Последние исследования Северо-западного Университета нашли в мозге 20-летних людей протеин, характерный для болезни Альцгеймера.
И возник вопрос: «Зависит ли возраст мозга от реального возраста человека?» В общем, характерный протеин — амилоид, был найден как раз таки у молодых людей. Большинство людей старше 65 лет страдают от безумия и болезни Альцгеймера, но ученые утверждают, что можно предупредить эту болезнь еще в юном возрасте.
«Вы можете контролировать процесс старения, — утверждает Гэри Смол, доктор медицины, автор книги« Молодой мозг через две недели», — мозг можно стимулировать время от времени. Если задействовать определенные нервные циклы, он становится крепче, и наоборот не напрягая мозг, он не тренируется, — говорит Смол, — но предупреждает ли это болезнь Альцгеймера, нам еще неизвестно.»
В чем мы точно уверены: независимо от возраста, отличная память напрямую зависит от здорового питанием, регулярных упражнений и отказа от курения. Если вы уже ведете здоровый образ жизни, вот 5 советов, как еще можно защитить свой мозг от старения.
Сбалансируйте свой рацион. Говоря о здоровье головного мозга, важным является вопрос питания. Помимо регулирования объема порций, употребления овощей и фруктов, обратите внимание на содержание жиров в продуктах. «Очень много людей чрезмерно потребляет омега-6 и недостаточно омега-3, — говорит Смол. Омега-6 содержится в мясе и растительных маслах, а омега-3 в рыбе, орехах и семенах льна.
Подружитесь с медитацией. Уменьшение стресса тесно связано с вашим эмоциональным состоянием. Но дыхательные упражнения не единственный способ достичь гармонии. «Мы провели опыты, подтверждающие, что медитации или другие релаксийни упражнения, восстанавливают нервные циклы мозга человека», — отмечает доктор медицины.
Живое общение. «Из-за использования всех преимуществ новейших технологий, люди перестали общаться« вживую », — говорит доктор медицины. «Общение в социальных сетях не способно заменить реальные встречи. Традиционное общение помогает развивать способность сопереживать, так называемая «эмпатия» способствует формированию коммуникативных навыков в личной и профессиональной жизни. Более того, традиционное общение снижает риск возникновения болезни Альцгеймера.
Скажите нет однообразной работе. «Если вы много работаете за компьютером, не надо проводить часы, выполняя однообразную работу, говорит доктор — разнообразьте свою деятельность. Попробуйте другой подход к выполнению стандартных задач, так вы активизируете различные участки головного мозга.
Сейчас существует много компьютерных программ для тренировки многозадачности мозговой активности и когнитивных навыков. Так например, хирурги, которые играют в компьютерные игры, делают меньше ошибок во время операций.»
Занимайтесь спортом. «Есть много доказательств того, что умственная активность связана со здоровьем мозга. Однако выполнение физических упражнений является самым действенным и быстрым способом «расшевелить» нейроны, — говорит доктор. Но какая программа тренировок является действенной? Существуют данные, подтверждающие, что силовые и кардиостимулирующие упражнения являются лучшими для мозга человека. Я предлагаю попробовать оба вида тренировок.»
Если сравнивать, то мнения ученых расходятся: одни считают, что 90 мин. спортивной ходьбы уменьшает риск возникновения болезни Альцгеймера, другие утверждают, что 5 мин. интенсивных тренировок являются более эффективными.
Доктор Смол советует: «Следите за своим настроением. Все кто занимается спортом знают, что во время выполнения физических упражнений выделяется большое количество эндорфина («гормона счастья»), поэтому улучшается настроение. Это является лучшим показателем того, что у вас повысилась мозговая активность».
