Что необходимо делать, если случается бессонница? Спать уже давно пора, а сна все нет и нет. А с приближением утра, сон наоборот наваливается и в то время, когда необходимо вставать, оторвать голову от подушки просто не реально.
У Вас такое бывало?
Во-первых, необходимо освободиться от принятых «клише», мол если я «сова», то уснуть раньше утра у меня не получится, а поутру наоборот лучше бы поспать. Кроме того, уже давно подмечено, что подобные тенденции сна напрямую зависят от времени года.
Летом, когда рассветает гораздо раньше, чем зимой, рано вставать всегда намного проще, чем рано сутра в зимнее время года, когда за окном еще темно.
Отсюда мы и можем сделать первый вывод, что бы «совам» проснуться, необходимо сразу же по пробуждению включить какой-то источник света, но только не источник дневного света, потому что для только что проснувшегося человека это серьезный «световой» удар по глазам.
Наиболее оптимальным для этого решением является самая обыкновенная лампочка накаливания. Свет необходим для того, что бы деструктивно повлиять на гормон сна в нашем организме и нам не хотелось снова тут же заснуть. Так же из этого можно сделать вывод, что засыпать так же более удобно засыпать при приглушенном свете, либо же полном отсутствии света.
Хорошо, вы проснулись.
Но вставать с кровати абсолютно не хочется. Ведь это так приятно поваляться в кровати, уже проснувшись. Поэтому не лишайте себя этой возможности и полежите в кровати, но не более 12-20 минут. На то, что бы выполнить комплекс утренних упражнений, Вы скорее всего не отважитесь, поэтому вместо них хотя бы несколько раз подтянитесь в постели.
Это поможет вашему телу немного взбодриться, а кровь в теле потечет быстрее. Для Вашего тела это вполне можно сравнить с сигналом стартового пистолета для бегуна. Следуя этим нехитрым правилам, вы сможете просыпаться достаточно быстро.
Относительно того, как же легко засыпать.
Спать ложиться нужно примерно в одно и то же время, однако не позднее 23 часов и поверьте, Ваша бессонница практически наверняка будет против. Если же не соблюдать этих правил, сто Ваш сон практически наверняка будет поверхностным и из-за этого вы не сможете отдохнуть так, что бы организм восстановил потраченную в течении дня энергию.
Так же, когда Вы уже находитесь в кровати, не нужно ворочаться с бока на бок, так Вы только оттяните процесс засыпания. Если уж совсем не можете заснуть, встаньте и начните заниматься каким-то делом, которое не подразумевает никаких физических или же психологических нагрузок. Подобное наверняка поможет значительно ускорить процесс наступления сонливости.
