Снова не спали нормально, потому что заснули поздно ночь, да и то постоянно переворачивались из стороны в сторону? Будьте бдительны, потому что это, вероятно, первые признаки бессонницы. Посмотрите, какие могут быть причины.
Слишком большое количество выпито перед сном кофе. Несмотря на то что одна чашка кофе может оказать благотворное влияние на способность к жизнедеятельности человека, однако, это слишком большая доза кофеина может серьезно поколебать баланс организма и привести к бессоннице.
Нужно помнить, что кофеин входит в состав не только кофейных напитков, но также чая, колы, шоколада, разнообразных энергетических напитков и даже многих фармацевтических препаратов. В случае проблем с засыпанием следует категорически воздерживаться от приема кофеина в течение двух часов перед сном.
Неправильное использование кровати. Нужно чтобы каждый человек раз и навсегда закодировал себе в голове, что кровать предназначена только для сна. Необходимо запрограммировать свой мозг так, что в момент, когда ложитесь спать, он должен быстро ввести организм в состояние сна. Категорически перестаньте практиковать просмотр ТВ, чтение книг или даже лежание, без намерения заснуть. Вспоминая кровать, на ум должна прийти только одна ассоциация — сон.
Плохая температура в спальне. Как высокая, так и низкая температура может быть причиной явления проблем со сном. В спальне должно быть около 18 градусов. Стоит также помнить о тщательном проветривании помещения или нагрева в случае зимы перед сном.
Разнообразный режим сна. Большое значение имеет поддержание постоянного времени сна. Человеческий организм не любит перемен. В случае когда заставляем его засыпать в разное время, то это может вызвать проблемы со сном. Нужно очень строго следить за временем засыпания и пробуждения. Например, даже тогда, когда нужно позже идти на работу, встаньте пораньше. Это может показаться изначально жестоким, но уже через две недели почувствуете положительные результаты такой дисциплины.
Отсутствие физических нагрузок в течение дня. Организм человека можно разделить на две области — сознание и тело. Подавляющее большинство людей работает интеллектуально за столом, полностью пренебрегая физическими движениями. Это приводит к парадоксу, что хочет спать, а организм еще недостаточно устал, чтобы перейти в состояние покоя. Именно поэтому стоит позаботиться даже о минимальной дозе физической нагрузки. Достаточно даже 10 минут, затраченных на бег, плавание или работу с гантелями каждый день.
