Как можно видеть по окружающим нас людям, население всё меньше и меньше спит по ночам. Эта тенденция пришла к нам с запада с наступлением эры компьютеров и интернета. Это только на первый взгляд кажется, чего тут сложного, выключил компьютер и пошел спать.
Но на самом деле всё гораздо хуже. Многим даже страшно ложиться спать раньше 12 ночи. Они думают: «Я всё равно не засну, это не для меня!» Да и любителей погулять ночью по клубам тоже прибавилось, вот и сидят сутра в метро и в маршрутных такси, клюют носом. Иногда даже смешно становится смотреть на всё это. В этой статье разговор зайдёт о том, что нужно делать, чтобы имея минимум времени как следует выспаться и быть после этого бодрым. Выспаться за 4 часа.
Первое, что нужно понять, это то, что не всегда, чем был длиннее сон, тем он даст больше сил и бодрости. Учёные давно уже установили, что со состоит из повторяющихся (чередующихся) фаз со сновидениями и без (спокойный сон). Тот, кто спит беспробудно на протяжении нескольких таких фаз будет сутра наиболее отдохнувшими. Но далеко не всегда это получается.
Многих мучает бессонница, кошмары, тревоги, стрессы и так далее. А кто-то наоборот – слишком много думает о хорошем и ждёт чего-то, что никак не может уснуть. Бывает, что просто-напросто мешает уснуть храп супруга или крики соседей.
Есть один давно проверенный способ – это выпить таблетку валерианы с хмелем перед сном. Эти таблетки абсолютно безвредны, их можно пить хоть каждый день. В минуты засыпания вы будете спокойны как удав, а ночь будет тиха и безмятежна. Сутра почувствуется необыкновенное чувство бодрости и силы. Эти таблетки можно найти в любой аптеке. Важно помнить: валериана и хмель.
- Нужно стараться не есть перед сном. Вообще нисколько. Желательно не есть часа 4 до сна. Ну если уж очень хочется, то можно скушать 1 штучку печенья, запить водой и пойти спать. Того чувства насыщения хватит, чтобы уснуть.
- Не нужно курить на ночь – табак также порождает беспокойство при засыпании (а не уверенность в себе, как, кстати, принято считать).
- Нельзя пить на ночь кофеиносодержащие и тауриносодержащие бодрящие напитки. Это губительно скажется на сне. Губителен и алкоголь.
- Ещё одно прекрасное снотворное – это молоко. Достаточно выпить одну кружку тёплого молока и лечь в кровать – сон придёт сам собой. Так же отлично подходит чай из травы.
- Придаёт чувство покоя по вечерам – это вечерняя прогулка. Она поможет расслабиться и погрузиться в сон. Отличными помощниками являются катание вечером на велосипеде, плавание и так далее.
- Нужно отказаться от волнующих фильмов на компьютере или по телевизору. Книга намного лучше повлияет на сон, чем фильм с интригующим сюжетом. Релаксирующая музыка так же отлично расслабляет.
- В спальне должно быть темно и тихо – это старинная истина. Ничто так не влияет на сон, как то место, где вы спите.
Итак, если следовать всем рекомендациям данным в этой статье, то и четырёхчасового сна вполне хватит, чтобы пройти через несколько фаз сна, выспаться, а сутра почувствовать себя заново родившимся!
