Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». И хотя она не имеет почти ничего общего с традиционным питанием японцев, такое национальное название она, безусловно, носит по праву благодаря своим создателям. Продолжительность японской диеты — 13 дней, в течение этого времени можно сбросить 7-8 килограммов веса. Японская диета нормализует обмен веществ в организме и перестраивает его на иной ритм. Создатели японской диеты обещают продолжительный результат, по крайней мере на 3-х летний период.
Рацион японской диеты
1 день
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: 2 свареных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
- Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2 день
- Завтрак: черный кофе и сухарик.
- Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
- Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.
3 день
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
- Ужин: яблоки.
4 день
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
- Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
5 день
- Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
- Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
- Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
6 день
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
- Ужин: 2 свареных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
7 день
- Завтрак: чай.
- Обед: вареная говядина 200 г , фрукты.
- Ужин: любой из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня.
С 8-го дня повторяются первые 6 дней диеты. А после их завершения, при условии перехода на нормальное сбалансированное и не избыточное питание вес сохранится 2-3 года.
Лучше поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.
«Сидеть» на японской диете больше двух недель также не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.
На сколько можно похудеть на японской диете?
Японская диета в силу своей строгости и значительно скудного меню обещает дать вам хорошие результаты за короткий отрезок времени. Первое время конечно же вы будете испытывать кое-какое голодание и недостачу сил, но эти симптомы обещают полностью исчезнуть спустя четыре-пять дней. Главное в данной диете — не превышать порцию и норму дозволенной пищи.
В строгом соблюдении за первую неделю пребывания на диете, она позволяет вам сбросить три-четыре килограмма лишнего веса. За вторую неделю строго соблюдения — еще четыре или пять. Все это время следует вести здоровый образ жизни:
- Часто дышать свежим воздухом, устраивать прогулки к примеру
- Принимать контрастный душ или холодное обливание
- Посещать сауну или баню
- Пить настои полезных трав и отвары
- Выпивать норму воды в день — полтора литра
- Пить две-три чашки кофе в день (только натуральное и не растворимое)
Чрезмерная нагрузка на тело: спорт, бег, фитнес, заставят вас тратить калории и сжигать жир, но полностью выбьют из сил. Поэтому старайтесь нагружать себя, но не сильно — умеренно.
