Каждая женщина, которая занимается фитнесом, должна придерживаться определенных правил питания.
Если грамотно построить свою фитнес — диету и параллельно заниматься физическими нагрузками, то можно достигнуть отличного результата.
В противном случае при неправильном питании можно свести на нет все усилия, приложенные в фитнес-зале, а кроме того навредить здоровью.
Правило №1 при фитнес-диете.
Одно из основных правил, которому нужно следовать при фитнес-диете – это не переедать на ночь. По статистике больше половины женщин практически ничего кушает на завтрак, далее ничего существенного не есть в обед, зато очень плотно и основательно ужинает, в том числе после тренировки в спортзале.
Такая привычка голодать весь день, а потом наедаться на ночь развивает полное расстройство гормональной секреции. В зрелом возрасте у вас повышается вероятность страдать от такого недуга, как ожирение, поскольку организм привыкает откладывать жиры про запас.
К тому же в те часы, когда вы вообще ничего не едите, в организме существенно падает сахар в крови, это приводит к упадку сил, снижению мышечного тонуса и плохому настроению. В такие моменты попросту не до тренировок. Для решения этого вопроса нужно принимать кардинальные меры.
Запомните, что если вы решили всерьез заняться фитнесом для получения реальных результатов в виде здорового организма, красивой фигуры и избавления от лишнего веса, тогда ваш ужин должен быть максимально легким по сравнению с другими приемами пищи в течение дня.
Диетологи придерживаются определенного мнения относительно частоты приема пищи. Лучше кушать каждые 2,5-3 часа, но небольшими порциями. Тогда вашему организму просто не нужно будет откладывать жировые запасы.
Причем уровень сахара придет в норму, поэтому у вас будет бодрость и хорошее настроение, особенно во время занятия фитнесом. Если в силу обстоятельств у вас не получается кушать часто, тогда съедайте половину суточной нормы калорий в первой половине дня.
Правило №2 при фитнес-диете.
Люди, которые занимаются фитнесом, нуждаются в крепких мышцах, а мышцы, как мы знаем, это белок. Поэтому, чтобы обеспечить рост мышц, нужно потреблять в день не меньше 1,5 грамм белка на 1 килограмм веса. Причем есть его нужно в определенное время дня, а не когда вам захотелось. Это необходимо, чтобы мышцы получили необходимый строительный материал.
Если это произойдет, тогда пострадают другие части тела: кожу, волосы, ногти, а также систему кровообращения и гормональную систему. То есть недостаток белка при занятиях фитнесом может вызвать сбой работы гормональной системы, ухудшить состояние волос, ногтей, стать причиной возникновения проблемы с давлением и т.д. При этом и сами мышцы не окрепнут.
Чтобы такого не случилось, нужно правильно потреблять белок. Людям, которые посещают тренировки с утра, нужно потреблять минимум половину суточной нормы белка накануне вечером и такую же порцию белка потреблять с утра. Тем, кто планирует посетить фитнес-зал вечером, тогда белок нужно потреблять и перед тренировкой и после нее, то есть и на обед, и на ужин.
Правило №3 при фитнес-диете.
Для многих женщин, которые занимаются фитнесом, характерна одна проблема – недостаток жидкости в организме. А ведь без воды не будут происходить необходимые химические реакции, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма.
В среднем в день нужно выпивать не менее 3-3,5 литров воды, причем важно контролировать сам процесс поступления жидкости в организм. Например, вы можете взвеситься до и после тренировки, если весы показали вам, что вес после занятий уменьшился, значит, вам нужно пополнить эту разницу в двойном размере водой.
Также стоит после тренировки пополнить углеводный запас. Так, можно взять на тренировку углеводный напиток или же использовать его прямо во время занятий. Такие средства необходимы женщинам, которые действительно эффективно тренируются не менее часа.
Другие источники углеводов: бананы и яблоки, которые нужно есть после тренировки.
