Многие люди приходят в своей жизни к тому, что начинают искать гармонию с самим собой, стремятся быть стройными, а главное — здоровыми. Для этого они прибегают к различным практикам и методикам. Некоторые из них применяют китайскую гимнастику цигун. Давайте разберемся, каким должен быть цигун для начинающих.
Упражнения цигун – это древнее искусство владения своим разумом и телом, пришедшее к нам из Китая. Хотя на первый взгляд эта практика может показаться простой дыхательной гимнастикой, которую осваивают, прежде всего, пожилые люди, стремящиеся к минимуму физической нагрузки. Однако это совсем не так.
Цигун – это целая наука, упражнения, способные творить с телом и разумом настоящие чудеса. Однако считать цигун простой гимнастикой для похудения – слишком узкий подход. Эта тренировочная система влияет на организм более глубоко. Но она тоже, как и упражнения тибетских монахов, может использоваться для повышения физической активности.
Для чего применяется цигун?
Отвечая на вопрос: цигун – что это такое, стоит отметить, что практика цигун имеет большое количество направлений применения. Однако не смотря на такое многообразие аспектов применения, все они в конечном итоге приводят к одному результату – это энергетическому и физическому равновесию тела и духа, их очищению.
Уже после нескольких занятий человек научится искать вдохновения в простых повседневных вещах, постигнет смысл жизни и любовь, станет энергетически сильным и выносливым.
Разновидности цигун – начинающим и не только
Так называемый даоинь – упражнения, схожие с йогой. Даоинь -цигун – что это такое? способствует развитию и поддержанию эластичности сухожилий и суставов. Также оно просто необходимо для сохранения молодости организма.
Цигун в качестве профилактики.
Здесь подразумевается цигун как гимнастика для профилактического укрепления и поддержания здоровья, в том числе и для похудения. Она скорее направлена на релаксацию и может выполняться ежедневно.
Боевой цигун –дает возможность человеку за несколько месяцев стать сильным могущественным человеком и даже развить в себе сверхспособности. При этом отлично развиваются адаптационные и защитные силы организма.
Энергетический цигун. Данное направление позволяет научиться управлять биоэнергетикой внутри себя. Энергетические упражнения способствуют увеличению энергетических ресурсов, возможностей, активизируют энергообмен, очищают энергетические потоки. Наша энергетика – это не что иное как силы, которые находятся в дефиците у многих из нас. Практика цигун позволяет их приобрести в нужном объеме.
Эмоциональный цигун. Иными словами благодаря этой методике нормализуется психическое состояние человека, происходит снятие эмоционального напряжения. Как это действует. Через развитие внимания происходит понимание причин реагирования нашей психики на внешние и внутренние раздражающие факторы.
Осознавая умом эти реакции, человек учится изменять собственное поведение, а также сбросить с себя накопленный груз психологических проблем. По-другому человек становится хозяином собственных эмоций, благодаря чему обретает уверенность в собственных силах и спокойствие. Со временем происходит избавление от грузов воспоминаний и стрессов.
Пролонгированная медитация — еще один аспект применения. Она позволяет наполнить до краев свой организм энергией созидания, что приводит к личностному росту и развитию себя как полноценной личности в обществе.
Противопоказания к тренировкам по системе цигун
У данного учения практически не имеется противопоказаний. Благодаря упражнениям цигун оздоравливается тело, проходят болезни связок и суставов, восполняется энергия, наступают улучшения в эмоциональном и психическом плане. К редким противопоказаниям относятся серьезные заболевания психики и обострившиеся болезни. К примеру, если у человека высокая температура, занятия лучше отложить на более подходящее время.
Практика оздоровительного цигуна для похудения
Практиковаться можно несколькими способами:
- в качестве отдельного комплекса;
- в составе какого-либо вида спорта или боевых искусств.
В первом случае упражнения наилучшим образом выполнять непосредственно после того, как вы проснулись. С утра их нужно сделать как минимум пару раз. При этом сначала организм пробуждается, и происходит небольшая разминка мышц. Повторно упражнения выполняются, соблюдая все правила.
На этом этапе сознание уже пробуждено, и происходит интенсивная циркуляция энергии ци. Следующий раз упражнения выполняют в вечернее время, непосредственно до сна. Главным условием является то, что они должны выполняться уже после заката.
Благодаря этому вы очиститесь от накопленных дневных забот и снимите усталость. В дневное время суток рекомендуют в промежутке между 15 и 16 часами рекомендуют сделать дополнительный подход. При этом происходит расслабление всего организма и стимулирование мозговой активности.
Во втором случае упражнения входят в состав каких-либо боевых искусств или спорта. Предполагается интеграция упражнений в ежедневную тренировку. На протяжении тренировки их выполняют несколько раз: на первоначальном этапе, после того, как будет проведено традиционное приветствие и на заключительном этапе. В самом конце упражнения призваны восстановить организм после изнуряющих занятий.
В целом необходимо придерживаться такого правила: упражнения цигун идут следом за упражнениями повышенной интенсивности. К таким относятся поединки, сложнейшие комплексы и т.д. В практике цигун есть свои обязательные принципы, соблюдение которых является обязательным.
Принципы цигуна
Духовное спокойствие. Не стоит приступать к занятиям, если вас что-то раздражает или тревожит. От упражнений в данном случае вы не получите никакого полезного результата.
Однако если от «дурных» мыслей никак не избавиться, следует начать выполнять цигун – упражнения в качестве расслабляющей гимнастики: медленно, раза два-три. После того, как тело и разум обретут спокойствие, можно приступать к настоящему интенсивному цигун, дыхание при этом поддерживается спокойное.
Соблюдение правильных позиций тела. Правильные позиции тела – это естественные позиции тела, комфортные позиции. В теле и сознании не должно присутствовать напряжение. Ваш организм должен быть естественно расслаблен. То есть вы не должны отвлекаться на какие-либо внешние раздражители.
Сочетайте напряжение и расслабление. Ровно и умиротворенно дышите. Выполняйте занятия регулярно. Упражнения цигун должны выполняться ежедневно. Уделите для этого не меньше 10-20 минут, и тогда результат не заставит себя ждать.
Упражнения по системе цигун для новичков
Упражнение первое: оздоровительный цигун. Необходимо встать на ровную поверхность, ноги расставлены на расстояние друг от друга чуть больше ширины плеч. Спина прямая, взгляд перед собой. Далее не торопясь поворачиваем голову влево, глаза смотрят влево. Исходное положение.
Далее не торопясь поворачиваем голову вправо, взгляд направлен вправо. Опять исходное положение. Наклоняем медленно голову назад, при этом глаза смотрят вверх. Исходное положение. И в заключении наклоняем голову вперед, взгляд направлен вниз. Возвращаемся в исходное положение. Это упражнение выполняем 8 раз. Можно и больше, главное чтобы число раз было кратно восьми.
Упражнение при болях в суставах конечностей. И снова ноги расставлены чуть больше, чем на ширину плеч. Сжимаем руки в кулаки, при этом располагаем их у пояса. Спина прямая, плечевые мышцы расслаблены. Сгибаем ноги в коленях, параллельно разворачивая кисти рук тыльной стороной вовнутрь.
При этом выполняем толкающее движение руками вперед. При этом ладони направляем вперед, а пальцы рук смотрят вниз. Сгибаем руки в локтях. Сжимаем кисти рук в кулаки и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется восемь раз.
Упражнение при болях в плечах, ногах, пояснице, спине. Встаньте прямо, ноги вместе, сожмите руки в кулаки у пояса. Поднимите левую руку вверх, при этом ладонь руки направлена вверх. посмотрите на тыльную часть руки. Разверните тело на 90 градусов в правую сторону. Сделайте наклон вперед, ладонь левой руки касается внешней стороны правой стопы.
Примите исходное положение. Затем поднимите вверх правую руку таким же образом, как и левую. Посмотрите на ее тыльную часть. Повернитесь на 90 градусов в левую сторону. Наклонитесь вперед, при этом ладонью правой руки касаясь внешней стороны левой стопы. Примите исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
Практика цигун: отзывы
Многие люди, кто единожды попробовал цигун, полюбили эту практику на всю жизнь. Например, одна девушка так отзывается об этой гимнастике: «Попробовала по рекомендации знакомой цигун. Отзывы слышала только самые хорошие.
И действительно, китайская гимнастика-терапия позволила мне обрести себя. С тех пор я каждое утро выполняю упражнения со смыслом». Практически все отмечают, что цигун-терапия действительно работает, она способна не только расслабить и зарядиться энергией, но и в некоторых случаях поставить человека на ноги.
