Формулу «Движение – жизнь» люди вывели еще в древности, но мода бегать по утрам или вечерам для укрепления своего здоровья постепенно сходит на нет. В восьмидесятые годы она была просто массовой: бегали и стар, и млад, и пенсионеры, и школьники, и домохозяйки.
Сейчас же это могут делать разве только профессиональные спортсмены. Да еще и некоторые медики масла в огонь подливают: говорят, что бег по утрам является большим стрессом для организма, так как он еще проснуться не успел, а вы еще физическим нагрузкам его подвергаете.
Вот и привыкли многие начинать день с чашки кофе и сигареты – видимо, сильна вера в то, что у такого стресса последствий меньше. А вечером, после трудового дня, тем более бегать никому не захочется, — настроение уже совсем не то, остается только одно желание: поужинать и расслабиться перед телевизором.
И когда нас одолевают вялость, депрессия и прочие недомогания, мы начинаем сетовать на стресс, переутомление, плохой экологический фон, нехватку витаминов или что-нибудь еще, но только не на собственную лень и равнодушие к самому себе. Между тем, бег для здоровья имеет просто неоценимое значение: он помогает сохранить до глубокой старости высокую физическую активность и умственную работоспособность.
Кроме того, люди, привыкшие совершать регулярные пробежки, обычно не имеют проблем с массой тела, она у них практически всегда находится в норме. Так что попробуйте хотя бы в течение нескольких дней бегать по утрам, а если уж вам совсем трудно покинуть постель раньше времени, сделайте гимнастику для ленивых.
С учетом всех особенностей.
Разновидность, которую чаще всего называют бегом для здоровья, представляет собой обычный бег трусцой. Он отличается тем, что на суставы нижних конечностей приходится меньшая нагрузка и, как результат, риск получения травмы значительно снижается. Стопа ноги во время такого бега находится в расслабленном состоянии.
Скорость передвижения при беге трусцой ненамного выше, чем при обычной ходьбе. Но этого уже достаточно, чтобы заставить полноценно работать не только мышцы ног, но и сердечную мышцу. Правда, если у вас серьезные проблемы с сердечнососудистой системой, то бегать вам нельзя, каким бы щадящим не был режим тренировок.
Сторонники утренних пробежек объясняют свою позицию тем, что по утрам воздух на улицах чище – особенно это касается городов, где к вечеру в нем увеличивается концентрация выхлопных газов и прочей нечисти. Опять же среди «препятствующих» факторов фигурирует усталость. А любители бегать по вечерам уверяют, что до вечера организм успевает привыкнуть к бодрствованию и повышенной физической активности, и потому вечерние пробежки для него сопровождаются меньшими стрессами.
Возможно, доля правды есть и в тех, и в других высказываниях. Ясно одно: бег действительно очень полезен, и уж можно хотя бы два-три раза в неделю находить по полчаса свободного времени для того, чтобы сделать его, наконец, частью своего здорового образа жизни. Лучше всего бегать в компании друзей или родственников – стимул будет больше. И еще несколько полезных советов:
- Бегать нужно только в специальной спортивной обуви – кроссовках или кедах, но уж никак не в шлепанцах или тапочках. Надевайте не синтетические, а хлопчатобумажные носки, и тогда бепокоиться по поводу того, почему потеют ноги, вам наверняка не придется.
- Если вы никогда раньше не бегали или, как говорится, это было давно и неправда, то для проведения первой тренировки выберите выходной день. Если даже с непривычки вы после пробежки почувствуете себя не очень комфортно, то, по крайней мере, вам некуда будет спешить.
- Летом для пробежек желательно выбирать места, где много зелени: парк, лесок за чертой города. Подойдет и стадион. Зимой в условиях российского климата на улице не особо побегаешь. И, если возможности позволяют, попробуйте приобрести беговую дорожку – занятия на ней дадут тот же результат.
