В современном мире подвержен стрессу или испытывает негативные эмоции, которые ведут к различного рода депрессиям. Скажите своему стрессу – категорическое «нет». Это не только психологическое давление на ваш организм, но и ваше влияние на остальных людей в вашем окружении.
Предпосылок для стресса много: отсутствие личного благополучия, здоровья, неких материальных благ и многое другое. Если вас посетили негативные эмоции — остановитесь, подойдите к зеркалу и попробуйте рассмеяться, пусть даже через силу. Можете припомнить какой-нибудь смешной случай, если это вам поможет.
Пять минут задорного смеха – и вашего плохого настроения, как не бывало. Если вас переполняют негативные эмоции – выйдите на улицу в любую погоду, остыньте и просто подышите воздухом, используя дыхательную зарядку: на счет 1,2-вдох, 3,4 –выдох. Получаса будет достаточно, чтобы восстановить свое душевное равновесие, да и польза организму какая!
Если вас некстати посетили депрессивные мысли – займитесь уборкой, использую свою ненависть и злость на особо загрязненных участках, таких как умывальник или ванна. Это не только поможет вам успокоиться, но и привести в порядок вашу квартиру. Находясь на работе, конечно, такие манипуляции провести трудно, попробуйте сделать дыхательную гимнастику или попросту переключитесь, выпейте кофе, выйдите из кабинета и немного походите.
Не лелейте ваше плохое настроение, не сидите и не акцентируйте на нем все свое время. Выплесните на бумагу свой негатив, внимательно прочтите и, положив на керамическую тарелку, аккуратно сожгите листок или порвите листок на мелкие части. Полегчало? Проблемы, конечно не исчезнут, но психологически вы почувствуете комфорт и спокойствие в душе.
Постоянно думайте о хорошем в своей жизни, о своих друзьях, детях, родных и близких. Просыпаясь утром, и при отходе ко сну, пожелайте всем здоровья и благополучия. Положительный заряд, посланный вами в космос, вернется к вам сторицей.
Ведь если вы положительно отнесетесь ко всем, то и в ответ вы получите только благосклонное отношение и притянете к себе позитивные события. Это и является основным законом жизни. Самое главное, наберитесь терпения, борьба с депрессией и стрессом не продлится один день. Однако, при большом желании и небольших усилиях с вашей стороны, вы придете к гармонии с собой.
Лечим стресс без лекарств
Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:
Психотерапия. Психотерапевт выявляет фактор, ставший причиной стресса, определяет глубину проблемы и резервы организма для противостояния ситуации. Терапия сочетает разные методики. Обычно это доверительный разговор, в ходе которого врач может ставить эксперименты, обращая внимание пациента на его чувства, страхи и переживания. В результате человек должен посмотреть на различные ситуации и жизнь в целом под углом, позволяющим увидеть возможности выбора. Это формирует желание создать максимально комфортные условия и избежать стрессовых сценариев. К этой группе относится и гипноз.
Релаксация, тренинги. Релаксация помогает снизить психофизическую активность организма в состоянии бодрствования. Техник релаксации много: дыхательно-релаксационный тренинг, аутогенная тренировка, прогрессивно-мышечная релаксация и другие. В процессе занятий у пациента снижается мышечное напряжение, уменьшается артериальное давление, успокаивается сердечный ритм, что позволяет минимизировать отрицательное влияние стресса на физиологию. Тренинги направлены прежде всего на снятие эмоционального напряжения, к примеру, через снижение значимости проблем, борьбу со страхом через юмор и т.д.
Физическая активность. Физические нагрузки позволяют естественным образом «утилизировать» избытки адреналина. При длительных занятиях (более получаса) в организме начинают выделяться «гормоны радости» — эндорфины. Вид спорта и количество тренировок подбирается индивидуально: от прогулок на свежем воздухе до активной работы в тренажерном зале.
Коррекция образа жизни. Это обязательное условие выздоровления. Изменения должны наступить во всех областях. Это и потребление натуральных продуктов, и уменьшение количества алкоголя, и борьба с избыточным весом, и полноценный режим труда и отдыха с отходом ко сну не позднее 23-х часов.
Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого.
К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д. Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.
