Подступает хандра: дни стали короче, а солнце выглядывает все реже. Что делать, чтобы утром не выглядеть хмурым и помятым? Наверное, каждый человек хоть раз в жизни чувствовал себя абсолютно разбитым и уставшим с самого начала дня, только проснувшись.
Конечно, этому может быть веское объяснение – болезнь, но, если вы совершенно здоровы, а все равно чувствуете себя уставшим с утра, мы предлагаем вашему вниманию 5 простых советов, соблюдение которых не только добавит вам бодрости и хорошего настроения на целый день, но и улучшит ваше здоровье и самочувствие. Вот что советуют специалисты.
Правило 1. Засыпайте правильно.
Что это значит? Это значит — никакого тяжелого ужина, хорошо проветренное перед сном помещение, теплое молоко или чашка свежезаваренного, но некрепкого чая с медом, расслабляющая теплая ванна. Но это еще не все. Самое главное — разгрузить свой мозг. Постарайтесь не подходить вечером к компьютеру, не смотреть триллеров и тяжелых драм.
Ваша задача — успокоить психику. Очень помогают приемы релаксации или аутотренинга, приемы самогипноза. Отбросьте все плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрым и отдохнувшим. Скажите себе: «Я засыпаю здоровым и встану бодрым и веселым». Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой.
Правило 2. Просыпайтесь с удовольствием и не вскакивайте с постели.
Дайте себе возможность поваляться. Подумайте о чем-нибудь приятном: об освежающем душе с приятным ароматическим гелем, о вкусном завтраке — который, кстати, можно продумать накануне.
Правило 3. Соблюдайте режим.
Приучите себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. При этом не рекомендуется спать дольше восьми часов. Иначе сон начинает как бы размазываться, и полноценного отдыха не получается. Обязательно после пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные очень яркие бодрящие лампы. В осенний период они незаменимы.
Есть даже такой метод лечения депрессий — светотерапия. Что касается резкого подъема — следите за самочувствием. Молодежь и люди среднего возраста могут позволить себе и соскочить с кровати, сразу сделав легкую зарядку. А вот пожилым резкий подъем не рекомендуется ни в какой сезон. Это чревато ортостатической гипертонией: когда давление может скакнуть из-за резкой смены положения тела. Лучше всего после пробуждения немного понежиться и сделать зарядку — потягивания и растягивания — лежа.
Правило 4. Не пренебрегайте простейшими физическими упражнениями.
Даже 10-минутная разминка не только тонизирует наш организм, но и насыщает кровь кислородом, заставляет ее быстрее двигаться. А это значит, что и мозг будет лучше снабжен кислородом и полезными веществами, мы будем весь день бодрее и лучше соображать.
Правило 5. Водные процедуры.
Налейте ванну одной холодной водой и на выдохе со звуком ХА опуститесь в нее. Буквально пять секунд помогут стимулировать иммунитет, активизировать все органы, наполнят вас бодростью. К тому же холод помогает убрать любые болезненные ощущения из суставов. Для тех, кто хотел бы избежать экстрима:), незаменимым будет контрастный душ.
