Аэробика по системе тай-бо приобрела популярность в начале девяностых. Существует несколько сертификационных систем по этому виду фитнеса, отсюда и разные названия.
Для нас с вами тай-бо, фитбокс, пилоксинг, аэробокс — это виды аэробной нагрузки, выполняемые с целью укрепления сердечнососудистой системы. Они повышают пульс, способствуют увеличению расхода калорий и помогают избавиться от лишнего веса при систематическом применении. Все виды основаны на сочетании аэробных шагов и ударов из боевых искусств.
Однако аэробику часто переоценивают. Это и приводит ко множеству отзывов в духе «Я ходила каждый день, время тратила, а похудела всего на 5 кило». Итак, для начала смиримся с тем, что тай-бо полезно для здоровья здорового человека.
И имеет некоторые противопоказания: если лишний вес человека слишком существенен и создает перегрузку суставов при выполнении прыжков, заниматься по системе тай-бо нельзя. То же самое касается и беременных, восстанавливающихся после родов в 6-недельном периоде после события, гипертоников, больных ВСД и страдающих от заболеваний вен.
Не рекомендуется тай-бо и при заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата. Если у вас сколиоз, вопрос надо решать индивидуально. Иногда врачи рекомендуют такую нагрузку при небольшой степени искривления, но чаще ограничивают использование прыжков, что не позволяет заниматься в группе.
Преимущества тай-бо для похудения и здоровья
Основная проблема большинства клубных аэробик заключается в том, что они слишком низкоинтенсивны. Это означает, что вы физически не можете сжечь там слишком много калорий. Обычно женщина весом 70 кг расходует на простой аэробике с шагами порядка 300 ккал в час, а на тай-бо — до 700 ккал в час.
Если наша героиня будет достаточно интенсивно выполнять удары руками и ногами, то может сжечь и больше. Это существенное преимущество урока, особенно для подготовленных.
Тай-бо развивает взрывную силу и координацию. Если с последней работают почти все виды танцев, то первой обзавестись могут только серьезно занятые кроссфитом и спринтами товарищи. То есть, единицы. А тай-бо несет этот навык в широкие массы.
Это значит, при необходимости, вы сможете запрыгнуть на подножку уезжающего поезда, или, например, быстро побежать за отправившимся «не туда» ребенком. И все это без травм. Периодическое включение такой нагрузки в тренировки помогает и преодолеть плато в великом деле подъема весов. Да, тай-бо в умеренных количествах может способствовать развитию силы.
Тренировка проходит не в «зоне жиросжигания», а в самом настоящем аэробном режиме. Это позволяет постепенно укрепить сердце, улучшить его работу, и способствовать улучшению кровообращения.
Тай-бо предполагает очень активную работу не только ногами и руками, но и корпусом. Это в целом очень полезно, особенно для тех, кто худеет и не может избавиться от проблемных зон. Большая часть наших казусов с невозможностью сжечь много жира связана и с плохим кровообращением в «запасах» тоже. Чем активней мы работаем всем телом, тем эффективней устраняем это.
Большинство программ поможет активно совершенствовать и большинство навыков упражнений с весом тела. На уроках тай-бо вы будете приседать, отжиматься, и выполнять полные подъемы на пресс в «силовой части» тренировки. А это стоит делать хотя бы потому, что данные движения отлично ликвидируют лишние калории, и способствуют улучшению физической формы в целом.
Мифы о тай-бо
Любители аэробики так уверены в своей правоте, что продвигают ряд достаточно вредных идей:
- заниматься тай-бо надо каждый день, так как метаболизм улучшается только тогда, когда вы постоянно задействуете тело в работе. На самом деле метаболизм не может улучшиться от каждодневного выполнения однотипной аэробной нагрузки. А вот метаболическая адаптация случиться может. Это как раз знакомое почти каждой женщине состояние, когда диета честно соблюдается, на фитнес ходим, а родной жир все еще при нас. Продолжаться такое может достаточно долго, наши тела настроены на выживание, а не на то, чтобы мы имели сухие рельефные прессы. Обычно сочетание 3 силовых сессий и 2-3 аэробных уроков в неделю работает для ускорения метаболизма куда лучше;
- нужно во что бы то ни стало заниматься только аэробикой, отказываясь от силовых упражнений, так как от них растут мышцы. На самом деле, в режиме чередования силовой и аэробной нагрузки довольно сложно что-то нарастить, и даже практически невозможно, особенно если речь идет о женщине, соблюдающей режим питания для снижения веса;
- тай-бо повышает расход калорий, а значит, можно тут и там баловать себя вкусной калорийной едой. На самом же деле, похудение ровно настолько успешно, насколько хорошо работает дефицит калорий. Если количество вкусной еды избыточно, а тренировки есть, но они не позволяют истратить все съеденное, математика работает против вас
В общем-то, тай-бо — это простой по хореографии и веселый урок высокой интенсивности, позволяющий укрепить сердце, сжечь лишние калории и хорошо провести время. Уж не этого ли большинство людей ищет в фитнес-клубе?
