Способов закаливания организма довольно много, но самым распространенным является обливание холодной водой. А в чем польза и вред обливания холодной водой? Давайте уточним, раз это касается нашего здоровья.
Если вы знакомы с людьми, которые регулярно принимают эту процедуру, то не могли не заметить, как они прекрасно выглядят. У них красивая, туго натянутая кожа. О том, что есть на свете такое зло, как целлюлит, они и не подозревают. Кроме того, у них неподдающийся простудным заболеваниям иммунитет.
Как начать правильно обливаться холодной водой
Лучше поливать себя из ведра, а не из душа или ковша. Лить воду на себя необходимо резко и в большом количестве. Если вы будете лить тоненькой струйкой воду при закаливании, то положительного эффекта не будет. Струя воды должна полностью покрывать вам спину, но руки, шею и ноги также не забывайте обливать. Одна процедура обливания должна продолжаться несколько секунд. Смысл ее в том, чтобы создать резкий и быстрый перепад температур в организме, поэтому вылить ведро воды нужно быстро.
Душ для обливания не подойдет, потому что тогда в организме не будут происходить необходимые процессы, а это приведет к переохлаждению и болезни. Для первого обливания лучше взять ½ ведра ледяной воды, на следующий раз немного больше. Постепенно необходимо дойти до обливания 1 ведром. Закаливание водой в день проводят от 1 до 3 раз. Методики по обливанию водой существуют разные: одни мягкие, а другие более жесткие.
Суть популярного метода закаливания заключается в постепенном снижении температуры воды для обливания. За десять дней температуру воды снижают не больше, чем на 5 градусов. Остановиться следует на температуре воды 15-18 градусов. Помните главный принцип – категорически нельзя заменять обливание из ведра холодным душем.
Советы по обливанию начинающим:
- Начните с процедур обливания отдельных частей тела.
- Понижайте температуру спустя несколько процедур.
- После закаливания сделайте физические упражнения.
- Полотенцем не обтирайтесь долго.
- В ванной или в другом помещении для закаливания не должно быть сквозняков.
- Детей приучайте к закаливающим процедурам с детства постепенно.
- Пожилым людям не рекомендуется обливаться водой с температурой ниже 15 градусов.
- При серьезных заболеваниях перед началом закаливания проконсультируйтесь с врачом.
- Никогда не заканчивайте процедуру теплым душем.
- Преодолейте боязнь перед ледяной водой первый раз, тогда в следующие разы будет намного легче.
Более жестким методом закаливания есть система, разработанная П. Ивановым. Перед началом обливания по этому методу требуется настроиться на положительный лад. Первые обливания могут быть с небольшим количеством воды, но постепенно требуется дойти до обливания 8-12 литрами воды. Проводить процедуры необходимо с водой ниже 11 градусов.
При закаливании водой такой низкой температуры в организме в момент обливания на секунду происходит повышение температуры до 42 градусов. Это приводит к тому, что уничтожается вся инфекция в организме. Иванов рекомендовал свою методику обливания для противораковой профилактики, для вывода радиации, повышения иммунитета.
Правила закаливания по П. Иванову:
- Обливаться рекомендуется водой с температурой меньше 11 градусов. Время закаливающей процедуры – не больше 1-2 секунды.
- После процедуры не вытирайтесь полотенцем.
- Лучше процедуру делать на улице, но в ванной также разрешается ее проводить.
- Процедуру лучше делать перед выполнением физических упражнений.
- При хорошем самочувствии рекомендуется делать процедуру 2 раза в день, утром и вечером или в другое время суток.
Займитесь и вы этим, если ваше здоровье позволяет. Только нужно соблюдать некоторый порядок действий. Воду предварительно остужают до очень холодного состояния, иногда добавляя кусочки льда. Начинают процедуру с приема обычного душа, постепенно переходя к обмыванию лица, шеи и подмышек ледяной водой. Это делается для того, чтобы организм не испытал шока от резкого перепада температуры. Когда почувствуете, что привыкли к холоду, потихоньку начинайте наливать воду на ноги, постепенно поднимаясь выше до уровня плеч.
Такой порядок обливания холодной водой не вызывает насморка. Организм получает заряд бодрости на весь день, так как активизируется обмен веществ, улучшается кровоснабжение внутренних органов и тканей. Интенсивные растирания махровым полотенцем доведут кожу до идеального состояния.
Для получения максимального эффекта обливаться холодной водой рекомендуется именно по утрам, сразу после сна, когда тело еще находится в разгоряченном состоянии. Ускорение лимфотока служит улучшению состояния кожи, уменьшает целлюлит, а эффект “жара” расщепляет жиры и человек теряет в весе.
Обливание ног
Процедуры обливания холодной водой могут ограничиваться лишь некоторыми частями тела. Полезным для здоровья при разных болезнях является обливание ног. Обычно такие процедуры проводят за 1-2 часа перед сном. Обливают голени холодной водой при помощи ковша или душа.
Время процедуры рекомендуется подбирать по самочувствию, но начинать стоит с быстрых обливаний в течение 5-10 секунд. А затем при хорошей переносимости рекомендовано увеличивать продолжительность процедуры до 1 минуты. Спустя 2 недели после начала закаливания этот процесс начинает доставлять настоящее удовольствие, потому что после обливания уходит усталость, стресс и бессонница.
Полезно ли обливание для детей
Московский институт педиатрии исследовал влияние закаливающих процедур на состояние здоровья детей. Специалисты пришли к выводу, что при систематическом проведении таких процедур через 2 месяца у здоровых детей перестают возникать катаральные реакции при перепадах температур окружающей среды. А у малышей с диатезом это улучшение здоровья возникает через 1 год проведения закаливающих процедур. Закаливание детей необходимо начинать после консультации с педиатром.
Отвечая на вопрос, в чем польза и вред обливания холодной водой, нужно обязательно еще раз обратить внимание на то, что, во-первых, данная процедура не должна затягиваться по времени, чтобы не вызывать нежелательных последствий в виде переохлаждения организма. Во-вторых, она подходит только людям, не имеющим серьезных заболеваний.
Обливания противопоказаны гипертоникам, людям, перенесшим инсульт или инфаркт, предрасположенным к онкологическим образованиям и больным открытой формой туберкулеза. Очень осторожно нужно начинать заниматься обливать тем, кто страдает от спазмов сосудов головного мозга и тромбофлебита. Не нужно делать таких усилий над организмом, которые могут дать обратный результат.
