Комплекс упражнений для развития гибкости шеи

Комплекс упражнений для развития гибкости шеи

Как ни странно, шее человека в повседневной жизни, оказывается, очень не хватает интенсивных физических нагрузок. Несмотря на то, что она практически ежеминутно находится в движении, ее мышцы не работают в полную мощь и не получают необходимого развития: подкожно-жировая клетчатка на шее в сравнении с другими частями тела неимоверно тонка, то же самое можно сказать и о ее коже. Упражнения для мышц шеи помогут ей надолго сохранить молодость и красоту, а также станут хорошей профилактикой шейного остеохондроза.

Подобные упражнения полезны еще и тем, что способны предупредить образование «двойного подбородка», который совершенно не красит ни мужчин, ни женщин. Да и жировые отложения на шее порой накапливаются с очень большой скоростью. Если сбросить вес в области бедер и талии можно, научившись в быстром темпе прыгать на скакалке, то приспособить какие-либо тренажеры к шее нелегко. Разрешить эти проблемы, а заодно и повысить тонус кожи можно с помощью специальных упражнений для мышц шеи, речь о которых и пойдет в этой статье. Ничего сложного они собой не представляют и даже с успехом могут быть включены в комплекс гимнастики для ленивых. Для их выполнения не требуется ни больших временных затрат, ни основательной физической подготовки.

Как выполнять упражнения для шеи?

Упражнение №1: Встаньте прямо или присядьте на стул, выпрямив спину. Энергично поворачивайте голову вправо-влево. Количество повторов – от 20. Упражнение помогает бороться с ранними морщинами на шее, а также предназначено для коррекции «двойного подбородка».

Упражнение №2: Сядьте на стул и выпрямите спину, слегка приподняв подбородок. Постарайтесь нижней губой прикрыть верхнюю. Затем наклоните голову как можно ниже назад и постарайтесь удержать ее в таком положении на протяжении 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Количество повторов – от 5 раз.

Упражнение №3: Исходное положение – стоя или сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки скрестите за головой. Старайтесь наклонить голову назад, но при этом противодействуйте ей руками. Количество повторов – от 10 раз.

Упражнение №4: Повторите предыдущее упражнение в несколько измененном виде: голову наклоняйте вперед, упершись подбородком в собственные ладони. Количество повторов – от 10 раз.

Упражнение №5: Лягте на живот, руки положите перед собой. Медленно поднимайте голову и старайтесь как можно сильнее завести ее назад. Затем вернитесь в исходное положение. Количество повторов – от 10 раз.

Упражнение №6: Сядьте прямо, высуньте язык и постарайтесь достать его кончиком до носа. При этом можно двигать языком, совершая им змеевидные движения, — эффект от упражнения будет выше. Количество повторов – от пяти раз.

Упражнение №7: Возьмите в рот карандаш и начните им прямо в воздухе «выписывать» любые буквы алфавита. Важно, чтобы в общей сложности их было не менее десяти.