Пранаяма — древняя эзотерическая техника йогов, которая обучает человека контролю за праной (свободной космической энергией) с помощью самостоятельной регуляции дыхания. Пранаяма — это что-то очень интересное и очень важное. Прана означает витальность и эта витальность — витальность жизни. Прана — это жизнь и жизнь есть Прана. Она связывает все в единое целое. Сам термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — «прана» и «яма».
Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, энергия жизни». Прана неизменно присутствует повсюду, и человеческое тело, все его органы и ткани неразрывно связаны с праной. Термин «яма» в переводе с санскрита означает «смерть, остановка, задержка». Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений, помогающих организму накопить жизненную энергию, получаемую из воздуха.
ПРАНАЯМА (Pranayama).
Регуляция дыхания; управление и правильный подход к процессам вдоха и выдоха. Это означает приостановку дыхания только в той степени, в какой можно называть остановками его задержки после полного вдоха и полного выдоха; однако это не полная остановка дыхания — в противном случае не имело бы смысла говорить о вдохе и выдохе. Выдох, вдох и состояние покоя, задержки, являются тремя моментами, которые требуют регуляции по их характеру, продолжительности и пропорциональности.
Пропорциональность означает взаимное отношение продолжительности всех трех этапов дыхания. Наиболее часто встречающейся пропорцией является одна единица времени для вдоха (пурака), четыре единицы для задержки воздуха (кумбхака) и две единицы времени для выдоха (речака), однако Патанджали не упоминает о соотношении 1:4:2 или какой-либо другой пропорции, предлагая практикующим определить свой собственный стандарт, обеспечивающий наибольшее удобство и результативность. Что касается вопроса продолжительности этой единицы времени, необходимо рассмотреть систему его измерения.
В прежние времена — и иногда сейчас — наиболее употребимой единицей времени (матра) для измерения продолжительности стадий дыхания было время, необходимое для того, чтобы три раза поднять руку над коленом и не торопясь щелкнуть пальцами. В переводе на привычные современные единицы измерения времени это составляет около 3 секунд. После непродолжительной практики ощущение продолжительности выбранной единицы времени становится у практикующего автоматическим.
В санскритской философской литературе упоминается также более мелкая единица времени под названием секунда, или мгновение (кшана), которая обычно считается равной четверти промежутка времени, необходимого для мигания глазом; однако, она не используется непосредственно в пранаяме.
Патанджали не дает никаких предписаний относительно единиц измерения и продолжительности стадий дыхания. Он только отмечает, что цикл дыхания должен быть долгим, то есть более продолжительным, чем обычно; и — в связи с характером его течения — оно должно быть красивым, то есть дышащий не должен возмущать окружающий внешний воздух, должен обладать здоровым телом и пребывать в спокойном состоянии, с тем чтобы максимально обнажить свой внутренний свет и достичь ничем не отвлекаемой практики умственной концентрации.
Предлагаю сделать одно упражнение, которым сможем определить, насколько хорошую и сильную Прану имеем. Сбросьте все металлические предметы с рук: часы, кольца, браслеты. Подымите руки и расслабьтесь, опустите руки и концентрируйтесь на ладонях. Конечно, ощущаете ладони, ведь сейчас кровь устремилась вниз. Сожмите пальцы в кулак… Заново откройте ладони, поднимите их на высоту глаз и поверните друг к другу. Руки расставлены, концентрируйтесь на ладонях, ощущайте их… Медленно приближайте их на ширину плеч.
Безразлично, открыты или закрыты глаза, лишь ощущайте ладони. Не допускайте моего влияния на вас; проверьте, что вы действительно ощущаете. Уменьшите расстояние между ладонями до двадцати сантиметров… до пятнадцати сантиметров…, локти не должны касаться колен и других частей тела…, десять сантиметров… пять…, четыре…, три…, два сантиметра.
Не двигайте руками… Один сантиметр… Можете ощутить, как ладони стремятся сблизиться, как магнит с гвоздями. Или как будто ладони связаны между собой резинкой, которая хочет их стянуть… Пол сантиметра. Ладони не соприкасаются… Медленно, медленно их раздвигайте… Расстояние два сантиметра. Ощутите, как будто ладони не желают раздвигаться, ощутите как дышат, раздвигаются и сдвигаются, и, если посмотреть внимательно, можно заметить, что они пульсируют в ритме сердца.
Если вы хорошо концентрированы, увидите очень интенсивный свет между ладонями. Это то, что вы называете аурой… Легонько их раздвигайте. Три сантиметра…, четыре… почувствуйте, как сопротивляются раздвиганию… Пять сантиметров…, десять…, пятнадцать…, двадцать…, тридцать… Снова их медленно приближайте, но сейчас с большей концентрацией, до трех сантиметров. Теперь легко подвигайте ладонями вперед-назад, но очень медленно.
Уверен, что ощущаете, будто между ладонями мяч, но не двигайте быстро… Ощущения все интенсивней… Сейчас остановите движение и заново раздвиньте ладони на ширину плеч… Теперь чуть больше. Сожмите руки с большим пальцем внутри и опустите их на колени… Раскройте ладони.
Ощутили? Было очень интенсивно. Таким же образом та энергия излучается из всего тела, но с ладоней сильней. Если будете так упражнять каждый день по пятнадцать минут, ощутите свои ладони, даже с расстояния двадцати-тридцати метров. Если вам попадется засохший или вялый цветок, возьмите его в руки и держите несколько минут.
В нем заново проснется жизнь. Вам известны люди, которые при помощи этой энергии лечат других. В том нет никакого чуда, это лишь концентрация и практика. Если так упражнять год, будете хорошими целителями. Можете пробовать на своей руке или камне.
Три пранаямы.
Три пранаямы, мощно уравновешивают, а затем и генерируют энергию в трёх основных зонах (если их делить на три): верхней, нижней и средней. Секрет дыхательных упражнений – именно в задержке дыхания. Тогда энергия «желания дышать» и проявляет себя в виде уже ощущаемой «праны» (инд. «энергия воздуха»). Сами же позы тела призваны направлять прану течь в нужные места тела. Творческий подход к Хатха-Йоге требует именно этого – кроме набора определённых поз, создавать по мере необходимости или интереса свои асаны и пранайамы, решая задачи собственного тела.
1-я пранайама (уравновешивает и генерирует энергию в верхней энергетической зоне)
1. Стоя, на вдохе поднимаемся на цыпочки, голову опускаем вниз, подбородок прижимаем к ключичной ямке, руки в стороны (ладони вверх) — задерживаем дыхание, пока это приятно. С выдохом опускаемся на ступни, опускаем руки, голову отклоняем назад, задерживаем дыхание на выдохе пока это приятно. Возвращаемся в исходное положение. (три раза).
2. Стоя, на вдохе поднимаемся на цыпочки, подбородок вверх, руки в стороны (ладони вверх) – задерживаем дыхание, пока это приятно. С выдохом опускаемся на ступни, опускаем руки, подбородок прижимаем к ключичной ямке, задерживаем дыхание на выдохе пока это приятно. Возвращаемся в исходное положение. (три раза)
2-я пранайама (уравновешивает и генерирует энергию в средней энергетической зоне)
1. Стоя, на вдохе поднимаем руки вверх (ладони друг к другу) и наклоняемся назад примерно на 45 градусов, подбородок прижимаем к ключичной ямке — задерживаем дыхание, пока это приятно. С выдохом выпрямляем тело и опускаем руки, голову отклоняем назад, задерживаем дыхание на выдохе пока это приятно. Возвращаемся в исходное положение. (три раза)
2. Стоя, на вдохе поднимаем руки вверх (ладони друг к другу) и наклоняемся назад примерно на 45 градусов, голову отклоняем назад — задерживаем дыхание, пока это приятно. С выдохом выпрямляем тело и опускаем руки, подбородок прижимаем к ключичной ямке, задерживаем дыхание на выдохе пока это приятно. Возвращаемся в исходное положение. (три раза)
3-я пранайама (уравновешивает и генерирует энергию в нижней энергетической зоне)
1. Стоя, на вдохе наклоняемся вперёд до ощущения приятного натяжения мышц, обхватываем ноги руками, подбородок прижимаем к ключичной ямке — задерживаем дыхание пока это приятно. С выдохом возвращаемся в положение стоя, голову отклоняем назад, задерживаем дыхание на выдохе пока это приятно. Возвращаемся в исходное положение. (три раза)
2. Стоя, на вдохе наклоняемся вперёд до ощущения приятного натяжения мышц, обхватываем ноги руками, голову отклоняем назад — задерживаем дыхание, пока это приятно. С выдохом возвращаемся в положение стоя, подбородок прижимаем к ключичной ямке, задерживаем дыхание на выдохе пока это приятно. Возвращаемся в исходное положение.
(три раза)
Во всех трёх пранайамах дыхание — только носом. Если на задержке дыхания голова опущена и подбородком касается груди — это так называемый «верхний замок» («верхний зажим») или Джаландхара-бандха. Джаландхара-бандха на вдохе переводит генерируемую при задержке энергию в центральный канал (Сушумну). И энергия начинает течь точно по центральной линии. Обратное действие наполняет энергией периферию, что тоже очень важно. Наполняем сначала центр, а затем периферию (так как центр «главенствует» над периферией).
Последовательность выполнения упражнений: «1-я пранайама — 2-я пранайама — 3-я пранайама» (так как верхняя энергетическая зона «главенствует» над нижней). Итак, три пранайамы — это комплекс (полноценности smile ), состоящий из трёх пранайам, каждая из которых состоит из двух частей, центральной и периферийной. Три пранайамы помогают проработать «Основную Программу» быстрее и более качественно. И вообще могут быть хорошей (например, утренней) зарядкой для организма.
