Актуальность ведения здорового образа жизни сегодня ни у кого не вызывает сомнения. Возрастание и изменение характера нагрузок на организм человека, увеличение рисков техногенного, экологического, психологического и политического характера провоцируют негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Необходимо с раннего детства развивать здоровые привычки.Уважаемые родители, в первую очередь это касается Вас, и Ваших детей, если Вы желаете им здоровья и счастья. Ведь наши дети – это маленькие «повторюшки». И то, как Вы будете вести свою жизнь, так и будут вести свою жизнь Ваши дети. Конечно, если Вы курите, а о том, что такое «спортзал» Вы забыли, покинув школьную скамью, нечего удивляться, что Ваш отпрыск не стал Чемпионом России по лёгкой атлетике.
Формирование здорового образа жизни начинается с воспитания в себе здоровых привычек и навыков, соблюдения правил личной гигиены, правильного питания. Далее следует развитие привычки вести физически активную жизнь и закаляться. Однако помимо физического здоровья для полной гармонии необходимо заботиться об эмоциональном, интеллектуальном и духовном здоровье.
Существует ряд советов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать приятной нашу жизнь, наполнить её красками и позитивом.
Совет первый: тренируйте свои серые клеточки! Разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, счёт в уме помогают нам тренировать головной мозг. Благодаря этому замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей.
Совет второй: люби то, что ты делаешь! Будь ли это работа, волонтерство, увлечение, любое действие должно приносить Вам радость и удовлетворение.
Совет третий: питайтесь правильно и умеренно! Съедайте столько, сколько в силах переварить ваш желудок и сколько энергии Вы планируете израсходовать до следующего приема пищи. Это способствует поддержанию активности клеток и их разгрузке. Лучше всего принимать пищу небольшими порциями, но часто 4-5 раз в день.
Совет четвертый: старайтесь подбирать меню согласно своего возраста и активности! Например, подросткам и спортсменам необходима более калорийная пища, содержащая много витаминов и микроэлементов.
Совет пятый: спать лучше в прохладной комнате! Сон при температуре 17-18 градусов способствует сохранению молодости. Дело в том, что от температуры окружающей среды зависит обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
Совет шестой: чаще двигайтесь! Учеными доказано, что даже 8-10 минут активного движения в день продлевают жизнь.
Совет седьмой: имейте на все СВОЕ мнение! Осознанная жизненная позиция поможет реже впадать в депрессивное состояние и с достоинством выходить из сложных ситуаций.
Совет восьмой: проявляйте любовь и нежность! Эти чувства помогут сохранить молодость на долгие годы. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья эндофрин, который вырабатывается, когда человек влюблен. Поэтому найдите себе пару.
Совет девятый: периодически балуйте себя! Иногда все-таки можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. В качестве, например, вознаграждения за отлично сделанное дело.
Совет десятый: не держите в себе гнев! И ни в коем случае себя не ругайте. Различным заболеваниям подвержены люди, которые негативно относятся к себе и окружающим. Есть методики, которые помогают выплеснуть гнев, не срываясь на близких.
Совет далеко не последний: умейте отдыхать! Хороший сон, отвлеченность от основной деятельности способствуют спокойствию, укреплению нервной системы и организма в целом.
Конечно, это далеко не все действия, которые помогут вести здоровый образ жизни. Но и применяя регулярно на практике указанные советы, Вы почувствуете себя значительно лучше, легче и счастливее.
