В стремлении избавиться от нескольких лишних килограммов многие худеющие отказываются от котлет из свинины, считая их слишком жирными и вредными для фигуры. Это мнение ошибочно. Свиная котлета прекрасно подходит для диетического рациона, ведь она содержит огромное количество белков, необходимых человеческому организму.
Калорийность и БЖУ жареной, паровой и запеченной котлеты из свинины
Калорийность котлеты из свинины зависит от нескольких моментов. Это используемый фарш, добавление дополнительных ингредиентов – мякиш пшеничного хлеба, яйца. Чем больше продуктов добавляется в фарш, тем выше калорийность готовых котлет.
Кроме того, на калории в котлете влияет способ ее приготовления. Калорийность жареной свиной котлеты будет значительно выше, чем паровой или запеченной. В 100 грамм продукта содержится:
- жареная котлета из нежирной свинины – 224 ккал;
- жареная котлета из жирного свиного мяса – до 345 ккал;
- жареная котлета с хлебным мякишем, молоком и яйцом – 290 ккал;
- паровые котлеты – 185 ккал;
- запеченные в духовке – 197 ккал;
- из свиной печени – 136 ккал.
В 100 граммах жареной свиной котлеты содержится белков – 14,9 г, жиров 16,2 г, углеводов 2,5 г. Для того чтобы снизить калорийность мясного блюда его лучше всего жарить на растительном масле, а также запекать в духовке без добавления масла. Отличным диетическим вариантом станет готовка свиных котлет в мультиварке или на пару.
Суточная норма употребления продукта
Чтобы употребление котлет не принесло вреда организму, обязательно нужно учитывать рекомендуемую суточную норму мясного продукта. Разрешенное количество свинины:
- мужчины – 170-180 г;
- женщины – 140-150 г;
- дети, подростки, люди пожилого возраста – 70-100 г.
Для людей, которые регулярно занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, суточную дозировку блюда из свинины можно увеличить на 50-80 г.
Для определения допустимой суточной нормы учитывайте, что средний вес свиной котлеты – 60-80 г. Соответственно, мужчины могут употреблять до 3 котлет в день. Женщинам, тщательно следящим за своей фигурой, вполне достаточно одной котлеты.
Сколько жарить котлеты из свинины: кулинарные советы и правильный рецепт сочных котлет
Котлеты – одно из самых популярных вторых блюд в нашей стране. Их легко готовить, они очень сытные, и 2-3 штук вполне достаточно, чтобы надолго забыть о чувстве голода. Опытные хозяйки знают множество секретов, как сделать это блюдо вкусным и сочным – добавляют в фарш картофель, крупы, овощи, приправы, тушат или запекают в подливках и соусах.
Но немаловажным фактором является и время приготовления. И сегодня я расскажу, сколько жарить котлеты из свинины, чтобы корочка не пригорела, а внутри они не остались сырыми. Приведенное время и способы жарки актуальны только для блюд из свиного фарша. Для котлет из говядины, птицы или рыбы предусмотрены отдельные способы приготовления.
Сколько жарить свиные котлеты
Кулинарные книги на вопрос, сколько жарить котлеты на сковороде, дают однозначный ответ – 20 минут. Но все не так просто. Время приготовления может варьироваться в зависимости от ряда факторов.
В первую очередь, это зависит от того, свежие или замороженные котлеты вы жарите. Во втором случае примерно 5 минут уйдет на то, чтобы полуфабрикаты оттаяли под воздействием высокой температуры, после чего начнется непосредственно приготовление. Таким образом, время на обжаривание увеличивается.
Второй фактор – размер порций. Когда они маленькие, время сокращается до 12-15 минут, а если большие – увеличивается до 20, а иногда и 25 минут.
А также значимую роль играет вид фарша и толщина изделий. Так, время жарки рубленых котлет меньше – их делают тонкими и плоскими, и на приготовление потребуется примерно 10 минут. А толстым и пышным порциям нужно не меньше 20 минут, чтобы полностью прожариться.
Еще один немаловажный фактор, влияющий на время жарки котлет – огонь. Если он сильный, они будут готовы быстрее, слабый – медленнее. Но в первом случае блюдо может пригореть снаружи, оставшись сырым внутри, а во втором – утратить весь сок, который выпарится под воздействием высокой температуры. Поэтому опытные кулинары советуют жарить на среднем огне, по 7-8 минут с каждой стороны, и смотреть на состояние корочки – она должна быть темно-золотистой, а не светлой или черно-коричневой.
Кроме того, стоит учитывать способ приготовления. Если вы планируете пропарить котлеты с небольшим количеством воды под крышкой, то на обжарку понадобится меньше времени – по 4-6 минут на каждую сторону. А затем они дойдут до готовности под воздействием горячего пара, на что потребуется не менее 10 минут.
Это же касается и случаев, когда котлеты тушат с подливкой. Жарить их нужно недолго, по 2-3 минуты с каждой стороны, чтобы они лишь «прихватились» корочкой. А затем готовить в соусе, которому нужно покипеть на слабом огне не меньше 10-15 минут. За это время фарш хорошо протушится, и порции не будут сырыми внутри.
Даже если вы жарите котлеты, сверяясь по часам, перед тем, как снять со сковороды, удостоверьтесь в их готовности. Возьмите одну порцию и разломите вилкой – если фарш внутри имеет розоватый оттенок, он еще не прожарился. Цвет должен быть равномерно серым.
Правильный рецепт сочного блюда
- Время приготовления: 35 минут.
- Количество порций: 6-7.
Пришло время поделиться рецептом вкусных, сочных и мягких свиных котлет. Скромный продуктовый набор, минимум усилий, четкое соблюдение технологии – и аппетитное блюдо готово! Ингредиенты:
- свинина – 500 г;
- картофель – 1 шт.;
- лук – 1 шт.;
- яйцо – 1 шт.;
- хлеб – 1-2 ломтика;
- молоко – 50 мл;
- соль, перец черный – по вкусу;
- вода – 100 мл;
- растительное масло – для обжарки.
Можете приготовить блюдо в панировке, используя муку, специальную смесь, толченые сухари или измельченные хлопья.
- Замочите хлеб в подогретом молоке и оставьте на 10 минут. После чего осторожно отожмите его. Не нужно, чтобы он стал совсем сухим, достаточно, если молоко не будет с него стекать.
- Порежьте кусками мясо, картофелину и луковицу.
- Прокрутите подготовленные продукты в мясорубке.
- Добавьте в фарш яйцо, специи и соль. Тщательно перемешайте.
- Теперь отбейте котлетную массу. Отделите небольшой комочек, примерно 1 ст. л., и с силой бросьте его обратно в миску. Повторите процедуру не меньше 15-20 раз. Это необходимо, чтобы фарш был плотным и хорошо формировался, но при этом оставался сочным. Полезный совет. При такой обработке фарша брызги могут разлетаться во все стороны. Чтобы этого избежать, поместите его в плотный пакет, завяжите, и отбивайте, бросая на поверхность стола.
- Прогрейте в сковороде растительное масло. Не нужно наливать его много, достаточно, чтобы оно просто покрывало дно.
- Сформируйте приплюснутые котлеты среднего размера и обжарьте на небольшом огне по 4-5 минут с каждой стороны.
- После этого снизьте нагрев до минимума, влейте воду и прикройте посуду крышкой. Протушите блюдо примерно 10 минут.
- Снимите крышку, переверните порции и дайте остаткам жидкости выпариться.
Вот так, легко и просто, можно сделать сочные и мягкие котлеты из свинины на сковороде. А если вы не хотите их тушить, увеличьте время обжарки с каждой стороны до 7-10 минут.
