Опросы показали, что каждая вторая женщина планеты минимум один раз в год обращается к диетам.
При этом единицы из них в этот период правильно и полноценно питаются, сохраняя свой вес в достигнутом диапазоне.
Возникает вопрос: какие действия необходимо предпринимать, чтобы, сидя на диетах, не навредить здоровью?
Итак, вот основные правила здоровой диеты:
1. Цель – бифидобактерии. Первое, с чего вам нужно начать, так это определить перечень допустимых продуктов. Важно, чтобы в их число входили продукты питания, в состав которых входят бифидобактерии.
С их помощью в кишечнике создается такая микрофлора, которая способствует очищению организма от токсинов и шлаков, а также улучшает работу желудочно-кишечного тракта, в результате чего вы сохраните свежесть и молодость кожи.
2. Ежедневно употребляйте фрукты и овощи. Важный момент – овощи должны быть правильно приготовлены. Только тогда они не потеряют свои полезные качества. Во время тушения или варки закрывайте кастрюлю крышкой (желательно темной), поскольку большинство витаминов разрушаются под воздействием света.
Особое внимание вы должны уделить витамину С, употребление которого крайне положительно отражается на состоянии кожи. Чтобы получить его суточную норму, нужно съедать 2 апельсина, 1 лимон, 1 киви и 4 мандарина.
3. Белки – без них не обходится ни одна диета, поскольку они являются главным строительным материалом для любого организма. Если в организме наблюдается недостаток белков, то он будет восполняться за счет наших красивых волос и кожи, состояние которых может резко ухудшиться.
Черпать белок можно в морепродуктах и рыбе. Они не только восполняют этот важный элемент, но и являются ценным источником полезных полиненасыщенных жирных кислот. Говоря о мясе, следует учесть, что лучше выбирать нежирным и легкоусвояемым видам мяса таким, как говядина, телятина, кролику, птице (особенно белое мясо, которое богато белками и легко усваивается).
А вот от наваристых бульонов, которые богаты на животные жиры лучше отказаться. Многие диетологи советуют отдавать предпочтение блюдам из перемолотого мяса, поскольку в таком виде оно лучше усваивается. Дополнить мясные блюда нужно апельсиновым, ананасовым и гранатовым соком.
4. Сера и кремний – обязательны при любой диете. Они отвечают за красоту волос и ногтей, а также их здоровья. Эти важные микроэлементы можно найти в большом количестве в морской капусте, томатном соке и в морепродуктах.
