Наверное, всем знакомо неприятное чувство, когда, например, утром она растягиваешься и внезапно чувствуешь сильную боль, например, в икроножной мышце, или когда какая-то физическая активность прерывается спазмом и ее просто невозможно продолжить или хотя бы необходим перерыв.
Этот момент всегда очень долгий, и мы не знаем, как помочь друг другу. Следует расслабить или напрячь мышцы и действительно просто добавить магний? Так почему возникают судороги и как их предотвратить?
Лучшая первая помощь — это напрячь мышцы еще больше, и вы увидите, что спазм ослабнет, тогда все, что вам нужно сделать, это нежно помассировать часть тела, и после боли не останется никаких воспоминаний. Это поможет нам в той или иной ситуации, но как избавиться от судорог полностью? Как сделать так, чтобы они нас больше не беспокоили?
Что такое спазм и каковы его причины?
Спазм — это нефизиологическое состояние, при котором происходит чрезмерное или продолжительное сокращение скелетных или гладких мышц. Механизм судорог заключается в повышенном раздражении нервов или постоянном раздражении нервных синапсов.
Спазм может затронуть одну мышцу или целые группы мышц. Продолжительные спазмы гладких мышц жизненно важных органов (например, мышц бронхов или кишечника) могут даже привести к летальному исходу.
Основными причинами судорог являются недостаточный питьевой режим, перегрузка мышц во время физических нагрузок и минеральный дисбаланс, то есть недостаточное потребление некоторых важных минералов, особенно магния.
Судороги часто возникают после чрезмерного употребления алкоголя, который высвобождает важные минералы из организма, частого курения, односторонних неподходящих диет, беременности, чрезмерного стресса или даже в результате определенных заболеваний, таких как диабет или заболевания вен.
Как избавиться от судорог?
Чтобы предотвратить судороги, важно соблюдать несколько основных правил. Прежде всего, важны регулярный и достаточный питьевой режим, и потребление минералов, особенно кальция и магния. Эти два макроминерала действуют как антагонисты в нашем организме, поэтому они действуют друг против друга.
У нашего населения есть обычная ситуация, когда у нас избыток кальция, что вызвано высоким потреблением солей кальция, которые используются в качестве добавок и молочных продуктов.
И кальций, и магний необходимы для работы мышц, поскольку они влияют на нервно-мышечную координацию, и, хотя большее количество кальция вызывает повышение мышечного тонуса (и судороги), большее количество магния имеет расслабляющий характер.
Дефицит магния очень распространен в нашей стране, в основном из-за его недостаточного потребления и избытка кальция, который в такой ситуации подавляет метаболизм магния.
Цельнозерновые продукты — отличный источник магния, бананы, листовые овощи, цельное зерно, пивные дрожжи, какао, бобовые, орехи, качественный шоколад, а также некоторые ракообразные и моллюски.
Утверждается, что правильное потребление магния по отношению к кальцию должно составлять примерно 1: 2,5, иначе его действие снижается. Рекомендуемая суточная доза магния составляет 300 миллиграммов, а кальция 800 миллиграммов.
Еще одно важное правило исчезновения судорог — регулярные и разнообразные упражнения. Если вы совсем не тренируетесь, а затем начнете двухчасовую пробежку, очевидно, что ваши мышцы будут перегружены.
Также важно постараться устранить стресс и долгое неправильное сидение, и стояние, а если вам уже приходится проводить долгие часы сидя, постарайтесь сидеть правильно. Массаж мышц также помогает предотвратить судороги.
