Каждый человек, который решил изменить свою жизнь и начать заниматься физическими упражнениями.
Хотя бы раз задавал себе вопрос: а как же выбрать нужную интенсивность тренировка, чтобы получить максимальный результат, но при этом не сделать так, чтобы не пропало желание выполнять это снова и снова?
Многие спортивные специалисты рекомендуют в качестве ориентира взять частоту сердечных сокращений, то есть пульс. Давайте разберемся, как правильно его рассчитать.
Многие из нас стремятся иметь красивую фигуру, тонкую талию и подтянутые мышцы на бедрах, ягодицах. Причем результата мы хотим достигнуть, как можно скорее.
Поэтому в погоне за идеалам в виде голливудских красавиц мы посещаем фитнес-залы, доводя свой организм физическими нагрузками до полного истощения, а желаемого результата все нет и нет.
Почему так происходит?
Большинство из нас думают, что чем больше заниматься фитнесом или другими физическими упражнениями, тем быстрее можно достигнуть желаемых параметров, но это в корне неправильное утверждение. К тому же чрезмерные нагрузки во время тренировок могут нанести большой вред организму, что, конечно же, не может не отразиться на вашей красоте.
Кроме того, работая в таком темпе, у вас очень быстро пропадет желание вообще заниматься. Важно научиться правильно рассчитывать интенсивность физической нагрузки. На пути к решению этого вопроса вам следует научиться рассчитывать интенсивность физической нагрузки.
Чтобы узнать насколько хорошо ваш организм справляется с физическими нагрузками вам помогут следующие характеристики: дыхание, частота сердцебиения, температура тела и потоотделение. И действительно, все эти показатели во время физической нагрузки увеличиваются, поскольку тело для достижения желаемого результата тело работает в усиленном темпе и в больной нагрузке.
Итак, при выборе правильной интенсивности нагрузок, первое, на что вам следует обратить свое внимание, это частота сердечных сокращений (ЧСС) – пульс. Дело в том, что оптимальная ЧСС высчитывается по разным формулам, выбор которых зависит от вида нагрузок.
Так, если ваша цель – избавление от излишних жировых отложений, тогда ваш пульс не должен быть больше, чем максимальная ЧСС, умноженная на особый коэффициент 0,6. Когда же вы занимаетесь для повышения выносливости, тогда пульс не должен превышать максимальную ЧСС, умноженную уже на коэффициент 0,8.
В приведенных примерах участвует такой показатель, как максимальная ЧСС.
Как же ее рассчитать?
Формула необычайно проста: нужно от 220 отнять ваш возраст. Итак, получается, что если вам тридцать пять лет и вы пришли в фитнес-центр с целью похудения, тогда оптимальная формула для расчёта ЧСС будет такой: (220-35)Х0,6=111.
Получается, что если вы хотите предупредить какие-либо проявления нездоровья и сохранить силы и желания к тренировкам, тогда стоит следить за пульсом и не допускать, чтобы он превышал 111 ударов в минуту. Если же вы измерили его и он оказался больше, тогда стоит уменьшить нагрузку, поскольку организм воспринимает ваши занятия как стресс и будет накапливать жир всякий раз, а не тратить его.
Кроме того многие специалисты рекомендуют новичкам не сразу же приступать к интенсивным тренировкам, а постепенно. То есть нужно рассчитать формулу ЧСС сначала с коэффициентом 0,6, а через время его постепенно увеличивать.
Запомните, что мгновенных результатов в спорте быть не может. Организм должен свыкнуться с мыслью, что вы готовы и способны выносить новые нагрузки, новый вес, новый образ жизни. Спортсмены отмечают, что подготовительный период занимает в среднем 3 месяца регулярных занятий.
