На сегодняшний день известны множество разнообразных программ тренировок, среди которых непросто выделить самые эффективные, чтобы не жалеть о том, что время было потрачено зря.
Существует немало заблуждений о фитнесе, которые способствуют распространению неправильных слухов.
Вот самые распространенные из них.
Женщины не должны заниматься силовым тренингом. Считается, что женщины, не должны увлекаться силовым тренингом, поскольку их мышцы станут чересчур рельефными, а сами они станут похожими на мужчин.
Однако женский организм вырабатывает малое количество гормонов, отвечающих за рост мышечной ткани. Поэтому силовой тренинг без принятия дополнительных препаратов (стероидных) и гормона роста не сможет сделать из женщины культуриста. Занятия принесут результат в виде подтянутых мышц.
Если мышцы болят, значит, они растут. Появляющаяся боль – это признак превышения допустимой нагрузки. По окончанию тренировки вы должны чувствовать приятную усталость. Боль сигнализирует, что в мышцах накопилась молочная кислота или просто как реакция на непривычную нагрузку (появляются микроразрывы).
Впоследствии это все приводит к наращиванию мышечной массы, проходя без последствий со временем. При этом нужно знать, что боль бывает разная. При сильно обширных повреждениях, организм будет всеми силами стараться выздороветь, а не увеличить объемы. Очень важное правило, которого следует придерживаться – прислушиваться к своим ощущениям и не заниматься, превозмогая боль.
Чем интенсивней занимаешься, тем лучший результат получаешь. Мышцам нужно давать отдохнуть. Специалисты утверждают, что для восстановления разных групп мышц нужно от сорока восьми до семидесяти двух часов. При этом особое внимание своим тренировкам должны уделять новички, поскольку их организм еще не адаптировался к новому режиму.
Для этого нужно понаблюдать за своим состоянием после трех первых тренировок: нагрузка должна расти постепенно, не переусердствуйте, поскольку это может привести к непредвиденной реакции со стороны организма. Подбирать программу и интенсивность тренировок нужно, исходя из индивидуальных особенностей.
Худеть можно локально. Бытует мнение, что комплексы упражнений на определенную группу мышц позволяют сбросить лишние килограммы с той или иной части тела, например, только с бедер, живота и т.д. Но это вовсе не так.
Тело худеет равномерно, при том, что сперва жир уходит с тех мест, где и не очень нужно: щеки, грудь, руки. Не допустить такую ситуацию можно, худея комплексно и постепенно.
Запомните, сжигание жира локально невозможно с точки зрения физиологии, поэтому тренируйте все тело и, конечно же, не забывайте, что нужно корректировать свой рацион, чтобы добиться определенных результатов. Кроме того, существует некая зависимость: чем больше колеблется вес, тем сильнее организм пытается накопить жир, причем в самых неподходящих местах.
Использование полиэтиленовой пленки помогает похудеть. Как часто, в средствах массовой информации мы видим рекламу о том, что похудеть можно с помощью термобелья, костюмов из неопрена, а также обыкновенной полиэтиленовой пленки. Специалисты в области фитнеса утверждают, что эти средства использовать категорически нельзя.
Дело в том, что происходящее при этом обильное потение – это лишь испарение воды из организма, а не сжигание того самого жира, который так мешает в некоторых местах. Обезвоживание организма может стать причиной усиления нагрузки на сердце, потери мышцами эластичности, а также обморока в результате теплового удара.
Если регулярно тренироваться, то питаться правильно необязательно.
Возможно, в некоторых случаях данное утверждение имеет место быть для определенной категории людей с особыми физиологическими качествами, возраст которых не превышает 25 лет. После этого рубежа исключительно все, чтобы похудеть, скорректировать свое тело должны совмещать тренировки с правильным питанием.
Активные тренировки могут привести к превышению количества потерянных калорий над употребленными. В свою очередь активизировать процессы сжигания жиров можно только в том случае, если правильно рассчитать соотношение питательных веществ. Так, в организм должно поступать: из белка – 30% калорий, из жира – 10% калорий, а из углеводов – 60% калорий.
Благодаря сбалансированному потреблению данных компонентов можно снизить процент содержания жира в организме человека.
При сокращении потребляемых калорий наблюдается совершенно противоположный эффект: процесс обмена веществ снижает скорость, если сокращается количество потребляемых калорий, в результате жир остается. Вывод: тренировки эффективны только в комплексе с правильным питанием.
Для тренировок нужно выбирать одежду из натуральных тканей. Активные занятия спортом активизируют процессы потоотделения, поэтому спортивная одежда из хлопка намокает и сковывает движения, прилипая к телу.
Специалисты, рекомендуют использовать для занятий спортом одежду из синтетических тканей, которые обладают определенными свойствами: гладкость, легкостью и определенной степенью скользкости. Внутри она остается сухой, не давая влаге стекать по телу, поскольку пот будет выводиться наружу.
Похудеть можно только с помощью домашних тренировок. Это утверждение может быть уместно только для опытных фитнес-пользователей, а вот новичкам, которые хотят похудеть, просто не обойтись без помощи настоящего специалиста. Никакая литература, советы подруг, интернет не заменят тренера с поставленной специально для вас техникой, благодаря которой можно не только похудеть , но и не допустить появление травм разной степени тяжести.
Показатель эффективности тренировок – вес. Известно, что мышцы на порядок тяжелее жира, поэтому при похудении с помощью фитнеса нельзя ориентироваться на показания весов. Лучший вариант – это замеры сантиметром проблемных зон или примерка своей любимой одежды (обтягивающих джинсов и т.д.).
Самым идеальным по профессиональным меркам способом определения результата похудения – это биоимпедансный анализ. Он представляет собой компьютерное тестирование, благодаря которому можно получить такие показатели: уровень содержания в теле жировой, клеточной и мышечной массы, индекс массы тела и уровень основного обмена. Такие измерения лучше всего поручить специалистам.
При легком недомогании нужно прекратить тренировки.
По мнению специалистов, это утверждение неверное. Так, насморк, пмс и другие проявления сбоев в работе человеческого организма не должны препятствовать занятиям.
Единственная особенность – нужно снизить нагрузку в половину. А вот при высокой температуре, ломоте в суставах, кашле лучше отлежаться дома и не заниматься через силу. В любом случае нужно прислушиваться к своему организму и следить за своим самочувствием.
Обобщенные рекомендации для худеющих людей: лучше заниматься с инструктором в фитнес-клубе по индивидуально разработанной программе, при этом придерживаться правильного режима питания и контролировать нагрузку.
