Ортопеды и неврологи бьют тревогу. Нужно признать, что в последнее время остеохондроз помолодел и стал довольно распространённым заболеванием. Причина кроется в малоподвижном образе жизни современного человека, в его излишнем весе, неестественных позах труда. Всё это ведёт к грандиозным нагрузкам на позвоночник.
Таким образом, нарушается кровообращение в межпозвоночных дисках, а значит, в них уменьшается содержание влаги, их эластичность и упругость. Одним словом позвонки начинают разрушаться. Боль, протрузии, грыжи — всё это следствие преждевременного старения позвоночника и развития остеохондроза. Но, к счастью, это вполне реально предотвратить, если отнестись к своему здоровью более осмысленно.
Нагрузка на позвоночник и поза взаимосвязаны. Вот почему мы поговорим о правильных безопасных позах и совершенно недопустимых. Чтобы защитить себя от радикулита и остеохондроза, снизить риск таких серьезных травм, как перелом позвоночника и вывихи позвонков, исключительно важно обращаться со своей спиной правильно.
Не поднимайте тяжести на вытянутых руках или в наклоне — можете получить грыжу межпозвонкового диска. Помните, что во время наклона вперед давление между двумя позвонками в нижней части поясницы в 2,5 раза больше по сравнению с тем, когда вы стоите прямо. Поэтому в момент наклона нельзя еще больше увеличивать нагрузку, пытаясь поднять что-то тяжелое.
Такое же сильное давление между двумя позвонками возникает, когда человек сидит, наклонившись вперед, не опираясь на руки. Если же опираться на руки, положив их на стол, нагрузка на верхнюю часть туловища снижается, и тем самым уменьшается давление на позвонки.
Давление между двумя позвонками возрастает, когда человек поднимает предмет, наклонившись вперед с выпрямленными ногами. В этом случае нагрузка на межпозвонковый диск составляет несколько сотен килограммов.
Постоянно следите за своей осанкой, оптимально организуйте свое рабочее место. Кресло для отдыха должно быть в меру жестким и удобным, а также иметь подголовник для периодического расслабления шеи и головы.
Не разбалтывайте суставы и позвоночник стремлением к сверхгибкости, наклонами «до пола», интенсивными вращениями «до хруста».
Очень важно давать позвоночнику полноценный ночной отдых на ортопедических матрасах и подушках. Вы не должны проваливаться в свою постель. Утром мышцы не должны болеть.
Как можно чаще прерывайте нахождение в одной позе, вставайте из-за стола, двигайтесь.
Не запрокидывайте надолго голову вверх (особенно с поднятыми вверх руками) и не наклоняйте ее вперед на длительное время. Облокачивайтесь на спинку стула, на подголовник, на руки, — все это разгружает позвонки. Во время долгой стоячей работы ставьте одну ногу на подставку — это частично разгружает позвонки.
При избыточной массе тела постарайтесь похудеть. Уменьшив вес, вы снизите нагрузку на позвоночник.
По возможности занимайтесь спортом (но не переусердствуйте), делайте зарядку, гуляйте и т.д. Очень полезны для позвоночника плавание и упражнения на турнике. Когда вы висите на руках без опоры на ноги, позвоночник вытягивается, давление становится даже меньше, чем в положении лежа. При этом в межпозвонковом диске может даже возникнуть растяжение.
Лечебная физкультура
Лечебная физкультура позволяет значительно улучшить состояние позвоночника. Выполнять ЛФК от грыжи позвоночника стоит аккуратно, без резких движений и после консультации у врача. Упражнения:
- Лягте ровно на спину, прямые руки заведите за голову. Подтягивайте колени к животу, напрягая мышцы пресса.
- Лежа на спине подтягивайте согнутые в коленях ноги руками к груди, одновременно пытаясь дотянуться подбородком до колен;
- Поставьте стопу правой ноги на колено левой. Заведите правую руку за голову. Плавно положите колено правой ноги на пол слева, не отрывая стопы. В это время поверните голову в правую сторону. Повторите все в другом направлении.
- Встаньте на четвереньки, руки расставьте на ширине плеч, ноги на такую же ширину. Выгибайте спину дугой наружу с одновременным опусканием головы. Прогните спину в другую сторону и поднимите голову.
- Ложитесь на живот, выпрямите ноги, прямые руки закиньте за голову. Напрягите мышцы ягодиц и живота, прижмитесь к полу. Медленно поднимайте руки вверх, отводя лопатки назад.
- Лягте на спину, упритесь ладонями в пол, медленно поднимайте таз вверх, фиксируйтесь в таком положении на 5 секунд и опускайтесь.
- Для разминки шейного отдела сядьте на стул, выпрямите спину, плавно поворачивайте голову вправо и влево.
Повторяйте перечисленные упражнения при грыже по 5 подходов с небольшими перерывами. Все движения должны быть плавными. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 10.
