Многие женщины старше сорока лет замечают, что не получается бороться с жировыми складками, используя диеты, которые раньше давали желаемый эффект. Попробуем разобраться и найти решение проблемы.
Причиной этому становится женский гормон эстроген. Его уровень в организме женщины снижается, а это ведёт к ускоренному отложению жиров. Кроме того, замедляется и процесс обмена веществ, что также отражается на женской фигуре. Эта проблема остро проявляется в период менопаузы.
Помочь с решением подобной проблемы может соблюдение двух необходимых условий. Во-первых, это употребление правильных продуктов питания, способствующих нерезкому повышению инсулина в крови (это снизит аппетит), а во-вторых – переход к активному образу жизни.
Смена рациона
Употребление правильных продуктов предотвратит внезапные приступы голода.
Углеводы – в основе рациона должны быть «сложные» углеводы — бобовые, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, содержащие балластные вещества. В организме они набухают, и появляется чувство насыщения.
От сладкого и выпечки советуют отказаться, ведь в их состав входят «быстрые» углеводы. Они вызывают быстрый рост уровня инсулина. Это даёт кратковременное ощущение сытости.
Белки – необходимы для нормальной жизнедеятельности. Лучший вариант – это рыба, нежирные молочные и мясные продукты.
Жиры – от них нельзя полностью отказываться. Предпочтительнее употребление растительных жиров – например, рапсового или оливкового. Желательно употреблять жирную рыбу и орехи. От полуфабрикатов, колбасы и жареной пищи придётся отказаться.
Смена образа жизни
Помимо сбалансированного питания для похудения важно сменить и образ своей жизни.
Предпочтительны занятия на выносливость – возможно, это будут велопрогулки, бег или же плавание. Они помогут ускорить процесс сжигания жиров.
Часто стрессовые ситуации заедаются сладким. Лучше после напряжённого дня выпить чай из трав с ромашкой или мелиссой и принять расслабляющую ванну с добавлением аромамасел. Или же заняться йогой.
Здоровый и полноценный ночной отдых поможет справиться с тягой к перекусам.
От мыслей о еде следует отвлекаться. Необходимо найти занятие по душе – прогулка в парке, поход в кино, чтение.
Можно попробовать отказаться от ужина. Для этого достаточно дважды в неделю отказываться от вечерней трапезы.
Для внезапно возникающего желания перекусить лучше держать под рукой яблоко, морковь или хлебцы. На работе вместо перекусов можно употреблять сухофрукты, они наполнят организм необходимой энергией.
Если ужин приходится на позднее время, то желательно поужинать тушёными овощами, рисом, отварным куриным мясом или рыбой, приготовленной на пару.
