Если вы ищите ПРОСТОЙ способ снижения веса, то вряд ли его найдете… Вот такое неутешительное начало статьи. Но давайте подумаем, что можно сделать для того, чтобы обрести стройность, выход все равно какой-то должен быть?
Думаю, что любая диета, прежде всего сильнейший стресс в организме. Вы его кормили — кормили, а тут вдруг перестала пища поступать. И организм наш бедный в недоумении что происходит, когда будет следующая порция и будет ли вообще? Вот почему многие не худеют на диетах. А если и худеют, то потом быстро срываются и набирают все заново.
Бедные худеющие, мне вот очень горько все наблюдать. Конечно, лучше не допускать того момента, когда надо реанимировать себя. Но многие уже с лишними килограммами… И лучше что-то делать, чем бездействовать. Предлагаю сегодня поговорить о разгрузочных днях, которые может себе выбрать и позволить почти каждый.
Почему именно яблоки?
Как известно, яблоки очень полезны и обладают высокой питательной ценностью, и при этом считаются одним из наиболее подходящих продуктов для разгрузочного дня. Почему так?
- Во-первых, в них содержатся особые вещества – пектины, которые принимают активное участие в переработке жира, помогая тем самым в работе печени. С их помощью жировые отложения быстро расщепляются и спокойно выводятся из организма без усиления чувства голода.
- Во-вторых, несмотря на свою незначительную калорийность, яблоки дарят нам огромную порцию энергии. При этом сам процесс пищеварения несколько замедляется, что позволяет надолго сохранить ощущение сытости.
- В-третьих, яблоки способны заметно улучшить работу всего ЖКТ, так как обладают мягким слабительным эффектом и предупреждают запоры.
- В-четвертых, яблоки богаты клетчаткой, которая заботится о микрофлоре, а витамины и минеральные вещества, присутствующие в их составе, ускоряют процесс регенерации поврежденных тканей и омолаживают клетки. Таким образом, яблочный разгрузочный день способствует не только похудению, но и продлевает молодость.
- В-пятых, блоки способны помочь в лечении некоторых заболеваний хронического характера. Например, они заметно облегчают течение гипертонии и атеросклероза, при комплексной терапии эти фрукты способствуют растворению камней в желчном пузыре и, конечно же, стойкие запоры – их яблоки устраняют мягко и быстро. Кроме того, такие дни могут оказать значительную пользу организма при болезнях почек, мышц, сердца и сустав.
При регулярном проведении яблочных дней и включив их в рацион после, вы не только приблизите свою фигуру к идеальным показателям, но и улучшите состояние здоровья!
Основные правила разгрузочного дня на яблоках
Чтобы яблочная разгрузка прошла без вреда для здоровья, необходимо знать о некоторых правилах, которые очень важно соблюдать.
Во-первых, во время проведения яблочной «разгрузки», нужно значительно сократить физические нагрузки. Например, если Вы ежедневно ходите в спортивный зал, в день диеты откажитесь от этого занятия. Постарайтесь вообще не перетруждаться. В этот день даже приятная во всех смыслах покупка нового платья, сделает Вас больше усталой, чем радостной.
Во-вторых, не устраивайте «разгрузку» на яблоках более, чем на 1 день. Если Вы в желании похудеть будете питаться фруктами на протяжении 2-3 или более дней, Вы не только рискуете заработать расстройство желудка, но и чувство слабости. Желая получить более приятные цифры на весах, совместите лучше яблочный день с походом в сауну.
В-третьих, накануне разгрузочного дня на яблоках, примите слабительное — это поспособствует очищению кишечника. А после «разгрузки» пейте настой из желчегонных трав. Дело в том, что ограниченное питание приводит к застою желчи в печение, от чего очень важно избавляться.
В-четвертых, постарайтесь, чтобы в яблочный день в холодильнике было как меньше вкусностей, которые будут мешать Вам худеть. Пусть лучше на полке стоит обезжиренный кефир, чем еда, провоцирующая Вас на срыв.
В-пятых, после разгрузочного яблочного дня, когда Вы радуетесь достигнутому результату, ни в коем случае не набрасывайтесь на еду. Питайтесь правильно и небольшими порциями не менее 5-6 раз в день. Если Вы будете придерживаться данных рекомендаций, Вам будет легче провести «разгрузку», а значит, Вы станете не только стройнее, но и обеспечите себя хорошим настроением.
Существует несколько вариантов яблочных разгрузочных дней.
Самый «жесткий» вариант яблочного разгрузочного дня. В течение дня съесть полтора килограмма свежих яблок. И все. Нельзя даже пить: достаточно той жидкости, которая содержится в яблоках.
Кефирно-яблочный разгрузочный день. В нем кроме яблок разрешается употреблять еще и кефир, из расчета на 1 яблоко — полстакана кефира, 5-6 раз в день.
Ещё вариант яблочного разгрузочного дня. Яблок можно есть сколько влезет, но только их, и пить как можно больше жидкости: зеленый чай без сахара, настои трав.
Яблочный разгрузочный день в любом из вариантов можно повторять 1-2 раза в неделю, если ваша цель — похудеть. Для поддержания веса достаточно повторять яблочные разгрузочные дни 1-2 раза в месяц. Популярность разгрузочного дня на яблоках с каждым днем только растет. Это обусловлено тем, что при его проведении не возникает сильного чувства голода, что дает возможность достаточно легко переносить такую разгрузку. На вопрос, сколько можно скинуть за 1 день применения методики, нет однозначного ответа. Но большинство женщин уверяют, что вес снижается на 1-2 кг.
О чем необходимо помнить?
- Некоторые предпочитают кушать яблоки вместе с косточками, так как те считаются полезными. Это действительно так, но только с одной поправкой – на протяжении яблочного дня необходимо съедать довольно много фруктов и такая порция косточек способна спровоцировать тошноту либо желудочное расстройство.
- Для монодиеты лучше использовать домашние яблоки, тогда их можно не очищать от кожуры. Покупные фрукты желательно чистить, так как яркая красивая кожура может содержать в себе нитраты.
- Соблюдение питьевого режима обязательно! Выпивать следует не менее 1,5 л чистой воды либо настоя трав.
- Совсем необязательно планировать яблочный день на выходной. Кушать сырые яблоки вполне можно и на работе. Однако каких-либо серьезных мероприятий в этот день быть не должно. Помните о мочегонном и легком слабительном эффекте данной монодиеты!
- Для того чтобы избежать боли в желудке, желательно выбирать яблоки не кислых, а сладких сортов и при этом запекать их. Таким образом, клетчатка станет не столь грубой и не будет раздражать желудок. При этом своей питательной ценности яблоки не потеряют и приумножат количество пектина, что особенно полезно при дисбактериозе и запоре.
- Частое употребление свежих яблок может вызвать истончение эмали, что приводит к проблемам с зубами. Чтобы этого не случилось после каждой порции следует полоскать рот водой.
- В период обострения заболеваний желудка и кишечника проводить яблочные разгрузочные дни крайне не рекомендуется.
Результаты
Практикуя разгрузочный день на яблоках, вы не получите быстрого результата, но при этом сброшенный вес не вернется. И это значительный плюс, так как при резких перепадах массы тела организм обычно испытывает стресс.
В среднем один такой день позволяет избавиться от 0,4 кг лишнего веса, но не всегда. Организм каждого человека индивидуален, а потому одни могут обнаружить «пропажу» целого килограмма, другие – всего лишь 200 г. Однако в любом случае масса тела постепенно будет снижаться и при этом не придется придерживаться длительной экстремальной диеты. По сути, вы надолго не отказываетесь от любимых продуктов и в другие дни имеете полное право придерживаться нормального сбалансированного меню.
Диетологи советуют практиковать разгрузочный день на яблоках не чаще одного раза в неделю, так как этого вполне достаточно для разгрузки организма и нормального похудения. Однако не забывайте следить за своим состоянием. В этот день желательно посетить сауну либо просто принять горячую ванну – подобные процедуры способствуют лучшему выведению токсинов и шлаков. А для того чтобы результат сохранился, на следующий день необходимо избегать тяжелой пищи. Наиболее подходящими станут белки, например, яйца, птица, рыба, бобовые, орехи и семечки.
