С наступлением сезонных холодов возрастает риск простудных заболеваний. И мы ищем возможности защитить свой организм от возможных неприятностей. Можно ли подготовиться заранее? Конечно можно. Регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни, принимать витамины. А так же очень важно закаливать свой организм.
Что же такое закаливание?
Это целая система гигиенических мероприятий, которые помогают организму быть устойчивым к неблагоприятным воздействиям различных факторов, таких как холод, жара, солнечная радиация, изменение атмосферного давления.
В чем польза закаливания?
Если заниматься закаливанием регулярно, то это позволит снизить вероятность заболевания в четыре раза. При этом оказывается общеукрепляющее воздействие на организм, повышается тонус нервной системы, в процессе закаливания наблюдается нормализация кровообращения и обмена веществ. Организм легче адаптируется к неблагоприятным воздействиям, повышается умственная и физическая работоспособность. Начать закаляться можно в любом возрасте. Но важно учитывать несколько моментов:
- чем раньше начать закаляться, тем эффективнее будет воздействие закаливающих мероприятий на организм.
- не рекомендуется использовать закаливающие процедуры, в случая наличия острых заболеваний и обострения хронических
Существует несколько важных принципов, которые нужно учитывать при закаливании
- Постепенно/ударно. Закаливающие процедуры можно проводить, постепенно увеличивая дозировку. Начинать с простых форм и небольших доз, постепенно увеличивая время и силу воздействия закаливающих факторов. Ударное закаливание очень быстро включает процесс саморегуляции на полную мощь, поскольку организм в данном случае испытывает острое воздействие холода за короткое время.
- Систематически. Важно помнить, что регулярное применение закаливающих процедур способствует усилению эффективности каждого последующего воздействия на организм. Перерывы в процедурах закаливания ведут к ослаблению защитных реакций организма и могут свести все усилия к нулю буквально через месяц после прекращения всех необходимых процедур.
- Индивидуально. Поскольку реакция на закаливающие процедуры у всех людей зависит от особенностей организма, следовательно, дозировка и формы для проведения разнообразных закаливающих процедур должны выбираться с учетом индивидуальных особенностей.
- В меру. При проведении закаливающих процедур важно не впадать в крайности. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, необходимо быть уравновешенным.
- Разнообразно. Если использовать разнообразные формы и процедуры закаливания, то это позволит обеспечить всестороннее направленное закаливание.
- Активно. Совмещая процедуры закаливания с активными занятиями спортом, позволит увеличить эффективность закаливания.
- Сочетаемо. Воздействие процедур, как на всю поверхность тела, так и на отдельные участки в совокупности дает положительный закаливающий эффект.
- Позитивно. Положительные эмоции играют огромную роль в эффективности проведения всех закаливающих процедур. Важно помнить об этом.
