Итак, если вы решили, что яично-грейпфрутовая диета – это то, что вам нужно, придерживайтесь следующего меню.
На завтрак, обед, ужин ограничьтесь по 1 куриному яйцу (желательно сварить его в), по 1 грейпфруту. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную минеральную воду. Важно, что яично-грейпфрутовую диету можно повторять ежемесячно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата.
Польза грейпфрута и яиц при ожирении
Похудение с грейпфрутом — не новость, ведь этот цитрусовый плод активно используется для коррекции массы тела.
Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrition & metabolism учёные изучали влияние предварительной нагрузки грейпфрутом и грейпфрутовым соком на энергетический баланс, состав тела и потерю веса у людей с ожирением.
Они пришли к выводу, что употребление этого цитрусового плода перед едой снижает уровень холестерина в крови, уменьшая процентное содержание в теле жира. Правда, испытуемые соблюдали при этом низкокалорийную диету.
Что касается яиц, то долгое время интерес к ним был только как к продукту, богатому холестерином. Когда учёные выяснили, что яйца не повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, они стали изучать их в качестве диетического компонента к пище.
Так, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrients учёные обнаружили одно важнейшее качество яичного белка — высокую усвояемость. Кроме того, он содержит в себе незаменимые аминокислоты. Было обнаружено, что яичный белок способен подавлять аппетит, тем самым снижая калорийность следующего приёма пищи, а соответственно и массу тела.
Грейпфрутовая диета для похудения, рассчитанная на месяц.
Несмотря на то, что данный вариант грейпфрутовой диеты более продолжительный, однако достаточно эффективный, поскольку позволяет похудеть минимум на 7-10 килограммов. В основе диеты лежит грамотное сочетание продуктов.
Итак, ежедневно завтрак нужно начинать с целого грейпфрута или стакана грейпфрутового сока. Перед обедом и ужином также важно съедать по половинке грейпфрута. Предусмотрительно рассчитайте, что в день вам понадобится в среднем 2 грейпфрута.
Кроме грейпфрута на грейпфрутовой диете вы можете съедать не более 1 килограмма отварных или свежих овощей и зелени, около 200 грамм нежирной рыбы или мяса (готовить исключительно на пару или гриле).
Кисломолочные продукты в виде стакана кефира (на ночь), нежирный творог (не более 100 грамм), натуральный йогурта без добавок, нежирный сыр (мягкого или твердого – 100 грамм), а также хлеб (ржаной или с отрубями), но только в первой половине дня (4 ломтика).
Всю еду важно готовить без соли, вместо подсолнечного оливковое масло, без специй, без сахара. Если хочется сладкого, то в день можно съедать чайную ложку меда, но не сразу, а постепенно, рассасывая.
