Народных способов на тему «как снизить холестерин» (причем в домашних условиях) существует много. Тут нам и грибы, и травы, и масла, и все, что захотим. Но парадокс заключается в том, что обычно нужно для снижения его уровня делать то, чего мы совсем не хотим.
Придерживаться рационального питания, сбалансированной физической нагрузки и не забывать о такой базовой потребности организма, как отдых. В последние годы медицинская наука пересмотрела свое отношение к животным жирам, и не винит только их в этой проблеме. Как же действовать, если анализ показал наличие этой проблемы?
Простейший способ снизить холестерин.
Самая базовая рекомендация такая:
- обратитесь к врачу по профилю заболевания. Вы можете получить как рекомендации эндокринолога и терапевта, так и посетить кардиолога;
- попросите назначить вам рацион для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, это меню, от которого нужно отталкиваться;
- получите консультацию относительно необходимости приема провитамина Д3 и жиров омега-три в виде добавок к пище;
- соберите несколько мнений врачей относительно того, нужны ли именно в вашем случае медикаменты для снижения уровня холестерина;
- не принимайте никаких медикаментов и БАДов самостоятельно, по рекомендации друзей, родственников и других желающих вам добра, но не квалифицированных людей.
Помимо этого, придется внести изменения в свой образ жизни. И здесь потребуется дисциплина и последовательность. Вообще, почитайте статью о том, чем опасен холестерин, и ответы на многие вопросы найдутся сами собой.
Рекомендации по образу жизни для людей с повышенным холестерином.
Такие рекомендации распространяет Американская ассоциация кардиологов, они соответствуют и тому, что предлагают российские врачи в плане диеты. Проблема в том, что неграмотными и хаотичными действиями мы можем навредить.
Что первым приходит на ум? Правильно, бег в виде кардионагрузки для здоровья, какие-либо гимнастические занятия и диета практически без животных жиров. Так вот в этой триаде почти все неправильно для среднестатистического человека, который не тренируется.
Восстановление — самая важная компонента
Сколько часов вы спите? Для достижения цели важно делать это не менее «хрестоматийных» 8 часов. При этом вы должны именно спать, а не проверять сообщения на телефоне полночи, чтобы отвечать на них остальную часть темного времени суток. Следует организовать затемнение в спальне, и вынести или выключить полностью телевизор, компьютер и прочие источники света.
ЦНС человека управляет всеми процессами в организме. Если она не получает достаточного восстановления, она буквально «тянет» за собой гормональную систему, которая и вызывает проблемы с холестерином, сахаром, сосудами и другими проявлениями так называемого метаболического синдрома.
Чтобы снизить холестерин в крови, важно избегать перевозбуждения ЦНС. Пока ваша цель состоит в снижении уровня холестерина, вам следует отказаться от:
- более 2 порций (в одной порции порядка 100 мг кофеина) кофеина в сутки, если есть и симптомы повышенного давления, стоит отказаться от кофеина совсем;
- более 2 порций чая, то есть вы должны выбирать, например, 1 чашку первого горячего напитка, и 1 чашку второго, но не по 2 порции и кофе, и чая;
- всех энергетиков, в том числе спортивных жиросжигателей, тоников с женьшенем и гуараной из гомеопатических аптек, и различных БАДов «против хронической усталости» с женьшенем, родиолой, левзеей, кофеином;
- витаминно-минеральных комплексов с указанными выше дополнениями;
- тренировок, в которых цель заключается в достижении одноповторного максимума в упражнении, или «выбегании» за максимально короткое время дистанций до 400 м;
- занятий в тренажерном зале в стиле «дворового бодибилдинга», то есть направленных на вызывание мышечного отказа путем применения объемных, многоповторных типов работы
Питание для снижения холестерина — важно, но не переусердствуйте
Главная ошибка современного человека — это переход на одни суперфуды типа лосося, асаи, годжи, маки, и ожидание нереального эффекта, пока все это совмещается с периодическими огромными порциями «обычной еды».
Нужно стремиться к полноценному питанию:
- порядка 3-4 порций жиров в сутки (30 г порция масла), при этом 10-15% от общего количества жиров должно поступать из животных источников (полное исключение их как «провокаторов холестерина» не соответствует последним научным данным, проблема только в том, что мало кто действительно честно ест 2 чайные ложки сливочного масла);
- около 3-5 порций белка (120 г в одной);
- порядка 5-6 порций сложных углеводов;
- фрукты и овощи в общем количестве от 500 г в сутки. Причем надо есть и первые, и вторые
Кроме того, в рационе должно быть не менее 3 г соли, но и не более 5-6 г этого вещества. Меньшие количества вызывают отечность из-за нарушения водно-солевого баланса, и ничем не ускоряют восстановление нормального уровня холестерина.
Общие рекомендации по питью — 30-40 мл жидкости на килограмм веса. Но если есть сердечно-сосудистые заболевания помимо повышенного уровня холестерина, стоит дополнительно проконсультироваться относительно пищевого режима.
Основная цель снижающего уровень холестерина человека — научиться готовить еду так, чтобы не жарить ее, и не поливать во время готовки в гриле маслом сверху. Если едите в общепите, выбирайте тушеное, и вареное, но не жареное и не запеченное в сыре. Вторая «побочная» цель — есть так, чтобы не быть сильно голодным никогда. Повышение уровня стресса из-за приступов голода также может способствовать повышению уровня холестерина.
Общие рекомендации по физической нагрузке
Состоянию подвержены обычно 2 категории граждан:
- классические офисные служащие и домохозяйки без дополнительной физической активности;
- профессиональные пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, которые столкнулись так называемым «наеданием» результатов
Так вот, первым надо как-то взять себя в руки и делать, как минимум, 30 минут аэробной нагрузки на пульсе не выше 140 ударов в минуту в день. А вторым — тоже взять себя в руки, и запланировать около полугода работы с ОФП, выносливостью и минимумом соревнований.
Можно ли с повышенным холестерином ходить в зал? Нужно! Только вы не должны заниматься в режиме пиковой нагрузки. Обычных общеразвивающих тренировок под контролем профессионального тренера будет вполне достаточно. И главное — контролировать свой уровень холестерина, и помнить о том, что все поправимо, но требует дисциплины.
