Витамин D: зачем он нужен организмуИзучая, для чего нужен женщинам витамин Д3, ученые согласились, что он жизненно важен для большинства систем организма. От сезонных вирусных болезней до онкологии, преждевременного старения, тяжело протекающего климакса – все это прямо или косвенно считается последствиями недостатка Д3.

Для чего нужен женщинам витамин Д3

Без витаминов группы Д (кальциферолов) невозможна бесперебойная качественная работа организма. Чтобы восполнить недостаток витамина Д, принимают формы Д2, Д3. Последние исследования раскрыли некоторые негативные стороны Д2:

  1. После распада в организме Д2 от этого витамина остаются токсичные вещества, которые накапливаются. После распада Д3 таких вредных «отходов» не бывает.
  2. Д3 усваивается быстрее, а действие его на организм – мощнее, чем эффект Д2.
  3. Принимая эргокальциферол (Д2), важно строго придерживаться установленной дозы, ведь незначительное ее увеличение чревато передозировкой (в отличие от приема Д3).

Вследствие наличия этих недостатков у Д2 современные специалисты назначают более полезную форму – Д3.

Последняя влияет на следующее:

  1. Клетки. Суточная доза витамина Д3 (или холекальциферола) оберегает ткани от появления опухолей, ведь клетки не мутируют, качественно быстро обновляются, растут. Особенно важен витамин для предотвращения рака предстательной железы, кишечника, молочных желез. Д3 заботится о коже при псориазе: ее покрывают витаминным препаратом.
  2. Иммунитет. Синтез защитных клеток – задача костного мозга, которую он выполняет активнее при поддержке Д3.
  3. Нервную систему. Благодаря этому витамину налаживается усвоение кальция – «проводника» для нервных импульсов. Для нервных оболочек витамин важен сам по себе: поддерживает их восстановление. Эти свойства Д3 учитывают, чтобы уберечься от рассеянного склероза или успешно ему противостоять.
  4. Эндокринную систему. От Д3 зависит синтез инсулина и «здоровый» уровень сахара. Прием витамина уменьшает воспаления, усиливая эффективность действия инсулина.
  5. Кости. Д3 обеспечивает усвоение костной тканью минералов – магния, фосфора, кальция. Без этих веществ невозможно формирование костей: они становятся хрупкими. К последствиям дефицита этого витамина относят рахит, частые переломы, остеопороз. Ломкость костей у пожилых людей связана с дефицитом Д3.
  6. Менструальный цикл. Стабильный цикл менструаций возможен лишь при достаточном уровне Д3.
  7. Протекание некоторых болезней и риски их развития. К таким болезням относятся астма, ревматоидный артрит, ожирение.
  8. Работу сердца. Дефицит этого витамина увеличивает риск развития сердечных болезней. Д3 стабилизирует давление, показатели холестерина.
  9. Настроение. Тестостерон, эстроген продуцируются хуже при низком уровне витамина Д. Появляется тревога, «качели» настроения, бессонница. Гормональные сбои усугубляют негативные симптомы ПМС.
  10. Концентрацию, собранность, качество памяти.

Усваивание и сохранение знаний зависит от Д3, поэтому всем учащимся и работникам интеллектуальных сфер рекомендован прием препарата в напряженные периоды и в сезоны авитаминоза (зимой, вначале весны).

Суточная потребность для разных возрастов

Преизбыток этого полезного вещества может быть опасен, как и дефицит. Его суточную норму определяют для разных категорий людей. Для дозировки Д3 используют две единицы измерения: микрограмм и Единица действия (или Международная единица). Сокращенно, соответственно: мкг, ЕД (или МЕ). В 1 мкг — 40 ЕД витамина Д3. Некоторые врачи предполагают, что для взрослого населения норму Д3 нужно увеличить в несколько раз (до 5000 МЕ). Сейчас норма витамина Д3 такая:

Категория населения Возрастные группы Норма витамина на день
Дети (обоих полов) Годовалые 400 МЕ
1 – 18 лет 600 МЕ
Взрослые (обоих полов) 18 — 50 600 МЕ
50 + 800 МЕ
Беременные и кормящие женщины 600 – 2000 МЕ

В несолнечные сезоны, в северных регионах (весь год) лучше выбирать не нижнюю крайнюю цифру дневной нормы, а среднюю или даже самую высокую. Тем, кто в дневное время почти не бывает на улице (или работает ночью), тоже стоит выбирать средние или высокие показатели дневной нормы Д3. Другие важные факторы увеличения суточного употребления Д3 (в пределах нормы): проживание в местностях с плохой экологией, постельный режим, изнурительные диеты, вегетарианство, беременность, послеродовое восстановление, кормление грудью.

Чтобы точно определить показатели витамина в своем организме, сдают венозную кровь. Сбор этого анализа происходит утром (пищу перед этим не употребляют).

Признаки дефицита и избытка витамина Д3

Низким показателям Д3 (холекальциферола) сопутствуют такие симптомы:

  • сонливость, слабость, быстрая утомляемость;
  • общее ухудшение самочувствия;
  • бессонница;
  • длительное отсутствие аппетита;
  • ухудшение зрения;
  • остеопороз;
  • высокое давление;
  • депрессия;
  • астма;
  • жжение в полости рта и в глотке;
  • ломкость костей и длительное их восстановление из-за остеомаляции (ослабление костной ткани, вследствие вымывания кальция).

Часто эти сигналы отсутствуют, поэтому стоит делать анализы.

Нехватка Д3 на протяжении длительного времени может привести к таким осложнениям:

  • проблемы сердца;
  • псориаз;
  • гипертония;
  • депрессия;
  • артрит;
  • онкология;
  • диабет;
  • рассеянный склероз;
  • остеопороз;
  • фибромиалгия.

Нехватка Д3 особенно сказывается на организме младенцев. Низкие показатели вещества определяют врачи и выписывают необходимые добавки. Этот вид добавок считается одним из наиболее рекомендуемых маленьким детям. Среди осложнений дефицита витамина у младенцев выделяют рахит, кифоз, плохое зрение.

Организм не способен от избытка Д3 сдерживать позывы к мочеиспусканию. Излишки витамина – это причина токсических накоплений кальция. Большие объемы последнего угнетают работу систем организма (костную, сердечно-сосудистую).

Передозировке витамином сопутствуют такие проявления:

  • рвота;
  • слабость во всем теле;
  • жажда;
  • «ноющие» суставы и мышцы;
  • мучительные длительные мигрени;
  • расстройство сна.

Многим знакомо состояние слабости и тошноты после загорания на протяжении нескольких часов на солнцепеке. Это также последствия передозировки Д3.

В каких продуктах содержится?

Препараты витамина Д3 являются лишь дополнением к естественному употреблению этого вещества. Более 95% необходимого витамина синтезирует кожа, когда на нее попадают УФ-лучи. Поэтому Д3 именуют «солнечным». В пасмурную погоду или в тени кожа вырабатывает около 60% дневной нормы этого вещества. Если покрыть кожу солнцезащитными продуктами – синтез Д3 сократится на 90 – 99%. Использование солнцезащитной продукции рекомендовано врачами для предотвращения кожной онкологии. Стоит раз в день (утром — до 11; после обеда – после 16) выходить под солнечные лучи на 20 мин. В это время лучи менее агрессивно воздействуют на кожу, поэтому не навредят.

Сконцентрирован витамин в пище животного происхождения:

  • молоко;
  • жирная молочная продукция (сливки, молоко, творог);
  • мясо морской рыбы (сардина, лосось, скумбрия, тунец, сельдь, палтус);
  • рыбий жир;
  • куриные яйца;
  • говядина, свинина (и другое жирное мясо);
  • сливочное масло;
  • субпродукты (икра, говяжья печень, печень палтуса, печень трески);
  • мясо птицы (особенно утки).

Среди растительной пищи наиболее богаты Д3:

  • лесные грибы (особенно лисички);
  • овсянка;
  • дрожжи;
  • изюм;
  • картофель;
  • петрушка;
  • крапива;
  • сельдерей;
  • водоросли;
  • орехи;
  • чеснок;
  • капуста.

Для усвоения организмом Д3 растворяется в жире, поэтому все нежирные продукты из перечисленных рекомендуют употреблять с растительным, животным жирами или с продуктами, в которых он содержится (семена, любые виды орехов, молоко).

Препараты витамина D3

Все препараты Д3 производят на основе масла или воды. Формы выпуска – капсулы, капли, таблетки, растворы для инъекций. Дозировка витамина Д3 у них разная.

Вигантол – один из самых известных в группе препаратов на масляной базе, созданный в Германии. Его приблизительная стоимость – 180 руб. Положительные особенности препарата: нет спирта, не требует подогрева перед употреблением, редко провоцирует аллергии. Отрицательные особенности препарата: плохо усваивается людьми с недостаточным количеством желчи в кишечнике, более высокий риск передозировки, чем у большинства препаратов этого типа.

Аквадетрим – один из наиболее известных среди препаратов на базе воды, производимый в Польше. Стоимость препарата – 150 – 350 руб. Д3 невозможно растворить в воде, поэтому в таких препаратах всегда есть спирт и разные химические добавки. К плюсам препарата относят следующее: низкий риск передозировки, подходит при нарушениях выделения желчи, хорошо усваивается. Минусы препарата: требует подогрева, в составе есть спирт, чаще провоцирует аллергии, своеобразный не всем приятен вкус.

Солгар – капли на масляной основе, которые относят к классу «премиум». Препарат создан в США, соответствует международным нормам, на 100% состоит из натуральных веществ. Стандартная стоимость – 1050 руб. Потребители препарата не обнаружили у него минусов. Среди его плюсов: отсутствие сахара, красителей, химических добавок, ГМО. Препарат относят к гипоаллергенным.

Now Foods – добавка в форме мягких капсул на основе масла, выпускаемая в Америке. Стоимость добавки – около 500 руб. Опасные свойства препарата покупателями не обнаружены, но нужно отмерять правильную дозу. Среди важных особенностей — полностью органический состав.

Gummi King – мягкие детские мармеладки, которые разрешены с 2 лет. Производят их в США. Стоимость – 700 руб. У мармеладок очень приятный, не слишком сладкий вкус на основе концентрированных соков. Положительные характеристики препарата: приятный натуральный вкус, органический состав, гипоаллергенность. Минусов у препарата потребители не отмечают.

Как правильно принимать БАД?

Эффективность приема полезных веществ зависит не только от правильных дозировок и регулярного употребления. Следует учитывать условия, при которых биологически активная добавка максимально усваивается организмом:

  • не все витамины совместимы, поэтому не стоит их принимать все вместе (кроме готовых разработанных комплексов);
  • во время курса Д3 полезно есть пищу с растительным или животным жиром;
  • количество животной пищи не должно быть большим, чтобы не загрязнять микрофлору кишечника, в котором происходит всасывание витамина;
  • стресс разрушает микрофлору кишечника (как и продолжительное лечение антибиотиками), в этом случае организм поддерживают курсом пробиотиков;
  • большинство лекарств становятся малоэффективными, если запивать их молоком, но эффективность Д3 с молоком только повышается;
  • чтобы запивать препарат, идеально подходит чистая вода (кипяченная охлажденная или «свежая»);
  • жидкости во время приема нужно выпивать много;
  • чай, кофе ослабляют положительное действие вещества (между употреблением витаминов и напитков должно пройти 4 часа);
  • не все продукты можно совмещать с этим витамином, поэтому режим его употребления не должен совпадать с режимом питания;
  • некоторые препараты нужно доводить до указанной на упаковке температуры;
  • заметен результат после окончания курса (месяц и больше);
  • Д3 на водной основе рекомендуют малышам, у которых плохо вырабатывается желчь (этот сбой бывает у недоношенных детей);
  • стоит учитывать рост количества аллергий у малышей на водные растворы этого вещества;
  • при острой необходимости Д3 рекомендована самая натуральная его форма с высокой концентрацией – рыбий жир (в 1 ст. л. – 600–1200 МЕ).

Поступающие в организм важные вещества уничтожаются паразитами, которые присутствуют в организме 90% людей; поэтому от подобных «обитателей» следует периодически «чиститься».

Чем полезен витамин для беременных?

Беременным нужно принимать витамин Д3 (колекальциферол) при его недостатке, если он не противопоказан. Полезна добавка на протяжении всей беременности (особенно на 30 неделе). Формирующемуся новому человеку необходима профилактика рахита, которую обеспечивает витамин. Употребление вещества в рамках нормы – это забота о нервной, костной системах, о щитовидной и половой железах женщины, а также плода.

И в солнечные, и в снежные дни следует выходить под лучи солнца, чтобы получать значительную часть суточной нормы естественным путем. Это поможет убрать или «смягчить» болезненность суставов, позвоночника, ослабить или полностью избавить от судорог. От витамина Д зависит насыщение костей кальцием и другими минералами, укрепление зубов будущих мам. Беременным женщинам важна налаженная свертываемость крови, чему способствует Д3.

Взаимодействие с другими веществами

При приеме некоторых препаратов Д3 назначают обязательно. Прием лекарств истощает организм, усложняет усваивание полезных веществ. К таким препаратам относят барбитураты, Колестипол, Колестирамин. Прием Д3 можно совмещать с приемом витаминов групп А, В, фосфора и кальция. Во время курса Д3 полезна аскорбиновая кислота. До 2 лет малышам дают этот витамин только с кальцием. С некоторыми препаратами прием витамина Д нельзя совмещать.

К ним относят:

  • диуретики – это приводит к передозировке кальцием;
  • гликозиды – это угнетает работу сердца;
  • антациды – магний и алюминий в них становится токсичным в сочетании с Д3;
  • средства от эпилепсии – с ними витамин приносит меньше пользы;
  • глюкокортикостероиды – негативно влияют на эффективность витамина;
  • тетрациклиновые средства – также ухудшают усвояемость витаминных средств.

Следует информировать своего врача о лечении препаратами, чтобы он определил их совместимость с Д3. Врач разработает программу приема полезных веществ так, чтобы каждое проявило свои свойства максимально и без негативных последствий.

Противопоказания и побочные эффекты

При некоторых состояниях организма прием витамина не допустим. К ним относятся передозировка кальцием, гипервитаминоз, мочекаменная болезнь, почечная остеодистрофия, гиперчувствительность. Допустим прием этого вещества под контролем врача, если у пациента одна из следующих болезней (состояний):

  • фосфатный нефроуролитиаз;
  • беременность, период лактации;
  • туберкулез («активный»);
  • гранулематозы;
  • проблемы ЖКТ;
  • нарушения, связанные с работой печени, почек;
  • нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
  • гиперфосфатемия;
  • нарушения функции щитовидной железы.

Один из побочных эффектов – интоксикация витамином вследствие употребления на протяжении 2 и более недель слишком большого количества препарата (от 20 тысяч МЕ в день – для взрослых, от 2 тысяч МЕ – для детей). Осложнения интоксикации: вымывание минералов из костей, их ломкость, накопления кальция в сосудах, сердце, кишечнике, почках, угнетение их работы. Для детей это чревато нарушениями развития костной системы, задержкой роста.

На препараты Д3 организм может реагировать аллергией. При высыпаниях и других негативных реакциях следует отказаться от употребления вещества, обратиться к врачу.

К другим побочным проявлениям действия витамина относят:

  • мигрень;
  • запор;
  • высокое давление;
  • отсутствие аппетита;
  • миалгия.

Польза витамина Д3 неоспорима. Если не восполнять его дефицит продуктами (с его высоким содержанием) и препаратами, рано или поздно это приведет ко многим болезням. Не стоит забывать о солнце – самом щедром источнике Д3.