Как известно, метаболизм человека изменяется в зависимости от времени года. Так, например, в зимний период обмен веществ существенно замедляется, а в летний, наоборот, ускоряется. В связи с этим был разработан ряд диет, специально предназначенных для определенного времени года и учитывающих не только распространенные в этот период времени продукты питания, но и их влияние на организм.
Суть и правила
- Продукты подобраны таким образом, чтобы восполнить недостаток витаминов и необходимых веществ в организме.
- Похудение длится несколько месяцев, поэтому не рассчитывайте на быстрый результат.
- Самовнушение — один из аспектов успешного похудения. Нужно убедить себя и свое тело, что никакой опасности для здоровья наступление холодов не принесет. Одевайтесь теплее и тогда организм вам поверит!
- Предусмотрено 6-ти разовое питание и этому режиму нужно следовать неукоснительно.
- Голодание находится под абсолютным запретом, а основу рациона составляет белковая пища.
Если правильно выполнять все рекомендации этой программы, то вы не только попрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите иммунитет, улучшите самочувствие. При этом, худея, будете чувствовать себя достаточно бодро и активно. Вы избавитесь от ощущения апатии, бесконечной усталости и сонливости, которые нередко становятся жизненным фоном для всего периода с ноября по март.
Похудение должно сопровождаться физической активностью. Но при этом не стоит нагружать организм чрезмерными нагрузками. Пробежка, лыжи, домашний фитнес — все это активизирует обменные процессы и дарит бодрость. Также рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе, но не в сильный мороз — не стоит отдаваться во власть холода.
Преимущества
- Улучшается обмен веществ.
- Налаживается физическая активность благодаря питанию продуктами с высоким содержанием витаминов группы В и Е.
- Снижается вероятность возникновения простудных и вирусных заболеваний.
- Благодаря обилию витаминов А и С увеличивается устойчивость ко многим другим болезням.
- Вероятность развития осенне-зимней депрессии, апатии и агрессии минимизируется.
- Налаживается пищеварение, уменьшаются проблемы в работе ЖКТ.
- Нормализуется уровень глюкозы и холестерина в крови.
- Диета бюджетная — питаться можно стандартным набором продуктов, которые обычно есть во всех магазинах и стоят недорого.
- Кожа, волосы и ногти во время этой программы похудения не страдают, поскольку получают все необходимые для своего здоровья вещества.
- Предусмотрены разные варианты меню по желанию худеющего.
Противопоказания
Поскольку этот режим питания относится к разряду сбалансированных, особых противопоказаний для соблюдения нет. Однако не рекомендуется его придерживаться при обострении хронических заболеваний. Соблюдать диету могут даже беременные и кормящие мамы при условии незначительного увеличения калорийности блюд (после согласования со специалистом и предварительно выполненных анализов).
Принципы питания в зимний период
- Есть нужно небольшими порциями, но часто. Желательно в одно и то же время.
- Следить за питьевым режимом — выпивать ежедневно не менее 1,5 литров различных жидкостей: воды, соков, компотов, морсов. Разрешен также чай.
- Углеводы из рациона не исключаются — они поддерживают иммунитет и позволяют чувствовать себя в течение дня более бодро. Однако придется отказаться от некоторых продуктов с быстрыми углеводами.
- Очень важно, чтобы в рационе были горячие блюда.
- Меню должно быть разнообразным — не стоит забывать об одних продуктах и налегать на другие.
- Полностью отказываться от жиров не рекомендуют. Вместо животных лучше отдавать предпочтение растительным жирам.
- Необходимо регулярно есть свежие фрукты. Плоды, даже в зимнее время богаты витаминами и необходимой клетчаткой.
Зимняя диета отличается более сытным и калорийным меню, так как во время холодов организму требуется гораздо больше энергии. Пагубно сказаться на здоровье организма в зимний период может голодание или резкая смена продуктов питания. Зимняя диета рассчитана таким образом, чтобы организм получал необходимое количество калорий, а лишний вес при этом уходил.
Меню
Зимняя диета также предназначена для необходимого в зимний период повышения иммунитета. Зимняя диета рассчитана на 5-6 дней, при этом вес снижается на 3-5 кг. Ниже приведено примерное меню на 2 дня, которое необходимо чередовать в течение всей диеты. Примерный рацион на 2 дня:
1-й день
- Завтрак: 200 г манной каши на обезжиренном молоке, 20 г меда, 20 г хлеба с отрубями, 10 г сливочного масла, 1 яйцо,200 мл чая
- 2-й Завтрак: 50 г сыра твердых сортов, 1 яблоко
- Обед: 300 г грибного супа или бульона, 200 г тушеной с овощами говядины, 20 г хлеба с отрубями, 200 мл чая
- Полдник: 200 мл кефира
- Ужин: 200 г морковной запеканки с черносливом,20 г меда, 200 мл чая
- Перед сном: 200 мл ряженки или кефира
2-й день
- Завтрак: 200 г омлета с нежирной ветчиной, 150 г салата с квашеной капустой, 200 мл кофе с молоком без сахара
- 2-й Завтрак: 200 мл кефира
- Обед: 300 г куриного бульона, 200 г винегрета, 20 г ржаного хлеба,200 мл чая
- Полдник: 100 г печеных яблок, 1 морковь
- Ужин: 200 г рыбного блюда, 200 г отварного картофеля, 20 г меда, 200 мл чая
- Перед сном: 200 мл ряженки или кефира
