Каждый вечер, в процессе поедания последнего куска пиццы Ты даешь себе обещание, что это было в последний раз и больше ты никогда-никогда вечером есть не будешь.
А с завтрашнего дня начнешь питаться исключительно низкокалорийной пищей и будешь стараться есть в основном фрукты и овощи, а то и вовсе станешь придерживаться овсяной диеты для похудения.
И действительно, весь следующий день Ты мужественно держишься на овощах и обезжиренных йогуртах, а придя к вечеру домой «срываешься» и снова набрасываешься на «нормальную» еду.
И ненужно лукавить перед самой собой, такое же бывало и не раз.
Причин для подобных «срывов» существует бессчетное множество, и большинство из них имеют, прежде всего, исключительно психологический характер. Это можно объяснить тем, что чувство голода является абсолютно правильной реакцией организма и естественной потребностью у здорового человека.
Поэтому, в случае резкого ограничения собственного рациона путем снижения его калорийности или же отказа от полноценного питания, на следующий день после полуночного обжорства организм естественно «пугается» подобного резкого снижения уровня глюкозы в Твоей крови и всячески начинает требовать её восполнения путем «включения» чувства голода.
Ученые проводили интересные эксперименты с животными на основе которых был сделан вывод, что если пища присутствует в достатке и она разнообразна, животное сразу начинает её есть.
Если же еды недостаточно или же её необходимо как-то добывать, то организм животного начинал подстраиваться, включались адаптационные механизмы, которые притупляли чувство голода и в целом уменьшался расход энергии.
Однако со временем чувство голода все же «пробивает» все барьеры и животное начинало более упорно искать еду и найдя начинает стараться наесться, особенно это происходило после длительной голодовки.
Подобным образом было установлено существование некоего парадокса: чем меньше организм получит еды в течении дня, чем больше существует ограничений в питании, тем большая вероятность того, что организм получит дополнительный, лишний вес.
Как же тогда «правильно» бороться с собственными вечерними набегами на холодильник?
Вот несколько достаточно простых советов:
- Не нужно ограничивать себя в еде
- Старайтесь питаться равномерно на протяжении всех приемов пищи днем
- Кушайте часто, но при этом понемногу
- Найдите для себя вечеров какое-то занятие, которое отвлечет Вас от мыслей о еде. В качестве примера, можно просто отправиться на вечернюю прогулку
- И даже если перед сном Ты не удержалась и все таки снова съела пару конфет или 100-200 грамм мороженного – не нужно себя в этом упрекать.
Главное что бы ты себя любила и уважала потребности собственного организма, только при таком условии Твое похудение будет комфортным и без каких либо неприятных стрессов.
