Человек засыпает быстро и незаметно для себя. Сон характеризуется непрерывностью и отсутствием ночных пробуждений. Глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители, то есть сон не является слишком чутким. Продолжительность сна не является слишком короткой для человека.
Таким образом, здоровый сон — это не просто определенное время, которое человек провел в «спящем режиме». Это глубокий, спокойный и не прерываемый процесс. А вот достаточное для сна время зависит от индивидуальных особенностей человека. По результатам медицинских исследований, время, нужное большинству взрослых людей для здорового сна — 7-8 часов.
Однако, около 5% населения могут спать менее 6 часов и им этого вполне хватает, тогда как для 5% людей нормальный сон составляет 9 и более часов. Классическими примерами обычно служат Альберт Эйнштейн, который спал более 10 часов каждую ночь, а также Виктор Гюго и Уинстон Черчилль, которые никогда не спали более 5 часов в сутки.
Специалисты утверждают: естественно то, когда человек спит не потому, что спать пора, а потому, что спать хочется. И также естественно, что он просыпается не потому, что так надо, а потому, что выспался.
К сожалению, образ жизни современного работающего человека не позволяет ему слушаться «велений своего организма». Поэтому большинство из нас страдают от недосыпания и различных расстройств сна. И если какой-то из вышеперечисленных признаков здорового сна отсутствует, медики говорят о так называемых «нарушениях сна».
Дефицит количества или нарушения качества сна обычно приводят к сонливости в дневное время, трудностям с концентрацией внимания, нарушениям памяти и т.п. То есть, ухудшается дневное психического и физиологического состояние человека. И, как следствие, снижается его работоспособность.
Согласно мировой статистике, нарушениями сна страдают сегодня до 40 процентов жителей крупных городов. Это говорит о том, что подобные расстройства связаны в первую очередь с напряженным ритмом жизни и большими психологическими нагрузками на работе. В различных странах мира одной только бессонницей страдают от 10 до 35 процентов взрослого населения.
Впрочем, есть еще одна часто встречающаяся форма нарушения сна — регулярные ночные пробуждения. У страдающих от них людей сон является очень поверхностным. А пробуждение и повторное засыпание могут повторяться до нескольких раз за ночь.
Вообще все наиболее часто встречающиеся причины расстройства сна медики делят на следующие группы:
- Нарушения режима сна и бодрствования (поздний отход ко сну, раннее пробуждение, нерегулярный распорядок сна, неправильное питание, снижение двигательной активности, или гиподинамия).
- Изменение факторов окружающей среды (смена часового пояса, перемена работы с нарушением циклического ритма сна и бодрствования).
- Психофизиологические факторы (стрессы, невозможность «отключаться» от повседневных проблем, неправильное отношение ко сну и др.).
- Применение лекарственных препаратов или веществ, влияющих на функции центральной нервной системы (антидепрессанты, седативные препараты, алкоголь, никотин, избыточное употребление кофеина и др.).
- Различные заболевания: психические (депрессия, психозы, расстройства настроения, шизофрения и др.), неврологические (травма головы, эпилепсия, деменция, мигрень, паркинсонизм и др.), хронические (артериальная гипертензия, хроническая сердечная недостаточность, астма, сахарный диабет, болезни суставов, опухоли и др.), а также органическое поражение структур мозга, участвующих в регуляции сна (опухоли, воспалительные заболевания мозга, др.).
В заключение хочется сказать, что расстройства сна могут быть кратковременными, связанными с какими-то волнующими событиями, и долговременными.
Если подобные нарушения бывают у вас не менее трех ночей в неделю в течение месяца, можно твердо утверждать: ваш сон не является здоровым! Мало того, что это вредно для организма в принципе, это может являться одним из симптомов какого-либо серьезного заболевания. В данной ситуации мы рекомендуем вам обратиться за помощью к врачам: терапевту или невропатологу.
Можно также пойти на консультацию к врачам-сомнологам, работающим в Сомнологическом центре Минздрава РФ. Здоровый и комфортный ночной отдых для сладких снов и окружающая обстановка оказывает решающее влияние на качество сна.
