Существование всех организмов на земле подчинено определенным ритмам, меняющим активность жизненных процессов на протяжении суток, лунного месяца, календарного года и в течение всей жизни.
Эти ритмы задаются сменой дня и ночи, приливами и отливами, изменениями времен года, они запрограммированы генетически и находятся под контролем наших собственных «биологических часов». Ход этих часов мы не ощущаем, когда нам приходится пересекать временные пояса, когда мы не поедим вовремя или не поспим на ночь.
У людей, в отличие от животных, не бывает сезонных миграций и зимней спячки, но многим свойственна своеобразная сезонная депрессия. Кто из нас не испытывал колебаний настроения и активности: летом мы деятельны, бодры, полны грандиозных планов на будущее, но с приходом зимы настроение ухудшается, появляется апатия и ощущение вселенской тоски.
Многие считают эти симптомы результатом предновогодних раздумий о еще одном прожитом годе, даже не подозревая, что такое состояние может быть вызвано заболеванием, известным как сезонное активное расстройство (SAD). Кроме перепадов в настроении при сезонном активном расстройстве наблюдаются нарушения сна, непреодолимая тяга к сладкому и как следствие увеличение веса.
В 1987 году SAD был официально признан заболеванием.
Ученые из национального института психологического здоровья США, разрабатывающие тесты на любовь и на совместимость, пришли к выводу, что его причины кроются в нарушении сезонной ритмичности. Вы много спите, но никак не можете выспаться, слишком много едите, увеличивается тяга к пище с большим содержанием углеводов, снижается сексуальное влечение и интерес практически ко всему.
В принципе, подобные вещи могут случаться с каждым (кому же хочется зимним утром вылезать из-под одеяла?), но у некоторых людей эти симптомы проявляются настолько сильно, что превращаются в реальную жизненную проблему. Согласно статистике, женщины страдают SAD в два раза чаще, чем мужчины.
Нередко это расстройство поражает девушек-подростков, еще чаще оно встречается у женщин от 20 до 40 лет, а с наступлением менопаузы начинает проявляться реже. Никто точно не знает, почему SAD чаще поражает женщин, чем мужчин, но ученые предполагают, что дело здесь в женских половых гормонах.
Обычно SAD страдают жители северных городов, вернее, те из них, кто не может должным образом перевести свои биологические часы и перестроиться на более короткий световой день. Где-нибудь во Флориде или в Сочи об этом заболевании и не слышали. Особенно тяжко приходится тем, кто переехал из теплого климата в более холодный. Как и в случае с многими другими расстройствами и заболеваниями, SAD усугубляется стрессом.
Вступительные или выпускные экзамены, смена места работы, переезд – все это может привести к тому, что вместо того, чтобы активно осваивать «новые территории», с наступлением зимы вы начнете испытывать страх, неуверенность, замыкаетесь в себе. Студенты нередко теряют интерес к занятиям, становятся невнимательными на лекциях, избегают общения.
Желание на время «уйти в себя» известно каждому (особенно в трудных ситуациях). Так как же отличить просто плохое настроение или легкую сезонную депрессию от клинического состояния? Все зависит от того, насколько сильны симптомы. Если расстройство ставит под угрозу вашу личную или профессиональную жизнь, то вам необходима помощь специалиста.
К счастью, существует несколько видов терапии.
Для лечения сезонного аффективного расстройства недостаточно прибегать к обычным психотерапевтическим средствам, просто улучшающей настроение.
Советы потанцевать, обставить жилье яркими предметами, заняться спортом, побольше общаться с друзьями могут помочь человеку с плохим настроением, но вряд ли помогут страдающему от SAD – здесь нужен врач. В последние годы медики стали широко применять фототерапию, компенсирующую недостаток света и искусственно продлевающую световой день.
Ежедневные 15-30-минутные сеансы облучения сильными лампами (интенсивность 10000 лк, во много раз сильнее дневного света) дают превосходный эффект, сезонные нарушения исчезают. Метод лечения депрессии солнцем был известен давно: еще во втором веке до нашей эры врач Ареатеус для избавления от «змеиной грусти» прописал пациентам солнечные ванны.
А в 1982 году американские исследователи Розенталь и Леви вновь вернулись к этому методу. Действие света и его роль в возникновении депрессии и ее лечении они связали с выработкой мелатонина – гормона особой шишковидной железы (эпифиза), расположенной в нашем мозге. Через сетчатку глаза информация о наступлении темной фазы суток поступает через эпифиз, клетки которого начинают активно секретировать мелатонин.
Для всех людей увеличение концентрации мелатонина – это сигнал, что пора готовиться ко сну,
организм перестраивается на ночной ритм: замедляются обменные процессы, снижается температура тела. Но причина не только в этом. Ряд исследователей полагают, что возникновение депрессии также связано с недостаточностью нейромедиатора серотонина.
Серотонин – одно из веществ, участвующих в передаче импульса от одной клетки (нейрона) к другой.Считают, что серотонин регулирует наше настроение и потребление углеводов (сладкого). Степень его секреции также зависит от света.
Удобство фототерапии заключается в том, что такие лампы можно приобрести и для дома, а некоторые из них даже портативны. К тому же все врачи сходятся в одном – фототерапия действительно помогает.
Непосредственно связаны с нашей эмоциональной сферой и многие запахи, поэтому часто для лечения депрессии применяют ароматерапию. Конечно, цветы зимой – это большая роскошь, но маленький духов с запахом, навевающим приятные воспоминания и фантазии, послужит неплохим лекарством от зимней хандры.
Любые болезни, а также стресс тоже могут стать причиной депрессии, поэтому стоит позаботиться и о своей иммунной системе.
Витамины Е, А, С, магний и цинк простимулируют продукцию антител, увеличат количество и активность клеток иммунной системы. Поэтому не забудьте включить в свой рацион морковь, зелень, орехи, растительное масло.
Однако не стоит впадать в крайности и бежать к врачам при малейшем ухудшении настроения.
