Бессонница или инсомния – это расстройство сна. Оно проявляется нарушением засыпания, поверхностным, прерывистым сном или преждевременным пробуждением. За ночь силы не успевают восстановиться, и с утра вы чувствуете себя усталым, не выспавшимся и разбитым. Днем возникает непреодолимая сонливость, снижается работоспособность, портится настроение.
Бессонница – это сбой в работе наших «биологических часов», которые отвечают за чередование бодрствования и сна. В норме биологические часы работают стабильно. В одно и то же время они готовят организм ко сну. При этом уменьшается скорость реакций, умственная и физическая работоспособность, снижается артериальное давление и температура, вырабатывается меньше адреналиноподобных гормонов, повышающих активность.
Но если возникает сбой в биоритмах, то эти процессы начинаются не вечером, а под утро, когда вам уже пора вставать.
От бессонницы страдают 30% мужчин и 35% женщин. Эта проблема актуальна для маленьких детей, а также для людей среднего и пожилого возраста.
Замечено, что чем старше человек, тем чаще он жалуется на бессонницу. Особенно распространена эта проблема среди социально незащищенной категории людей. Несколько интересных фактов о сне и бессоннице:
- В норме человек проводит во сне треть жизни.
- За сон отвечает особый центр мозга, который находится в гипоталамусе.
- Во время сна наш мозг не отдыхает, а наоборот, активизируется некоторые его участки: гипоталамус, таламус и лобные доли.
- Ночью организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает засыпать.
- Здоровый сон состоит из двух фаз. Фаза медленного движения глаз (МДГ) – когда мы крепко засыпаем, длится 75% времени. И фаза быстрого движения глаз (БДГ) – когда мы видим сны.
- Во второй фазе сна (БДГ) мышцы тела «парализуются», чтобы мы не повторяли те движения, которые делаем во сне.
- Во время сна мы восстанавливаем потраченные за день психические и физические резервы организма. Поэтому, чем больше вы работали, тем больше нуждаетесь в здоровом сне.
- У детей гормон роста вырабатывается во время глубокого сна, поэтому они действительно растут во сне.
Существует множество видов бессонницы. Одни страдают от этой проблемы эпизодически после тяжелого дня, а у других бессонница хроническая. Молодые люди часами не могут заснуть, а те, кто постарше, просыпаются в 3 часа утра и потом не могут заснуть. Часто люди просыпаются по нескольку раз за ночь. В этой статье мы рассмотрим, почему такое случается и как можно избавиться от бессонницы навсегда.
Современный ритм жизни, оказывает влияние на состояние здоровья, самочувствие человека. Все чаще люди разного возраста жалуются на появление бессонницы.
Причины возникновения бессонницы, могут быть разнообразные.
1. Стрессовые ситуации. Опасения по поводу проблем на работе, в школе, состояния здоровья детей, могут мешать спать ночью. Стрессовые жизненные ситуации, смерть, болезнь близкого человека, развод, потеря работы, могут привести к бессоннице.
2. Тревога. Каждодневные беспокойства, а также психические расстройства могут нарушить сон.
3. Депрессия. Состояние депрессии приводит к химическому дисбалансу в мозге, следовательно, возникают психологические расстройства оказывающие влияние на сон.
4. Лекарства. Многие отпускаемые по рецепту лекарства могут мешать спокойному сну, в том числе антидепрессанты, сердечные препараты, лекарства от артериального давления, аллергии. Антигистаминные препараты ухудшают проблемы с мочеиспусканием, заставляя человека встать мочиться, чаще в ночное время.
5. Кофеин, никотин и алкоголь. Употребление кофе во второй половине дня, оказывает побочное влияние на засыпания ночью. Никотин табачными изделиями и другой стимулятор, могут вызвать бессонницу. Алкоголь является седативным веществом, которое окажет влияние на сон, но это будет не глубокий сон полезный для здоровья.
6. Отклонения в состоянии здоровья. Если у вас есть хронические болезни, затруднение дыхания или необходимость часто мочиться, это может привести к развитию бессонницы. Условия, связанные с бессонницей включают артрит, рак, сердечную недостаточность, заболевания легких, повышенную активности щитовидной железы, инсульт.
7. Изменение ритма жизни, графика работы, может нарушить ритмы жизнедеятельности организма, что оказывает влияние на сон.
Привычки, способствующие крепкому сну, называются гигиеной сна. Плохая гигиена сна подразумевает, неправильный график ночного отдыха, неудобную окружающую атмосферу сна.
Бессонница и старение
Бессонница становится распространеннее, с возрастом. Поскольку процесс, взросления человека, ведет за собой изменения в организме, что влияет на сон. Сон часто становится менее спокойным, поскольку процесс старения изменяет работу внутренних часов организма. В пожилом возрасте люди менее активны физически. Активность помогает усилить сон в ночное время.
Изменение здоровья. Хроническая боль, артрит, проблемы со спиной, а также депрессии, тревоги и стрессы могут мешать сну. У женщин, приливы, которые сопровождаются менопаузой, могут быть столь же разрушительными для сна. Пожилые люди используют больше отпускаемых по рецепту лекарств, чем молодые люди, что увеличивает шансы на бессонницу, вызванную лекарства.
Здоровый сон оказывает огромное влияние на жизнедеятельность организма человека. Хорошо отдохнувший человек находится всегда в отличном настроении, дарит тепло и доброту людям. Залогом жизненного успеха и здоровья человека, является крепкий сон.
