Менопауза связана со многими изменениями, которые касаются сферы как физической, так и психической. Есть приливы, нерегулярные месячные, нарушения сна и перепады настроения.
Другими симптомами менопаузы является постоянная усталость, беспокойство, боль в суставах и проблемы с мочевым пузырем. Также может быть раздражительность и даже проблемы с памятью и депрессии.
Во время менопаузы, метаболизм уменьшается, что приводит к увеличению веса и изменениям фигуры, часто сопровождаемое абдоминальным ожирением. Такие большие изменения в женском организме снижают самооценку. В это время необходимы регулярные консультации со специалистом психологической поддержки.
Чтобы исправить внезапное увеличение веса, необходимо внести изменения в свой рацион питания.
Начните с сокращения таких продуктов, как кофе и кондитерские изделия, так как они блокируют всасывание необходимых витаминов и минералов.
То же самое относится и к соли, которая удерживает жидкость и повышает артериальное давление. Необходимо ввести в рацион пробиотики, которые помогают работе пищеварительной системы и предотвращают такие проблемы, как вздутие живота.
Диетологи рекомендуют также включать в диету продукты, содержащие кальций и магний — минералы, необходимые для поддержания хорошего состояния костей: молочные продукты, лесные орехи, бобовые. Обеспечивает дополнительную защиту комплекс витаминов в организме. Наиболее важные из них: A, E, C, D.
Витамины группы В положительно влияют на регенерацию коллагена в коже и стенках кровеносных сосудов, увлажняют мембраны и способствуют усвоению кальция. Они также регулирует метаболизм жиров и углеводов.
Положительное воздействие оказывает на организм клетчатка, которая помогает перистальтики кишечника, предотвращая запоры и стабилизируя уровень сахара в крови.
