Каждый год с приходом холодов значительно увеличивается количество не только простудных заболеваний, но и их обострений.
Поэтому осенью и зимой стоит всерьез задуматься о том, чтобы укрепить иммунитет, поскольку легче предупредить болезнь, чем лечить ее. Ситуация усугубляется плохим питанием, повышенной утомляемостью, стрессами, а также средой, где мы обитаем.
Прежде чем начать укреплять иммунитет, нужно понять, что же это такое. Иммунитет – это сопротивляемость организма к вирусам, бактериям, инфекциям и чужеродным агентам внутреннего и внешнего происхождения. Организм защищается с помощью двух систем: одна из них – врожденный иммунитет, а другая – приобретенный.
Если вы ощущаете быструю утомляемость, у вас тревожный сон или сонливость, бессонница, головная боль, усталость, ломота в суставах и мышцах, плохое настроение, знайте, что это явные признаки снижения иммунной активности.
Итак, предлагаем вам ознакомиться с 10 способами повышения иммунитета:
Витаминизация. Желательно круглый год регулярно потреблять фрукты и овощи, а с наступлением холодного времени года принимать витамины. Самыми важными витаминами для сохранения высокого уровня иммунитета или для его повышения являются такие витамины, как витамин С, РР, F, А и В5.
Витамин А вы можете принимать в капсулах, а можете получить его из овощей. Почти все продукты естественного желтого или красного цвета содержат бета-каротин, то есть витамин А в чистом виде. Это может быть морковный фреш, салат из помидоров, зелени, болгарского перца, тыквы.
Витамин Е и В можно восполнить, потребляя хлеб из муки грубого помола, пророщенные злаки, орехи. Витамин С содержится в киви, цитрусовых, черной смородины, петрушке, облепихе, квашенной капусте.
Двигайтесь. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше для организма. В холодное время года все больше хочется остаться под одеялом с теплой чашечкой чая, однако это расслабляет и приводит к лишним килограммам. Достаточно по утрам делать зарядку, чтобы держать организм в тонусе.
Гуляйте, даже если на улице холодно. Чистый свежий воздух просто необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Начните с получасовой прогулки на свежем воздухе. Это снимет эмоциональное напряжение, укрепит нервную систему и обогатит кровь кислородом.
Принимайте контрастный душ. Уже давно доказано, что контрастный душ очень полезен не только детям, но и взрослым.
Важно правильно подойти к данному вопросу: контрастный душ – это поэтапная смена температуры воды, которая предполагает 15 секунд под холодной водой, которые сменяются 15 секундами под горячей, чередование должно повториться пять раз.
Благодаря такой смене температуры воды можно укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и тонизировать сосуды.
Правильное питание. Чтобы повысить иммунную активность в вашем рационе должны присутствовать такие продукты как рыба, мясо, ягоды, фрукты, овощи, бобовые. Важно добавить морепродукты в холодное время года. При этом помните, что при длительной тепловой обработке теряется значительная часть полезных веществ.
Жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и рыбе, существенно повышают защитные свойства организма. На вашем столе обязательно и ежедневно должны присутствовать сельдерей, петрушка, укроп и другие виды зелени.
Кроме того будет полезно употреблять растительные пробиотики в виде чеснока, репчатого лука, артишоков. Откажитесь от кофе, лучше замените его зеленым чаем. Каждый день потребляйте кисломолочные продукты, биокефиры и биойогурты.
Посещайте бану и сауну. Отличным благоприятным воздействием на иммунитет человека оказывают бани и сауны, поскольку в жаркой парной значительно расширяются сосуды, улучшается циркуляция лимфы и крови, а также стремительно выводятся из организма токсины.
Фитотерапия. Чтобы укрепить иммунитет, воспользуйтесь природными средствами. Например, можете принимать настой эхинацеи в течение 30 дней в такой дозировке: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день перед едой. Не менее полезными свойствами обладает женьшень, лимонник, элеутерококк.
Больше улыбайтесь! Во многом самочувствие человека зависит от его настроения. Радуйтесь каждому новому дню, улыбайтесь, будьте счастливы! Тогда никакие болезни вам не страшны.
Высыпайтесь! Согласно проведенным учеными подсчетам средняя продолжительность сна современного человека составляет всего 5-6 часов в день, хотя норма 7-8 часов. Поверьте, недосыпание приведет не только к сонливости и рассеянности в течении дня. Хроническое недосыпание сильно подрывает иммунную систему.
Соблюдайте спокойствие! Меньше стрессов, поскольку стрессы – это одна из очень важных причин возникновения множества заболеваний. Вам нужно постараться научиться контролировать свои эмоции, и при этом не держать их в себе.
Успокоиться поможет спокойная музыка, горячая ванна, спокойная обстановка. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, не общайтесь с неприятными для вас людьми. Свои выходные проводите вне дома, за городом, в компании друзей, семьи.
