В большинстве случаях женщины после 40 хоть все еще и мечтают об идеальной фигуре, но отказываются посещать фитнес центры, сетуя на их неэффективность.
Несомненно, в таком возрасти чрезмерные нагрузки противопоказаны, однако это совсем не значит, что заниматься фитнесом вообще нельзя. При правильном подходе с его помощью можно не только улучшить параметры, но и поправить здоровье.
Для этого нужно грамотно подойти к самому процессу организации своих тренировок с учетом возраста, тогда с помощью фитнеса вы еще долгие годы сможете ощущать в теле гибкость и силу.
Вот несколько правил, которые желательно соблюдать дамам после 40:
1. Обязательно пройдите медицинское обследование. Обследование нужно пройти для того, чтобы определить, в каком состоянии на данный момент находится сердечно-сосудистая система, суставы, позвоночник – это те органы и части тела, на которые идет самая большая нагрузка.
Получив результаты обследования, ваш лечащий врач порекомендует вам те виды нагрузок, которые вам показаны, а также определит степень их интенсивности. Кроме того с ним вы можете обсудить принципы вашего питания и допустимые диеты на это время.
2. Обращайте внимание на свое здоровье. После посещения врача, вы можете смело направиться в компанию, занимающуюся продвижением сайта, а после пойти на тренировку в любой фитнес-центр, однако вы всегда должны помнить, что первоочередной для вас задачей является не приобретение желаемых форм, а все-таки сохранение здоровья.
Делайте акцент на те упражнения, которые подходят для профилактики остеопороза, остеохондроза, исправляют осанку, а также улучшают кровообращение и обмен веществ. Силовые же упражнения для коррекции фигуры дозируйте и выполняйте по мере возможности.
3. Не забывайте, что нагрузку нужно дозировать. Не стоит повторять на тренировке то, что выполняют более молодые и тренированные люди. Единственное, чего вы добьетесь – это травмы. Начинайте коротких получасовых занятий, на которых основное внимание уделите правильному дыханию. Для этого выполняйте упражнения медленно, вдумчиво и сосредоточено.
Предпочтительней всего заниматься йогой, стрейчингом, пилатесом или медленными танцами – первый шаг на пути к плоскому животу и обретении правильных форм. Через время, когда поймете, что готовы к более серьезным нагрузкам, опробуйте аквааэробику, велосипед и плавание. А вот с такими активными видами фитнеса, как степ-танцы, можно заниматься только через 3-6 месяцев постоянных занятий.
4. Прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь больше слушать свое тело, которое через ощущения пытается общаться с вами. Они могут противоречить оценкам врачей и тренеров, но быть абсолютно правильными. Занятия фитнесом должны приносить физический и психологический комфорт, только в этом случае будут эффект от ваших тренировок.
Поэтому если вы почувствовали, что нагрузка для вас чрезмерна, вы не можете выдержать темп, количество подходов и т.д., остановитесь и понизьте интенсивность. Вы должны получать удовольствие от занятий, тогда будет толк.
