Обмен веществ, или метаболизм (от греческого «изменение, превращение») — набор биохимических реакций в живом организме, возникающих для поддержания жизни и позволяющих ему расти, сохранять свою структуру, размножаться и реагировать на воздействия окружающей среды.
Как ни прискорбно но многие из нас страдают от нарушенного обмена веществ в организме. Это в первую очередь обусловлено неправильным питанием и чрезмерным употреблением пищи.
Существует 7 рекомендаций, которые помогут улучшить обмен веществ.
Завтракайте. Ночью, когда мы спим, обмен веществ замедляется, ведь в течение 9-12 часов пищу мы не употребляем. А утром, отказываясь от завтрака, мы подаем сигнал своему метаболизму, чтобы он продолжал спать и не активизировался, поэтому до поступления пищи энергия не вырабатывается. В свою очередь завтрак стимулирует метаболизм и заставляет его начать свою работу.
Пейте зеленый чай. Зеленый чай богат полезными веществами. В нем содержатся полифенолы, которые способствуют очищению печени и избавляют организм от токсинов, а так же термогеники, сжигающие жиры и ускоряющие метаболизм.
Не отвлекайтесь во время еды. Во время еды будьте сосредоточены, не отвлекайтесь на телевизор, компьютер и чтение журнала или газеты перед тарелкой. Ешьте не торопясь, и тщательно пережевывайте пищу.
Учитывайте диетические тонкости. Трудно поспорить с тем, что для организма необходимо разнообразие продуктов. Но, несмотря на это во время завтрака можно сделать исключение. Для ускорения обмена веществ утром ешьте геркулесовую кашу, а что бы её как-то разнообразить, добавьте фрукты или натуральный йогурт. Пить по утрам лучше всего свежевыжатый сок или зеленый чай.
Не забывайте про минералы и витамины. Цинк, кальций и селениум стимулируют работу лимфосистемы и ускоряют обмен веществ. Для того, что бы понять какие витамины подходят именно вам, посоветуйтесь с диетологом.
Чаще ходите пешком. Чаще двигайтесь. Вместо лифта пользуйтесь лестницей, пару остановок от дома или работы проходите пешком, в выходные дни совершайте прогулки по парку и настроение ваше улучшится, а фигура обретет стройность.
Сжигайте жир физическими упражнениями. Заниматься физкультурой нужно обязательно. Утренняя зарядка настраивает организм на рабочий лад и выстраивает уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечивают человека хорошим настроением и зарядом положительных эмоций.
Чем активнее вы выполняете упражнения, тем быстрее увеличивается мышечная масса и соответственно уменьшается жировая. А чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, так как калории расходуются не для накопления жира, а для наращивания мышц.
