Эта методика для похудения известна под названием «Светофор». Она довольно жесткая, но очень эффективная. Существует несколько вариаций диеты ABC — от строжайшей до более мягких. Рассмотрим все имеющиеся варианты меню, но для начала поговорим о правилах методики, пользе и вреде.
Основные принципы диеты ABC
Методика была разработана еще в 70-е годы прошлого века, и на территории США создали несколько экспериментальных лагерей, куда могли попасть все желающие сбросить вес. Одним из самых популярных считался лагерь под названием Ana Boot Camp, и диета получила свое имя по первым буквам.
На сегодняшний день эта методика является одной из самых модных, так как не требуется искать специфические продукты. Нужно всего лишь запомнить список позволенных и запрещенных блюд, и придерживаться нескольких простых правил.
Основы методики:
- За один прием можно съесть до двух блюд.
- Нельзя кушать большими порциями, рацион делится в день на 5-6 раз. Это позволяет не перегружать желудок, не ощущать голода. Порции должны помещаться в ладошку, это норма.
- В разумных пределах можно употреблять алкоголь, и это может быть: виски, коньяк, водка, мартини, полусладкие вина любого сорта.
- Одновременное употребление рыбных и мясных блюд не допускается.
- Блюда не должны быть приготовлены путем жарки, все только варить, парить, тушить или запекать.
- Пешие прогулки в течение минимум 20 минут приветствуются после каждого приема пищи и обязательны дважды в день.
- Раз в неделю обязателен разгрузочный день, но это не голодовка, а потребление в пищу на протяжении суток только одного продукта. Идеально подходит кефир, огурцы, яблоки, гречка.
- Обильное питье позволит не только уменьшить голод, но и активизировать метаболизм. Пейте не менее 2 л чистой воды в сутки, и еще литр других жидкостей (это может быть бульон, сок, чай).
- Взвешивание и замеры форм нужно производить каждые 7-10 дней.
Польза и вред для похудения
Любая диета имеет свои плюсы и минусы, и все это нужно учитывать, прежде чем начать курс.
Польза похудения:
- избавление от лишнего веса, который зачастую становится причиной не только эстетического неудобства, но и проблем со здоровьем;
- переход на правильное питание (многие привыкают к рациону диеты, дополняют его какими-либо продуктами, но все же придерживаются основ);
- легкость в теле;
- нормализация обмена веществ;
- моральное удовлетворение.
Это общая польза похудения. Но у диеты АВС есть и свои плюсы, которым она обязана популярностью:
- Не нужно отказываться от соли, как по многим методикам, и водно-солевой баланс в организме не нарушается;
- нет отказа от мясных и рыбных блюд;
- можно кушать много овощей и фруктов, а это витамины и минералы;
- питание хоть и низкокалорийное, но все же сбалансированное (многие жесткие диеты предлагают монометодику);
- рацион состоит из нескольких приемов пищи, голод не мучает;
- похудение наступает намного быстрее, и положительную динамику вы заметите уже с 3-5 дня, встав на весы.
Вред:
- на первых порах постоянно ощущается голод, поэтому человек может сорваться, переесть, что вредно для желудка, который уже начал сужаться;
- срывы ведут к еще большему потреблению пищи;
- зачастую худеющих одолевают головные боли, головокружения, появляется раздражительность;
- диета — стресс для организма, и на первых порах может отмечаться выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи;
- у женщин нередко сбивается цикл;
- возможно понижение АД и нарушение гормонального фона.
Все прописанные состояния обратимы, организм перестроится на новый рацион, и худеющий почувствует облегчение. Рекомендуется соблюдать диету под контролем диетолога, который будет поддерживать, помогать на протяжении всего курса.
Разрешенные и запрещенные продукты
Методика предполагает полный отказ от ряда продуктов, частичный от другой группы, и список разрешенных. Благодаря данному списку вы сможете самостоятельно составлять рацион, подбирая только то, что можно.
Полный отказ:
- майонез;
- фастфуд;
- выпечка и кондитерские изделия;
- сливочное масло, спред, маргарин;
- сало и жирное мясо;
- пиво (даже безалкогольное), шампанское, газированные напитки (не только сладкие, но и минеральная вода, пейте только без пузырьков);
- сахар;
- консервы;
- молоко;
- плавленый сыр;
- сметана.
Разрешается в небольших количествах и только до 18 часов:
- яйца (не более двух в день);
- обезжиренный творог;
- сыр;
- макароны;
- крупы (рис, пшено, овсянка);
- картошка;
- фрукты (можно только цитрусовые и яблоки);
- соленья и маринады;
- сухофрукты;
- горький шоколад;
- выпечка, приготовленная из слоеного бездрожжевого теста.
Можно в любом количестве и без ограничений по времени:
- рыба и морепродукты;
- нежирное мясо;
- овощи, кроме картошки;
- яблоки, все цитрусовые;
- обезжиренный кефир;
- злаковые хлебцы;
- обезжиренный йогурт без добавок;
- масло растительное;
- ягоды;
- гречка.
Как видите, не так уж все и плохо. Рацион из разрешенных продуктов можно составить довольно разнообразный, и даже 50 дней ни разу не повториться с блюдом.
Рацион диеты ABC light 14 дней
Методика рассчитана на 50 дней, но есть вариант 30-днейвной и трехнедельной диеты. Диетологи утверждают, что, придерживаясь правил и принципов диеты ABC Light, можно и за две недели значительно преобразиться, скинув до семи килограмм. Рацион нужно составить так, чтобы можно было принимать пищу 6 раз в день, последний прием — до сна за два часа.
За день до начала диеты рекомендуется разгрузить организм. Можно употреблять один из продуктов: яблоки (до 2 кг), кефир жирностью до 1,5% (до полутора литров), огурцы (любое количество), запаренную гречневую крупу (любое количество). Благодаря такому рациону желудок сузится, но вы не будете ощущать голод. Кушайте выбранный продукт каждый раз, как только захотите, но в небольших количествах.
Методика предполагает постоянный подсчет калорий и выглядит таким образом (д. — день, ед. — количество екал):
- 1 д. — 400 ед., 2 д. — 300 ед., 3 д. — 400 ед., 4 д. — 500 ед., 5 д. — 450 ед., 6 и 7 д. — по 650 ед., 8 д. — 400 ед., 9 д. -300 ед., 10 д. — 400 ед., 11 д. — 500 ед.,12 д. — 650 ед., 13 д. — 700 ед.;
- 14 д. — разгрузка (один любой продукт из разрешенного).
Обязательно соблюдать режим питания по времени каждый день.
Примерное меню на 450 Ккал (каждый следующий прием пищи через 2-2,5 часа после предыдущего):
- Утро (с 7 до 9 часов) — каша из любой крупы, но только на воде и без сахара.
- Перекус — яблоки.
- Обед — грибной суп с картошкой, кусок говядины (в любом виде, только не жареной).
- Перекус — творог.
- Ужин — морепродукты с овощами.
- За пару часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Это только примерное меню, вы можете составить свое, руководствуясь принципами методики.
Примерное меню на 21, 30, 50 дней
Прежде чем рассматривать меню, нужно ознакомиться с разрешенным количеством калорий на каждый день.
На 50 дней (д. — день, ед. — количество ккал):
- с 1 по 5 д.: 500 ед., 400 ед., 300 ед., 200 ед., 100 ед.;
- с 6 по 9 д.: 200 ед., 300 ед., 400 ед., 500 ед.;
- 10 д. — разгрузка;
- с 11 по 20 д.: 150 ед., 200 ед., 400 ед., 350 ед., 250 ед., 200 ед., разгрузочный, 200 ед., 100 ед., разгрузочный;
- 21-30 д.: 300 ед., 250 ед., 200 ед., 150 ед., 100 ед., 50 ед., 100 ед., 200 ед., 300 ед., 300 ед.;
- 31-40 д.: 800 ед., разгрузка., 250 ед., 350 ед., 450 ед., разгрузка, 500 ед., 450 ед., 400 ед., 350 ед.;
- 41-50 д.: 300 ед., 250 ед., 200 ед., 200 ед., 250 ед., 200 ед., 300 ед., 200 ед., 150 ед., разгрузка.
Примерное меню, которое поможет выдержать день в 250 ккал:
- Завтрак — чай или кофе (без подсластителей).
- Перекус — цитрус.
- Обед — 100 г паровой капусты, 50 г рыбы вареной.
- Перекус — яблоко или огурец.
- Ужин — помидор и 2-3 креветки.
- Перед сном — чай на травах.
50 дней мало кто выдержит, тем более что питание совсем постное, и дефицит калорий организм может не воспринять. Если почувствуете недомогание, сильную слабость, или просто решите, что такой рацион не для вас, то попробуйте более гуманные методики. Например, диету АВС Light на 30 дней. Эта методика предлагает относительно сбалансированное питание, но до полноценного ему далеко.
Выглядит диета следующим образом:
- С первого дня: 400 ед., 300 ед., 400 ед., 500 ед., 450 ед., 650 ед., 700 ед. Итого 7 дней. Повторить с 8 по 14 день, затем с 15 по 21, с 22 по 28.
- В 29 день курса кушать нужно будет на 400 единиц.
- Последний день — разгрузка.
Примерное меню на 500 единиц (ккал):
- Завтрак — хлебец цельнозерновой с куском сыра.
- Перекус — яблоко или цитрус.
- Обед — уха без картошки (150 г) и огурец.
- Перекус — томат.
- Ужин — 100 г вареной капусты, 50 г мяса.
- Перед сном — половина стакана обезжиренного кефира.
Если нужно сбросить до пяти кило, и при этом не подвергать себя опасности заболеть анорексией, попробуйте последнюю, самую гуманную вариацию ABC Super Light. Рацион будет более разнообразным, но все равно данная диета не является полноценным питанием, и придерживаться ее нельзя более установленных сроков.
Выглядит методика по количеству калорий следующим образом:
- первые десять дней: 1000 ед., 500 ед., 900 ед., 400 ед., 900 ед., 550 ед., 950 ед., 500 ед., 900 ед., 500 ед.;
- вторая десятка: 400 ед., 900 ед., 450 ед., 1000 ед., 450 ед., 900 ед., 400 ед., 900 ед., 650 ед., 1000 ед.
- 21 день — разгрузочный.
Меню может выглядеть следующим образом (на 700 Ккал):
- Завтрак — сырники, запеченные без масла.
- Перекус — стакан ягод.
- Обед — борщ с ложкой йогурта (не более 350 мл), 150-200 г птицы.
- Перекус — цитрус.
- Ужин — говядина, тушеная с томатами.
- Перекус вечерний — обезжиренный кефир.
Нужен правильный выход из диеты.
Когда курс подошел к концу, ни в коем случае нельзя сразу же возвращаться к прежнему меню. Организм отвык от многих продуктов. Правильно делать так:
- Первую неделю придерживаться приемлемого для диеты количества калорий. Для 50 дней — 500 ед., для 30 дней — 700 ед., для 21 дней — 1000 ед.
- Со второй недели малыми порциями начинайте вводить животные жиры. Можно в кашу добавить кусочек масла или сварить ее на молоке низкой жирности.
- С третьей недели можно небольшими порциями кушать жареное.
- С четвертой аккуратно пробуйте все, что ели раньше.
Даже после выхода из диеты старайтесь придерживаться принципов здорового питания. Кушайте по времени, не допускайте лишних перекусов, пейте много воды.
На сколько килограмм можно похудеть?
Однозначного ответа на этот вопрос никто не сможет дать. Количество уходящих килограммов зависит от многих факторов. Средние показатели таковы:
- на диете в 50 дней — от 10 до 30 кг;
- на строгой диете в 14 дней — до 7 кг;
- месячная диета — до 20 кг;
- трехнедельная — до 10 кг.
Результаты также зависят от подвижности худеющего. Рекомендуются водные процедуры, бег, занятия в зале. Небольшие физические нагрузки тоже нужны, они позволят не только добиться лучшего результата, но и подтягивать обвисающую кожу.
Противопоказания
Не каждый желающий похудеть может воспользоваться описанной методикой. У данной диеты есть противопоказания:
- хронические болезни, требующие лечебной диеты;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- анемия;
- нервные расстройства;
- проблемы с ЖКТ;
- недостаток витаминов;
- беременность.
Помимо этого, диету нельзя соблюдать детям и подросткам, людям, у которых работа связана с повышенными физическими и умственными нагрузками. В начале курса желательно отказаться от вождения авто и прочих дел, требующих повышенной концентрации внимания. Если вы сможете продержаться на протяжении всего курса, то в результате получите красивое тело. А если килограммов ушло немного, потребуется поработать в тренажерном зале, чтобы откорректировать результат.
