Все чаще в сети интернет можно встретить информацию о том, что такое «стрейчинг».
Сегодня все больше людей задумываются о своем образе жизни, мы мало двигаемся, это в свою очередь становится причиной появления и развития многих заболеваний, в том числе плохого самочувствия.
Среди них заболевания суставов, ожирение, заболевания опорно-двигательной системы, периодические головные боли, мигрени и т.д.
Конечно же, избавиться от всех этих недугов можно с помощью различных видов лечения, но есть и альтернатива – одна из разновидностей фитнеса под названием стрейчинг.
Что такое стрейчинг?
Стрейчинг – это особая растяжка мышц. Благодаря применяемым в рамках стрейчинга упражнениям можно не только укрепить мышцы, но и улучшить координацию движений стимулировать кровообращение, снять усталость и стресс, поддержать работу суставов, а также уменьшить травматизм.
Стрейчинг станет идеальным решением для людей, которые хотят привести свое тело в форму, но при этом они не могут заниматься фитнесом в стандартном его проявлении по причине возникновения травм.
При этом стоит учесть, что в стрейчинге существуют правила, которые разработаны с целью подготовки организм к занятиям такого рода без возникновения травм. Правильно и безболезненно растянуть мышцы можно только в том случае, когда мышцы разогреты, поэтому всегда перед занятиями нужно предварительно подготовиться.
Еще одно существенное предостережение – нельзя начинать тренировки с повышенной интенсивностью, предполагая, чем эффективнее вы начнете, тем больший результат получите. По своей сути упражнения стрейчинга необходимо выполнять в медленном ритме, результат будет появляться постепенно и это нормально.
При появлении первых признаков дискомфорта вы должны остановиться и прекратить через силу выполнять упражнения. Важно во время занятий стрейчингом правильно дышать: ровно, спокойно и глубоко, обязательно делая вдохи через нос.
Упражнения для стрейчинга.
Каждую тренировку начинайте с растяжки. Специалисты рекомендуют начинать ее делать, лежа на полу. Итак, лягте на спину, потяните руки вверх, ноги соответственно вниз, положение такое, как будто вы подтягиваетесь на турнике.
Не спеша потянитесь в стороны: левая рука тянется в одну сторону, правая нога в другу, затем поменяйте руку и ногу.
После выполнения общей растяжки, приступайте к растяжке позвоночника. Для этого перевернитесь на живот, поднимитесь на руках, подняв верхнюю часть тела, старайтесь прогнуться как можно дальше назад, при этом не отрывайте таз от пола. Продолжайте опираться на выпрямленные руки, опустите голову вниз, таз вверх, округлите спину.
Далее можно растянуть мышцы ног, выполнив несложное упражнение: сядьте на пол, разведите ноги как можно шире (положение «ноги врозь»), наклоните торс вперед, при этом старайтесь достать до пола. После смените положение ног. Для этого согните одну ногу в колене, обопритесь ее стопу о другую ногу, затем опять наклоните туловище вперед.
Можно выполнить упражнения на растяжку и стоя: поставьте ноги на ширину плеч, потянитесь поочередно то к одной, то к другой стопе. После выпрямите руки над головой, потянитесь максимально вперед, повторите так несколько раз.
