Чтобы избежать простуды, которая даже в теплое время года подстерегает нас на каждом шагу, мы готовы на все: закупоривать окна, дабы избежать сквозняков, для профилактики принимать таблетки и витамины, делать прививки.
И все равно болеем, потому что перестраховаться от всех напастей одновременно нельзя. Самый надежный способ избежать этих проблем – закаливание.
Все очень просто: чтобы не бояться холода, к нему надо привыкнуть.
Закаливание – не что иное, как способ научить организм приспосабливаться к резким перепадам температуры, из-за которых чаще всего и возникает простуда.
Клетки кожного покрова, слизистых и нервные окончания начинают быстрее реагировать на изменения окружающей среды. Кожа под воздействием закаливания становится не такой чувствительной и оказывает сопротивление микробам, пытающимся проникнуть в организм.
Укреплять свой организм следует постепенно, чтобы симптомы цистита и других болезней навсегда остались вам неизвестными.
Для того, чтобы закаливание было максимально эффективным, воздушные и водные процедуры надо совмещать. Если организм длительное время не переживает холодных атак, механизмы терморегуляции ослабевают.
Гоняем сквозняк!
Самый легкий и действенный способ закаливания – изменять температуру воздуха в помещении, где вы находитесь. Если у вас есть кондиционер, сделать это проще простого.
Первые две недели перепады температуры не должны превышать 4-5ºС. Затем разница постепенно увеличивается. Ваша цель – чтобы в течение дня ртутный столбик прыгал с +16 ºС до +24 ºС. При этом избегайте сквозняков. Пока иммунитет против холода не выработался, простудиться – раз плюнуть!
Вместо кондиционера (а еще лучше – попеременно с ним) можно использовать обычный вентилятор. Включите расположенный на расстоянии 5-6 метров прибор и посидите перед ним 20-30 секунд.
Каждый день приближайтесь к нему, снижая на один градус температуру в комнате (начинать рекомендуется с +22 ºС), до тех пор, пока градусник не покажет +10 ºС, а вы не окажетесь прямо перед вентилятором.
Когда разница температур на улице и в помещении достигнет как минимум 10 ºС, заниматься закаливанием можно будет на балконе. Для этого достаточно несколько раз в день выходить туда в легкой одежде. Сначала на 30 секунд, потом продолжительность пребывания в такой «морозилке» рекомендуется увеличивать до 1-2 минут.
Ногам спуску не даем!
Закаливание водой проводится в несколько этапов. Можно, конечно, сразу же плюхнуться в прорубь. Но лучше всего вырабатывать иммунитет на холод постепенно.
Самая безобидная процедура – обтирание. Смочите полотенце или шерстяную варежку в холодной воде, слегка отожмите и оботрите все тело. Потом проделайте такие же манипуляции с водой. Для начала подойдет вода комнатной температуры. Через пару дней разницу между холодом и теплом надо увеличивать. И до тех пор, пока раствор не станет ледяным и очень горячим.
Еще один не очень зверский способ – ванны для ног. Согласитесь, выдержать 1-2 минуты в воде +26 ºС даже для нетренированного человека – небольшая пытка. Через неделю градус уже можно немного понизить. Если со временем сможете спокойно держать ноги в тазу, где температура +12-15 ºС, считайте, что вы геройски преодолели этот барьер. Только не забудьте после процедуры хорошенько вытирать ноги!
Здоровье на контрасте!
Пережили вышеперечисленные экзекуции и не отказались от мысли закалиться? Значит, уже вполне созрели для контрастного душа. Тем, у кого здоровье в норме, можно сразу с места в карьер – ополоснуться под теплыми струями, а потом 2-3 секунды – под ледяными!!!
