К сожалению, так устроен мир, что всем нам необходимо вставать рано утром, бежать на работу, после работы заниматься домашними делами и около 10 часов ложиться спать. К режиму дня нас приучали еще в детском саду, но к такому распорядку приспособлен не каждый из нас. Ученые выявили, что по механизму заложенных в нас биологических часов мы делимся на три категории: «совы», «жаворонки» и «голуби».
При этом соотношение всех представителей «отряда птичьих» практически одинаково – 40% составляют «совы», 25% – «жаворонки» и 35% – «голуби». Последние относятся к категории между «жаворонками» и «совами» и считаются уравновешенными во всех отношениях. «Голуби» просыпаются не слишком поздно и ложатся спать в разумное время. В общем, самые правильные.
Ты – жаворонок, если…
- Посыпаешься абсолютно бодрым даже без помощи будильника
- Любишь плотненько позавтракать
- До полудня переделываешь все дела
- Ближе к вечеру изнемогаешь от бессилия
- К десяти часам жаждешь побыстрее лечь в постель
Ты – сова, если…
- Просыпаешься ближе к полудню
- Завтракаешь не раньше, чем через пару часов после пробуждения
- К трем включаешь в работу мозги и начинаешь «рабочий день»
- К шести готов свернуть горы
- Засыпаешь далеко заполночь
Одна из любимых поговорок «жаворонков»: «Кто рано встает, тому Бог подает». Хорошая мудрость, которая совершенно противоречит «совам». Мир живет по законам «жаворонков» и «совам» приходится нелегко в этой жизни. Каждое утро они просыпаются под ненавистные звуки будильника, заменяют завтрак лишними минутами сна, досыпают в транспорте по дороге на работу и, достигнув пункта назначения, с трудом соображают, что вообще происходит и куда они попали.
Японские ученые выяснили, что во всем виноваты гены, и лечить или переучивать «сов» вовсе нельзя. Новые же исследования показали, что «совы» живут долго и счастливо. Часто они богаче и здоровее «жаворонков», меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, да и тестирования их когнитивных способностей показали лучшие результаты.
В большей степени «совы» – это люди из творческой среды: музыканты, писатели, журналисты, артисты. И им намного легче приспособиться к любому распорядку дня нежели «жаворонкам». Однако, принципиально не важно к каким «пернатым» ты относишься, главное, чтобы твои жизненные ритмы совпадали с твоими биологическими часами.
Какие же особенности их отличают, определяя разницу в подходах к сохранению здоровья?
Медицинская наука утверждает, что жаворонки отличаются жизнестойкостью, в целом здоровье у них лучше. Отчасти это связано с тем, что их сон приходится на темное ночное время (когда совы даже не думают ложиться). А в темноте, когда мы спим, в организме вырабатывается особое вещество – мелатонин, которое выполняет многочисленные функции по сбережению нашего здоровья. В частности, отвечает за вывод свободных радикалов, защищая нас от раннего старения, онкологии и прочих бед. Помогает мелатонин и победить стрессовую ситуацию. Потому жаворонки меньше страдают от депрессии.
Просыпаются жаворонки активными, поскольку примерно в 7 утра наш организм вырабатывается гормон кортизол, предназначенный, кроме прочего для того, чтобы сделать нас готовыми к активной дневной деятельности. Совы этот пик выделения кортизола просто просыпают, потому, когда встанут, им нужно что-то предпринимать для бодрости. Например, выпить пару чашек кофе, который помогает выработке кортизола. У жаворонков и с едой по утрам лучше, т.к. у них ускорен метаболизм, пища быстро перерабатывается.
То есть, стиль жизни у жаворонка более здоровый. Но, если сбить его ритм, он очень плохо адаптируется к новым условиям. Например, если заставить работать ночью, будет болеть, очень становится подвержен простудным заболеваниям.
Совы в отличие от жаворонков, быстрее адаптируются к новым жизненным ситуациям, т.к. более смекалистые, поскольку у них выше скорость мышления. Но и риски раньше заработать себе болезни и вообще не дожить до старости тоже выше. Совы чаще болеют. Причины – разные. Одна – недостаток мелатонина, что повышает вероятность развития инфарктов, инсультов, онкологии. Они более чем жаворонки подвержены гормональным сбоям. В силу ночной активности совы едят ночью, что плохо отражается на здоровье. Страдают, в первую очередь, печень, желудок, кожа. Увеличивается риск заработать сахарный диабет. Хуже выходят совы и из стрессовой ситуации, что пагубно отражается на всех системах и органах, особенно на сердечно-сосудистой системе.
Изменить свои биоритмы очень сложно и часто бесполезно. Поэтому совам просто нужно тщательнее следить за своим здоровьем: чаще контролировать уровень сахара, холестерина в крови, проверять сердце и желудок, следить за состоянием печени.
Обязательно заниматься физкультурой и стараться придерживаться здорового питания и нормального питьевого режима. Помнить, что для организма недопустимо заменять питьевую воду чаем, кофе, соком и компотом. Пренебрежение этим простым правилом приводит к самым неблагоприятным последствиям, провоцируя самые разные заболевания. Это важно помнить всем, а особенно – совам, если они хотят сохранить активность и отличное самочувствие на долгие годы.
