите свою нервную систему и избавитесь от депрессии. Также не забывайте про фреши или высококачественные консервированные соки.
Также можно в осенний период принимать специальные витаминные комплексы, которые приведут в норму природные витамины и минералы в организме.
И запомните, что осень – это не время для экспериментов с диетами, поэтому оставьте это занятие до лучшей поры!
