Сегодня нас уже не устраивает обычный 8-часовой рабочий день и тот факт, что люди склонны выглядеть на свой возраст. 40 — это новые 30, а 25 — и вовсе подростковый возраст.
Мы играем в странные игры со временем, и если с модой и навыками личной эффективности это работает, то со снижением веса — не всегда. Как похудеть на 10 кг за 1 или 2 недели? Именно этот вопрос часто встречается на форумах, в группах, посвященных здоровью и красоте и в других источниках. Вот только ни к здоровью, ни к красоте способы, предлагаемые там, обычно отношения не имеют.
В лучшем случае они — маркетинговый ход, который помогает только обогатиться авторам изобретения. А в худшем — краткое пособие по тому, как приобрести расстройство пищевого поведения и полжизни потом пытаться справиться с собой при виде какой-то определенной еды. Так можно ли похудеть настолько чисто физиологически? И есть ли в этом подходе что-то общее со способами, позволяющими похудеть на 7 кг в неделю?
Как похудеть на 10 кг за 1 или 2 недели: мнение медицины?
Научная медицина знает один такой способ снижения веса. Это бариатрическая хирургия, причем, сопряженная с диетотерапией. Она даст такой эффект, если у пациента морбидное ожирение и тот готовился к операции при помощи жидкой низкокалорийной диеты. И на ней же, либо парэнтеральном питании, восстанавливался после манипуляции.
Итак, сама операция длится от 4 до 8 часов, и представляет собой механическое удаление «пластов» жировых отложений, пересадку пупка, подтяжку кожи и фиксацию всего этого швами. Реабилитационный период займет от 8 до 12 недель. Если у пациента не только «отрезали лишнее», но и стянули ему бандажом желудок, чтобы впредь не переедал — чуть больше. Обычно, правда, обе эти манипуляции «разводят» по времени. Первой идет операция бандажирования, второй — липосакция и подтяжка кожи.
А как же диеты, очистительные программы, ретриты «здоровья», на которых заставляют голодать? Медики отказывают им в эффективности. Конечно, кто-то может увидеть такое снижение веса после голодания, бессолевой диеты или поездки в санаторий с клизмами и зелеными соками, но не стоит думать, что такой результат — типичен. Обычно хорошо «худеют быстро» люди со значительной отечностью и склонностью к запорам.
Все остальные могут снижать около 1-2 кг при помощи ограничительной диеты за такой же срок. И 3-5 — при помощи нездоровой, сопряженной с голоданием и существенной потерей мышечной массы. Так что вера в чудеса — это здорово, но лучше использовать ее в других областях своей деятельности.
Как похудеть на 10 кг за 1 или 2 недели дорого?
Все, наверное, читали о санаториях для похудения. Про них нам повествует чуть ли не каждый женский журнал к лету. Санаторий — это такое место, где группа людей под наблюдением медиков переносит не самые чудесные процедуры (промывание кишечника, клизмы) и терпит скудное питание.
Обычно — это голодание на соках, смесях фруктовых и овощных пюре и травяных чаях. Для тех, кто еще не потерял способность двигаться от предыдущих пунктов, предлагаются различные фитнес-программы. Тут уж как повезет — или ЛФК в реабилитационном стиле с обязательной ходьбой на ягодицах в конце урока, или вполне обычные для клубного фитнеса уроки зумбы, пилатеса или аэробики с гантелями.
Спешим разочаровать — никакого тренажерного зала с такими программами нельзя. Голодание, которое пропагандируют авторы методик, может стать причиной гипогликемии, потери сознания и внезапной комы. Вот так все непросто.
И даже довести незадачливого любителя высокоинтенсивного тренинга до рабдомилиоза, которым в кроссфите пугают детей. В общем, голодание плюс тяжелые тренировки равно потеря мышц, колебания уровня сахара крови и возможные тяжелые последствия. Потому на 1-2 недели лучше заниматься какой-либо гимнастикой без отягощений в спокойном темпе, который не выводил бы пульс в «высокие зоны».
Худеют ли в санаториях с промыванием кишечника на 10 кг за неделю? Да, худеют. Но если почитать отзывы, можно заметить, что их из года в год пишут одни и те же люди. Что это? Традиция? Да нет, это простой факт, который доказывает, что в долгосрочной перспективе манипуляция не помогает. А еще авторы чуть ли не массово отмечают дисбактериоз, вздутие живота при переходе на обычную пищу и проблемы со стулом.
Для любителей всего восточного и эзотерического есть еще ретриты. Они отличаются от санаториев тем, что прекрасные процедуры вызывания рвоты, клизмирования и промывания носа устроители подобных действ называют «аюрведическими». Правда, не всегда ведущие имеют хоть какое-то отношение к этому направлению индийской народной медицины, но вот клизму вам поставят обязательно…
Еще в таких лагерях практикуют йогу, что хорошо, и вегетарианство, что хорошо не для всех и не всегда. Люди с аллергическими реакциями, не знающие о них, могут вспоминать такой ретрит не с теплотой и нежностью, а, напротив, как негативный опыт. Пишущие отзывы о ретритах обычно и рапортуют о похудении на 10 кг за один курс за счет нетипичной овощно-фруктовой диеты и повышенных физических нагрузок.
Как похудеть на 10 кг за неделю вместе с бойцами ММА?
Этот способ пользуется огромной популярностью благодаря Тиму Феррису, автору пресловутой «4 часовой рабочей недели». Российскому читателю метод вместе с блогом Тима мало известен, но некоторое время назад на этом ресурсе появился пост Нейта Грина.
В котором подробно рассказывается, как «влететь» в весовую категорию, если соревнования на носу, а ты — все еще борешься с последствиями попыток стать сильнее «наеданием» веса. Метод известен также как «водная загрузка»:
- за 2 недели до взвешивания из рациона убирается соль, и все сложные углеводы, типа каш и хлеба. Человека кормят только нежирным белком и овощами типа спаржи и огурцов. Некоторые практикуют еще и 8 часовое «окно» для питания с 16 часовым «окном» полного голода для того, чтобы повысить уровень гормона роста естественным путем;
- за 1 неделю начинают манипуляции с водой — в первый день идет «загрузка», когда пьется около 7 (!) л воды в сутки, преимущественно дистиллированной. Последующие 2 дня — пьем около 3 л, следующий день — всего 1, 5 л. Затем — опускаем до 700 мл. В этот день еще рекомендуют сидеть в сауне для полного счастья. Разные источники называют цифры от 7 до 10 кг «отвеса» за неделю ада. В сутки перед взвешиванием никакой воды (и часто никакой еды тоже. Можно пожевать какую-нибудь курятину со спаржей);
- вуаля — минус 10 кг.
Правда, сам Нейт Грин практиковал это дело под контролем врачей и никому не рекомендует «гонять воду» таким способом. И еще одна маленькая деталь — вес возвращается буквально на следующие сутки после взвешивания, стремительно и в «отвесе» остаются жалкие 1, 5 кг. Которые и должен сбросить здоровый человек за 2 недели диеты.
В общем, несмотря на спорность, объективную вредность для почек, сердца и психики (наблюдать, как «отливает-заливает» безучастно может только человек с железными нервами. Худеющие к пляжу или свадьбе этим способом обычно устраивают потом истерику) метод пользуется популярностью в США и Канаде.
Второй метод такого же свойства — это питье соков Hollywood Miracle Diet и любых стимуляторов с гуараной в течение 1 недели. Соки эти не содержат ничего вредного, только натуральные диуретики и витамины. Также они не содержат белка, а это уже проблема. Они не годятся для сбалансированного питания, но отлично «гоняют воду». За что их и любят те, кто предпочитает вечеринки спортивному режиму. Сами продавцы этих соков не рекомендуют пить их более 3 дней «в ряд».
Есть еще и чисто американская забава — OMG-diet. Она может довести человека до почечной недостаточности (если иметь хроническое заболевание, не знать о нем и перебарщивать с курятиной и жиросжигателями), и спровоцировать анорексию или булимию, почти гарантировано вызывает кофеиновую зависимость и скачки давления, но очень популярна:
- утром натощак выпивается 200 мг кофеина из любых источников. Жиросжигатель, эспрессо, просто таблетки кофеина из аптеки — не важно;
- затем 45-60 минут интенсивной физической активности. Фанаты предпочитают буткампы, тренировки с Fitness Blender (авторы которого ничего такого не рекомендуют) и бег;
- после 3 часа «зубы на полку»;
- затем — 4-5 приемов пищи из куриной грудки, говядины или рыбы и кучки зеленых овощей. Да, тилапия и спаржа, как завещали горе-бикинистки;
- далее надо подгадать так, чтобы от последнего приема до первого прошло не менее 16 часов. И постараться уснуть в этих условиях.
Говорят, через неделю можно покупать гардероб на 3 размера меньше. Протокол действительно эффективен для сжигания жира. Но вот насколько он выполним в долгосрочном периоде? Правильно, не надолго.
Методы похудения на 10 кг в неделю дешевые
В зоне «ру» распространены совсем другие методы:
- Голодание и баня. В течение недели человек ничего не ест, только пьет. При возникновении головокружения и слабости можно съесть медленно чайную ложку меда. В день перед взвешиванием идем в русскую баню с вениками. В парную заходить минимум 3 раза, во время процедуры разрешается пить отвар липы. После процедуры — немедленно, сон. В источниках, близких к боксу есть еще и другой рецепт — не пить в этой бане совсем, только держать во рту ломтик лимона. Жаль, только отзывов о том, насколько ужасно чувствует себя «гоняющий воду» таким способом человек нет, но это может быть опасно для жизни — критическая стадия обезвоживания вкупе с голоданием могут вызвать нарушения сердечного ритма и сердечный приступ. Да, и в молодом возрасте тоже;
- Гречневая и рисовая диеты. На день разрешается съесть 1 стакан гречки или риса, сваренных без соли, или замоченных на ночь в кипятке. Работает диета за счет экстремально низкой калорийности, нулевого содержания соли и способности вызывать отвращение к еде. Славится она и «откатом веса», хотя многие люди винят только себя в нем — называют себя слабовольными и не способными питаться правильно. Хотя какое правильное питание может быть после таких издевательств над собой?;
- Фруктовые и овощные диеты. Тут целое царство — есть только одни овощи и фрукты, чередовать, запивать кефиром, заедать супом из овощей. Не важно — все эти способы объединяет только то, что худеют их адепты за счет слабительного эффекта. А в остальном — вес возвращается, разочарование накапливается, и жизнь лучше от этого не становится.
В общем, лучше поставить себе более реалистичную цель — похудеть на 10 кг за 16 недель и стать более здоровой, привыкнуть к сбалансированному умеренному питанию, и регулярным физическим занятиям или тренировкам.
