Комплекс процедур по закаливанию помогает укрепить иммунную систему, улучшить терморегуляцию организма и сопротивляемость к простудным заболеваниям. Начинать закаляться можно в любом возрасте и в любое время года, но для начала необходима консультация с врачом.
Имеется ряд заболеваний, при которых закаливание противопоказано, или следует подобрать более щадящие процедуры. Начинать нужно с малого, не стоит сразу нырять в ледяной пруд и бегать босиком по снегу. Организм нужно подготовить к таким экстремальным процедурам.
Не маловажную роль в этом деле имеет психологический настрой. Если решились начать закаляться с понедельника, то на следующий понедельник переносить не следует. Общее состояние организма должно быть удовлетворительным. Заниматься нужно регулярно, иначе результат может оказаться противоположным.
Эффективность закаливания организма увеличивается при совмещении его с физическими упражнениями. Первый этап закаливания включает в себя хождение босиком (не по снегу), обливание ног водой, солнечные и воздушные ванны. В следующий этап входят общие обливания, контрастный душ и растирания.
Только после прохождения первых двух этапов можно перейти к купанию в проруби и хождению босиком по снегу. Это не является обязательной программой и решение необходимо принимать самостоятельно. Потому как единого мнения о пользе или вреде на этот счет нет. Ходить босиком можно начать в комнате по ковру или деревянному полу, начиная с 20-30 минут и постепенно увеличивая продолжительность.
Для большей стимуляции рецепторов находящихся на ступне используют рельефный массажный коврик. Прогулки босиком на природе по различным неровным поверхностям (земля, горячий песок, трава, камни, галька) помогут освободиться от накопленного статического электричества.
Обязательно совмещайте хождение босиком с обливанием ног холодной и горячей водой, постепенно увеличивая контраст. С наступлением теплого периода можно начать принимать воздушные ванны, при температуре воздуха не ниже +150С. Эту процедуру делают на балконе или в комнате с открытыми окнами. Для первого раза 5-10 минут будет достаточно, далее каждый последующий день добавляется от 5 до 15 минут и доводится до 1 часа. Оголяться лучше постепенно, не с первого дня. После воздушной ванны необходимо обтереться полотенцем.
Солнечные ванны можно заменить прогулкой на свежем воздухе. В летний период легкая одежда позволит увеличить площадь обнаженных частей тела. Прогулки должны быть дозированы и совершать их лучше в утренние и предвечерние часы, когда солнце не так активно и снижается риск перегрева.
Обязательно надевайте головной убор с широкими полями, чтобы защитить глаза от солнечных лучей. Большой закаливающий эффект имеет купание в естественных водоемах, но и тут нужно не забывать о головном уборе и не принимать загар под палящим солнцем. Прогулки на свежем воздухе нужно совершать не только в теплое время года, а круглогодично.
Теперь, когда организм уже достаточно подготовлен, можно приступить к обливаниям. Не обязательно сразу обливаться холодной водой, можно начать с теплой и понижать ее постепенно. После водной процедуры необходимо растереть тело жестким полотенцем до ощущения прилива тепла. Такие обливания необходимо делать каждый день. В дальнейшем, обливания заменяются контрастным душем, с постепенным увеличением степени контраста.
После того, как все предписанные мероприятия вошли в обычный обиход и ритм жизни, можно перейти к следующему этапу. Если все же возникло желание искупаться в проруби и походить босиком по снегу, то делать это лучше в группе и с людьми, считающими себя в этом деле специалистами.
