Изменить жизнь к лучшему можно за месяц, если каждый день приобретать по одной здоровой привычке.
В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение.
Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Полезные привычки на каждый день
1 число. Празднуем день велосипеда. Лучший способ отметить праздник, популярный в США, — отправиться на велопрогулку. И крутите, педали в направлении к отличному самочувствию, здоровому сердцу и идеальному весу (за 1 час прогулки теряется 360ккал). Оптимальный режим тренировок – 1-2 раза в неделю.
2 число. Следуем правилу «5 в день». Как советуют эксперты Всемирной организации здравоохранения, съедайте каждый день по 1 порции овощей или фруктов во время каждого из 5 приемов пищи. 1 порция – это около 100 г.
Например: один банан на завтрак, овощной салат на обед, чашка ягод во время полдника, гарнир из тушенных овощей на ужин, одно яблоко незадолго до сна.
3 число. Используем силу новой Луны. Мы, женщины, очень подвержены влиянию Луны. В период новолуния ночное светило помогает нам накапливать жизненный потенциал, восстанавливать внутреннее равновесие. Лучшее время для косметических и оздоровительных процедур, направленных на снятие стресса, очищение и омоложение организма.
4 число. Проходим мини-тест на йододефицит. Йод – один из важнейших элементов. Он необходим для нормальной работы щитовидной железы – двигателя организма. Скрытый дефицит этого микроэлемента лишает нас жизненной энергии, снижает интеллект.
Проведите простой тест: перед сном начертите йодную сеточку не коже предплечья. Если к утру она исчезнет, то, получив консультацию эндокринолога, срочно пополняйте запасы микроэлемента. Для нормальной работы щитовидки нужно 150 мкг йода в день.
Это количество обеспечит, например, 50 г морской капусты, других морепродуктов или 100 г рыбы (хека, минтая).
5 число. Заботимся о здоровье груди. Оптимальное время для ее осмотра – с 5-го по 7-й день менструального цикла. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на форму молочных желез. Оцените состояние кожи груди и сосков сначала с опущенными, а затем с поднятыми руками.
Указательным, средним и безымянными пальцами прощупайте железу круговыми движениями, начиная с верхней внешней четверти и двигаясь дальше по часовой стрелке. Проделайте то же самое в положении лежа. Надавите сперва на один, потом на другой сосок двумя пальцами. Прощупайте подмышечные области.
Поводами обратиться к врачу должны стать такие симптомы: на коже появились изменения по типу «лимонной корки»; прощупываются уплотнения; из сосков появились выделения; грудь покраснела.
Тревожных признаков нет? Все равно раз в год обязательно запишитесь на обследование молочных желез. До 40 лет это УЗИ, после рекомендована маммография.
6 число. Планируем фитнес грамотно. Весна в разгаре, организм оздоровился, почему бы не запланировать занятия спортом на ближайшую и следующие недели? Общие рекомендации таковы.
Самые важные нагрузки – аэробные: ходьба в хорошем темпе, плавание, велосипед, спортивные командные игры, танцы. Активно двигаться надо не менее 150 минут в неделю, продолжительность одного занятия – не меньше 10 минут. Силовыми упражнениям на все основные группы мышц надо уделять как минимум 2 дня в неделю.
7 число. Делаем отдых усталым ножкам. Если к концу дня ноги гудят и отекают, лягте на диван, поднимите ноги и обопритесь ими о стену. «Походите» по стене, энергично сжимая и разжимая пальцы ног. Спустя несколько минут сделайте ножную ванночку с хвойным экстрактом.
8 число. Проводим сеанс ароматерапии. Это позволит быстро сбросить напряжение трудовой недели перед выходными.
Множество благотворных эффектов, оказываемых ароматическими маслами на организм, связано с тем, что пахучие молекулы воздействуют на головной мозг через обонятельный центр, один из самых древних в центральной нервной системе, который тесно связан с другими участками мозга.
При головной боли нанесите на виски лавандовое масло. Если глаза часто на мокром месте, сделайте массаж с маслом иланг-иланга. Чтобы расслабиться и душой и телом, капните немного масла мелиссы, розы или сандалового дерева в аромалампу.
9 число. Пьем алкоголь без ущерба для здоровья. Врачи установили, что безопасная доза для женщин составляет 1 порцию, а для мужчин – 2 порции алкоголя в день. 1 порция – это: 30 мл крепких напитков; бокал вина; кружка пива.
10 число. Справляемся с самым тяжелым днем. Согласно исследованиям английских и российских ученых, вопреки распространенному мнению, самый тяжёлый день недели вовсе не понедельник, а вторник – на него приходится пик нагрузки.
Как снять излишнее напряжение? По совету психологов время от времени прячьтесь в «убежище» — тот уголок воспоминаний, в который вы погружаетесь особенно охотно.
Подумайте хорошенько и вспомните, где вы чувствовали себя в абсолютной безопасности: в детстве у мамы на коленях, а может на лугу? Мысленно вернитесь туда, отдохните морально и зарядитесь энергией.
11 число. Начинаем утро правильно. Плотно позавтракайте! Не берите пример с 33% наших соотечественников, которые постоянно игнорируют самый важный прием пищи. Первая трапеза дня заряжает энергией, стимулирует работу мозга, а также помогает контролировать аппетит и более чем на треть снижает риск ожирения.
Правильный завтрак – это 300-500 ккал, которые вы можете получить с кашей, йогуртом или нежирным творогом, омлетом, фруктами, хлебом грубого помола.
12 число. Оборудуем спортивный зал на дому. Это реально даже в крохотной квартирке, потому что вы можете ограничиться всего одним очень простым, компактным, но эффективным тренажером – перекладиной, закрепив ее в дверном проеме.
Простые упражнения на вытяжение позвоночника, которые вы сможете делать буквально мимоходом, помогут справиться с так называемым мышечным блоком – чрезмерным напряжением мышц, выпрямить спину и поднять голову, причем и в прямом, и в переносном смысле.
Просто повесите на перекладине, покачайтесь из стороны в сторону, согните ноги в коленях и поднимите их к груди несколько раз.
13 число. Назначаем встречу с подружками. Пятница, 13-е. Страшно? Собираем девичник! Специалисты Гарвардского университета доказали, что регулярное общение с приятными людьми в дружеской, непринужденной атмосфере сопоставимо ро оздоровительному эффекту с групповой терапией, снижающей уровень стресса до безопасных для здоровья показателей.
14 число. Занимаемся комплексом Кегеля. Напрягите мышцы промежности, как если бы вы захотели остановить мочеиспускание, сначала сжав их чуть-чуть, потом сильнее и в конце изо всех сил.
Немного отпустите, а затем полностью расслабьте. Упражнения укрепят мышцы тазового дна, помогут справиться с нарушениями мочеиспускания – частой женской проблемой. Кстати, интимные мышцы также станут эластичнее, что сделает сексуальную жизнь более яркой.
15 число. Налаживаем крепкий и здоровый сон. Завтра на работу, и надо хорошенько выспаться. А сон не идет… Выпейте на ночь стакан теплого молока.
Синтез триптофана – натурального снотворного, вырабатываемого организмом, — усилится. За час до сна приглушите свет, убавьте звук телевизора. Поставьте будильник так, чтобы не видеть его до утра. Спите на темном белье.
16 число. Снимаем напряжение мышц шеи. После целого дня за рабочим столом или компьютером чувствуйте дискомфорт в области шеи и тяжесть в голове? Хватит мучиться! Освойте физкультазбуку. Медленно и тщательно выписывайте носом в воздухе буквы алфавита.
Пока дойдете до Я, затекшие мышцы расслабятся, головная боль пройдет. Просто упражнение также поможет сбросить напряжение мышц плечевого пояса. Сядьте ровно, сцепите руки за головой в замок и слегка наклоните голову. Отводите ее максимально назад, оказывая небольшое сопротивление руками.
17 число. Сверяемся с лунным календарем. Полнолуние – фаза высшего напряжения сил, физических и духовных. С критическим лунным днем помогут справиться неспешная прогулка, ванна с лавандой и овсянка на ужин, богатая витаминами спокойствия (группы В). Отметьте дату в своем календаре как наиболее подходящую для того, чтобы сесть на диету: похудеть удастся легко.
18 число. Приступаем к водным процедурам. Примите контрастный душ, 3-4 раза чередуя воду теплую (60 секунд) и холодную (30 секунд). Он вливает в нас бодрость, заставляет клетки гладких мышц сокращаться и подтягивает природный мускульный корсет, делая тело более упругим, а также активизирует обменные прочесы, способствует укреплению сердца и сосудов.
Однако добиться хороших результатов можно только регулярностью. Поэтому «водной» должна быть не только среда, но и другие дни недели.
19 число. Контролируем уровень нагрузки. Во время фитнес-тренировки и выполнения физической работы это вам даст уверенность в том, что вы не перегружаете сердечно-сосудистую систему. Измерьте пульс. Его оптимальное значение равно (220- возраст)*0,7. Ваши показатели зашкаливают? Уменьшите нагрузку.
20 число. Используем дыхание как таблетку. Глубоко вдохните и задержите ненадолго дыхание. Губы сложите трубочкой и выдыхайте резко, маленькими порциями, сосредоточившись на больном месте и представляя, что мучающая вас боль покидает тело с каждым выдохом. После 5-7 повторений вы почувствуете себя лучше и, возможно, даже обойдетесь без болеутоляющего.
16 число. Снимаем напряжение мышц шеи. После целого дня за рабочим столом или компьютером чувствуйте дискомфорт в области шеи и тяжесть в голове? Хватит мучиться! Освойте физкультазбуку. Медленно и тщательно выписывайте носом в воздухе буквы алфавита.
Пока дойдете до Я, затекшие мышцы расслабятся, головная боль пройдет. Просто упражнение также поможет сбросить напряжение мышц плечевого пояса. Сядьте ровно, сцепите руки за головой в замок и слегка наклоните голову. Отводите ее максимально назад, оказывая небольшое сопротивление руками.
17 число. Сверяемся с лунным календарем. Полнолуние – фаза высшего напряжения сил, физических и духовных. С критическим лунным днем помогут справиться неспешная прогулка, ванна с лавандой и овсянка на ужин, богатая витаминами спокойствия (группы В). Отметьте дату в своем календаре как наиболее подходящую для того, чтобы сесть на диету: похудеть удастся легко.
18 число. Приступаем к водным процедурам. Примите контрастный душ, 3-4 раза чередуя воду теплую (60 секунд) и холодную (30 секунд).
Он вливает в нас бодрость, заставляет клетки гладких мышц сокращаться и подтягивает природный мускульный корсет, делая тело более упругим, а также активизирует обменные прочесы, способствует укреплению сердца и сосудов.
Однако добиться хороших результатов можно только регулярностью. Поэтому «водной» должна быть не только среда, но и другие дни недели.
19 число. Контролируем уровень нагрузки. Во время фитнес-тренировки и выполнения физической работы это вам даст уверенность в том, что вы не перегружаете сердечно-сосудистую систему. Измерьте пульс. Его оптимальное значение равно (220- возраст)*0,7. Ваши показатели зашкаливают? Уменьшите нагрузку.
20 число. Используем дыхание как таблетку. Глубоко вдохните и задержите ненадолго дыхание. Губы сложите трубочкой и выдыхайте резко, маленькими порциями, сосредоточившись на больном месте и представляя, что мучающая вас боль покидает тело с каждым выдохом. После 5-7 повторений вы почувствуете себя лучше и, возможно, даже обойдетесь без болеутоляющего.
21 число. Устраиваем веселый пикник. Пусть ваш выезд на природу превратится в радостный праздник. Сделайте шашлычки из свежих овощей, фруктов. Калорийные соусы замените ароматными приправами-пюре из свежих томатов, малины, персиков.
22 число. Садимся на экспресс-диету. Такая однодневная диета хороша не только для тех, кто хочет похудеть. За это время вы даете отдых желудку и кишечнику. Можете купить 2 кг любимых овощей или фруктов и организовать день салата или яблочный день.
А может, вам больше подойдет кефирный разгрузочный день? Вне зависимости от выбранной диеты, разгружайтесь, пейте больше жидкости и снизьте физическую нагрузку.
23 число. Учимся сохранять гармонию. Посмотрите на себя в зеркало, когда вы раздражены или сердитесь: брови сведены, лицо напряжено, плечи ссутулены, ладони сжаты в кулаки. Попробуйте расслабиться перед зеркалом: разгладьте лицо, разожмите кулаки, опустите плечи и улыбнитесь – все не так плохо, правда?
24 число. Организуем спальное место. Подушка –лучшая подружка для крепкого сна. На той, что выбрана правильно, вы спите крепко, просыпаетесь с ясной головой и без напряжения в области шеи и плеч. Проверьте, у вас такая? Жесткость подушки зависит от того, как вы привыкли спать.
Если на боку – подойдет жесткая, на животе – та, что помягче, на спите – предпочтите подушку средней жесткости. Чем длиннее шея, тем выше должна быть подушка. Подкладываете руку под щеку? Возможно, подушка для вас слишком низкая. Если есть проблемы с шейным отделом позвоночника, нужна ортопедическая подушка.
25 число. Надуваем воздушные шарики. Думаете, детская забава? Ничего подобного! Это прекрасная тренировка для легких и праздник каждый день. Всего 3-4 шарика – и настроение поднимается, а дыхательная система укрепляется. Особенно полезно такое занятие тому, кто много курит, недавно переболел бронхитом или склонен к заболеваниям верхних дыхательных путей.
26 число. Чистим зубы правильно и часто. Научный факт: это полезно как для зубов, так и для фигуры и сердца. Количество зубной пасты –размером с горошину; Время и частота процедуры – по 3 минуты 3 раза в день; Движение щетки – «выметающие» от десны к режущему краю.
Не забывайте о внутренних и жевательных поверхностях зубов; Массаж десен проводите энергично, с закрытым ртом, движения круговые; Тщательно почистите язык и аккуратно обработайте межзубные промежутки флоссом.
27 число. Говорим себе: «С легким паром!» Посидите в сауне вместе с подругой, насладитесь ощущением тепла и легкости, а потом нырните в холодный бассейн. Такая встряска хороша и для тела, и для мозга. Стойкость организма к враждебным факторам (вирусам, стрессам) у любительниц бани вырастает в 3-4 раза!
28 число. Готовим блюда из одуванчика. Во Франции это растение – огородная культура. Ценное тонизирующие средство, одуванчик нормализует кислотно-щелочной обмен, улучшает состав крови, работу почек.
Соберите за городом молодые листочки, залейте на полчаса холодной соленой водой (20 г на 1 л) для устранения горечи и используйте в овощных салатах. Кстати, сок и варенье из одуванчиков также полезны и вкусны.
29 число. Ходим чаще босиком. Это и приятно, и весьма полезно. Теплый песок или мягкая трава прекрасно стимулируют расположенные на стопе биологические активные точки и зоны, которые рефлекторно связаны со всеми внутренними органами.
30 число. Заботимся об остроте зрения. Для того чтобы предупредить развитие или прогрессирование близорукости, разучите упражнение Бейтса. Встаньте у окна. Расположите перед лицом кончик указательного пальца примерно в 15 см от носа и посмотрите на него.
Затем переведите взгляд вдаль, за окно, и обратно на палец. Повторите 10 раз. Упражнение позволит снять с глаз усталость, укрепить глазные мышцы и улучшить зрение.
31 число. Отмечаем День отказа от курения. Не курите сами — вовлеките в празднование партнера, коллег, у которых есть вредная привычка. Что будет, если отказаться от сигареты хотя бы на день? Запустится программа самоочищения организма, уровень угарного газа в крови снизится, а кислорода – увеличится.
