Женщины, занимающиеся фитнесом должны особо тщательно следить за своим рационом и придерживаться определенных правил питания.
Оптимальный результат можно достигнуть только в том случае, когда будет подобрана грамотная фитнес-диета в сочетании с физическими нагрузками. А вот неправильное питание может навредить вашему здоровью и значительно уменьшить результаты проведенного времени в спортивном зале.
Правило 1: не переедайте на ночь.
В большинстве случаев женщины не завтракают по утрам, плохо питается в обед, но плотно ужинает, даже, если пришла с тренировки. Это вредная привычка – не есть весь день.
Такой рацион, точнее полное его отсутствие, приводит к полному расстройству гормональной секреции, которое в более зрелом возрасте отразиться на предрасположенности организма откладывать про запас жиры.
К тому есть еще один фактор – не потребляя полноценную пищу (голодая), в организме резко падает уровень сахара в крови, что становится причиной плохого настроения, снижения мышечного тонуса и упадка сил. В таких случаях каждая женщина должна для себя решить, что для нее важно.
Если желаемый результат – это красивая фигура, идеальные параметры, здоровье и ни грамма лишнего веса, значит, нужно запомнить, что ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи.
Правило 2: пейте больше воды.
Женщины, особенно которые занимаются фитнесом, должны в полном объеме восполнять недостаток жидкости в организме. Только в этом случае в нем будут происходить все необходимые химические реакции, которые должны обеспечивать его нормальную жизнедеятельность.
В идеале нужно в день выпивать от 3 до 3,5 литров воды, при этом важно тщательно контролировать процесс поступления жидкости в организм. Для этого нужно взвеситься до занятий фитнесом и после них. Если после вес будет меньше, чем до, значит, нужно срочно восполнить жидкость в организме, причем в двойном размере, чем замеченная разница.
Кроме того важно полнить о углеводном запасе. Подойдет любой углеводный напиток для спортсменов, который можно употреблять прямо во время тренировок. Это просто необходимо женщинам, которые занимаются не менее часа и выкладываются более чем на сто процентов.
Если для вас это неприемлемо пополняйте углеводы фруктами, съеденными после тренировки. Это могут быть яблоки или бананы – доступны круглый год, поэтому проблем с их приобретением не должно возникнуть.
Правило 3: восполняйте белок.
Женщинам, которые активно занимаются фитнесом, просто обязательно нужно восполнять белок, поскольку именно он является основой крепких мышц.
Если ваша цель – нарастить мышцы, нужно каждый день потреблять не менее 1,5 грамма белка из расчета на 1 килограмм веса. Причем важно кушать в рекомендованное время, а не по желанию в любое удобное время, поскольку вы лишаете мышцы важного для них строительного материала.
Это очень отрицательно скажется на ваших волосах, ногтях, коже. Все дело в том, что организм, дабы удовлетворить потребности мышц лишит другие органы, части тела, системы белка (возможно, это будет и система кровоснабжения или гормональная система).
Поэтому запомните, что недостаток белка в организме во время занятий фитнесом, рано или поздно приводит к ухудшению внешнего вида кожи, волос и ногтей, расстройству гормональной системы, а также вызвать проблемы с давлением, работой сердца и многим другим тяжелым последствиям. При этом сами мышцы не станут более развитыми и крепкими.
Поэтому важно не только потреблять белок, но и делать это правильно. Так, если ваши тренировки проходят в вечернее время, то нужно употреблять половину или больше суточной нормы белка в утренние часы, если же тренировки припадают на утренние часы, то столько же суточной нормы потребляйте вечером накануне.
Однако при вечерних занятиях есть еще одна особенность: в этом случае белок нужно потреблять не только на ужин после занятий, но и в середине дня (перед тренировкой)
